Kategóriák

Legutóbbi hozzászólások
A koffein mint nagy szövetséges
Visszaszámlálás a nyárra: Hogyan nézhetünk ki fantasztikusan mindössze 6 hét alatt.
Öt, legfeljebb 150 kalóriás snack
Vörös gyümölcs Popsicles
Spenótfehérje pakolások

Visszaszámlálás a nyárra: Hogyan nézhetünk ki fantasztikusan mindössze 6 hét alatt.

Ne várjon az utolsó pillanatig. Ha most kezded, akkor körülbelül hat hét áll rendelkezésedre, rengeteg időd az eredmények megtekintésére, mielőtt megkezdődne a fürdőruha szezon

látlak

A hat hét egy örökkévalóságnak tűnhet, de ha nyárra próbál formába lendülni, akkor azonnal el akarja kezdeni.
Most szurkolok neked, mert sok ember hajlamos ezt halogatni.

Mint a "Jövő héten szörfözni fogok, hogy ne lássam magam!"
Villámgyors étrend, amely egy hét alatt lefogy néhány kilótól, kissé kevésbé kényelmetlenül érezheti magát a rövidnadrágban.

De ha valóban előre akar lépni a fürdőruha szezon előtt, itt az ideje elkezdeni.

Hat héttel a nyár előtt: fáradj most

A lényeg a következő: a fogyás biztonságos és elérhető üteme heti egy-két font körül mozog.
Ha egy hét alatt elveszít egy fontot, naponta körülbelül 500 kalóriát kell csökkentenie.
Most egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Ha a felhalmozott kalóriákból 500-at éget el egy héten keresztül minden nap, akkor körülbelül egy kiló zsírt veszít. A nagyobb embereknek gyakran csökkenteniük kell egy kicsit, körülbelül 750 vagy akár 1000 kalóriát naponta, hogy kicsit gyorsabban fogyjanak. A testméretétől függően ez azt jelenti, hogy ha most kezdenéd, akkor június elejére 5 vagy 10 fontot fogyhatsz, és ez elegendő lehet ahhoz, hogy nyár elején strandtestet kapj. Diéta és testmozgás esetén hat hét elegendő az izomtónus és az alak nyilvánvaló megváltozásához, ha valóban időt szán a testmozgásra.

Diéta és testmozgás

A "kalória" csökkentésének legjobb módja a diéta és a testmozgás kombinációja. Ne próbáljon csak egyet vagy mást csinálni. Többek között, ha a kalóriaigényed eleve nem olyan magas, akkor előfordulhat, hogy nem tudsz napi 500 kalóriát kiküszöbölni az étkezésedből anélkül, hogy túl sokan.

Nem szabad hagynia, hogy a kalóriabevitel napi 1200 kalória alá csökkenjen. Ha túl sokat csökkent, nemcsak nehezebb kielégíteni táplálkozási igényeit kevesebb kalóriával, hanem lehet, hogy nincs elegendő energiája a testmozgáshoz.

A "csak edzés" megközelítés kipróbálása azért is nehéz, mert sok testmozgás szükséges 500 kalória elégetéséhez, például egy intenzív órás non-stop úszás.

Növelje táplálékát

Koncentráljon a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására - azok, amelyek falatonként a legkevesebb kalóriával táplálják a legjobban. A listán a zöldségek találhatók, őket követik a legalacsonyabb zsírtartalmú fehérjék (hal és kagyló, csirke vagy pulykamell, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermék, fehérjepor), majd gyümölcsök, végül pedig teljes kiőrlésű gabonák.

A fehérje feltöltődik

Győződjön meg róla, hogy minden étkezéshez és snackhez tartalmaz némi fehérjét.