A szakértő a legjobb tippeket nyújtja az egészséges táplálkozáshoz, és anélkül, hogy abbahagyná mindazt, amit szeret, az adagok a legfontosabbak.

módszer

Nagyon gyakori, hogy ezekben a hónapokban már gondolkodunk egy „diéta” elvégzésén, mert annyi buli után bizonyára kissé megnőtt a skála, és egészségügyi okokból vissza kell nyernünk a súlyunkat a fizikai szempontokon túl, de őszinték vagyunk lehet valami, ami sok munkába kerül nekünk, és egy ideig talán betartunk mindent a betűig, de aztán mindezt elfelejtjük.

Ezért a legjobb megtanulni, hogy jól és kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, hogy ne kelljen lemondanunk bizonyos ételek ízéről, mert a testünk egy kicsit igényel mindent.

Az ideális testsúly eléréséhez szükséges kulcs az egészséges életmódban rejlik, és ez nem azt jelenti, hogy étrendünknek tiszta zöldségnek és víznek kell lennie, sokkal inkább ki kell egyensúlyoznunk mindent, amit fogyasztunk, tudva, hogy mikor és mennyit kell ennünk.

Tehát kezdjünk dolgozni és kezdjük el átalakítani bizonyos szokásainkat az egészséges életmód érdekében Victoria Lozada táplálkozási szakértő szerint.

Victoria táplálkozási útmutatója:

Tervezze meg vásárlásait
Az egyik legrosszabb hibánk, hogy a hűtőszekrény vagy a szekrény tele van gyorsétteremmel, fagyasztott ételekkel, aprósüteményekkel vagy édességekkel, röviden az összes praktikus ételrel, és ezen változtatnunk kell.

Ehhez azt javasoljuk, hogy módosítsuk bevásárló listánkat, hogy ne fogyasszunk olyan dolgokat, amelyek csak hízni fognak bennünket, és gazdaságunk is nagyon értékelni fogja. Meg kell tanulni megtervezni mind a vásárlásainkat, mind az ételeinket, mert így elkerülhetjük a többszörös pénzszivárgást, mivel ezt általában a táplálkozási szakemberek javasolják, mivel segít egyensúlyban tartani, amit eszünk.

Tehát mostantól megpróbálunk adni magunknak egy kis időt arra, hogy megtervezzük, mit kell ennünk, és ezért tudni fogjuk, milyen összetevőkre lesz szükségünk. Fontos, hogy ezt az étkezési tervet elvégezzük, mert ez egy új szokás része lesz.

Ne feledje, hogy a hét folyamán fogyasztania kell: gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és gabonaféléket, valamint kerülje a feldolgozott ételek, a cukor és a só magas fogyasztását.

A legjobb hely a vásárláshoz
Feltétlenül menjen el a helyi piacra vásárolni, mert a kiskereskedők gazdaságának fellendítése és az a hely, ahol élünk, sokkal jobb a hagyományos piacra is menni, mert frissebb, szezonális ételeket és természetesen akár jobb költség is lehet, mivel minőségi termékeket vásárolunk, így már meghatározta, mikor van a piac forgalmazásának napja, próbálja meg, hogy a bevásárló listája egy kicsit korábban.

Abban az esetben, ha a környéken a piac csak hétköznapokon van, és a munka vagy az iskola nagyon megnehezíti az Ön számára, ne aggódjon, a másik lehetőség az, hogy megy a szupermarketbe vagy vásárol a sarki boltban, csak ellenőriznie kell a terméket címke, mert több mint 6 összetevőt tartalmaz, valószínűleg feldolgozzák, vagy ha sok cukrot vagy sót tartalmaz, akkor a legjobb elkerülni, és valami egészségesebbet választani.

Az előkészület
Mivel átéltük a tervezési és vásárlási folyamatot, elérkezik egy döntő pillanat, hogy mindent megvalósítsunk, amit tervezünk, és ehhez nagyon változatosnak kell lennünk étrendünkben, hogy elkerüljük az unatkozást és a jó étkezési terv megadását.

Ezért a dietetikus arra kéri híveit, hogy készítsenek egy teljes körű és tápláló ételt, amelynek zöldségeket, fehérjéket és szénhidrátokat kell tartalmaznia, amelyeket a hét folyamán különböző módon fogyaszthatnak.

Még Victoria javasolja, hogy kalauzoljon át minket a híreseken ’Harvard plate’, ami egyenértékű a táplálkozási piramiddal, de kissé javult, mivel a Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási szakértői megjegyzik, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges menü elkészítéséhez elengedhetetlen, hogy az étel a következő adagokat tartalmazzák:

50% zöldség és gyümölcs
25% fehérje és
25% minőségű teljes kiőrlésű szénhidrát.

Így képesek leszünk javítani életmódunkon anélkül, hogy sok mindentől megfosztanánk magunkat, hiszen nem az a lényeg, hogy mit eszünk, hanem az a mennyiség, mert sokszor hajlamosak vagyunk visszaélni bizonyos termékekkel, amelyek csak minket okoznak a hízás és az egészségünk veszélyeztetése.