gyorsan

7 kardio gyakorlatok otthon | Gyorsan égesse a zsírt

Manapság sokféle kardio gyakorlatot lehet otthon végezni, amellyel gyorsan égessen zsírt anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Valójában, tekintettel sok ember időhiányára, kétségtelenül sokkal jobban jön az, ha ezeket a gyakorlatokat elvégzi anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát.

A kardió gyakorlatok az utóbbi években jelentősen megnőttek, ezeket olyan módszerek is befolyásolják, mint a Tabata, amely a nagy intenzitású edzés, amely kevesebb, mint 30 percet vesz igénybespeciális gyakorlatok sorozatával zsírégetésre saját otthonában.

Tabata

Ez a módszer lehetővé teszi, hogy javítsa a aerob kapacitás, amit a kerékpár néhány kezdete után javítottak, ami olyan gyakoribb gyakorlatokhoz vezetett, mint a guggolás, a fekvőtámasz, a tüdő vagy az áll. Ily módon a zsírégetés ennek a módszernek köszönhetően valami egyszerű, mivel a kiszabott rutinok olyan intenzitásúak, hogy a zsírvesztés biztosított.

Azok számára, akik ezzel a módszerrel indulnak, először nekik kell kezdeniük guggol kinyújtott karokkal 90 fokos szöget zár be a testtel anélkül, hogy meghajlítaná a hátát. Akkor itt az ideje, hogy bekerüljön a deszka helyzet és teljesen egyenesen tartsa a hátát, a végével hegymászó, Amelyben hajlított helyzetben kezded, a kezed és a lábad pedig a padlón pihen. Ezután a bal térdet a mellkasához emeljük, és kiinduló helyzetbe hozzuk, cserélünk a jobb lábbal és 20 másodperces sorozatokat hajtunk végre.

Ugrókötél

Egy másik jól ismert gyakorlat a kötélugrás, amely már nem hatékony, mert régi, hanem éppen ellenkezőleg. Manapság sok otthonban testmozgást végeznek egy kis kötélen, amely körbejárja a testét növekvő sebességgel.

Burpees

A harmadik általunk javasolt gyakorlat a Burpees, ami szintén sokat követel tőled. Ez abból áll, hogy testét gyorsan leengedi a mellkasán a földre, és amikor megérinti a padlót, a lehető leggyorsabban keljen fel újra. Minél többször ismételgeti, annál jobb lesz a testének, de mindig aggodalommal és figyelembe véve a tüdejét és a vérszivattyú képességét.

Hátrafelé

Ez a gyakorlat segít egy kicsit lélegezni, de nem áll le a mozgásban. El kell kezdeni egy guggolással, anélkül, hogy a térd megérintené a lábad gömbjét, majd haladj egy kis lépésre, két lépéssel hátra és egy lépéssel előre. Az egész folyamat során meg kell tartsa erősen a hasát és minden ismétlés után nehéz lélegezni, hogy visszanyerje az erőt.

Labdarúgás sebessége

Az ötödik helyen van ez a modalitás, amely a következőkből áll: felváltva ívelve a lábait és felváltva ugrálva. Apránként növelni kell a sebességet, amíg gyakorlatilag lebeg a levegőben, miközben végzi a gyakorlatot. Ideális esetben körülbelül három percig végezze megállás nélkül.

Lépcsőzés

Ez a gyakorlat az évek során is továbbra is elég hatékony. Ez egyszerűen egy létra keresése otthon, és három percig tartó szünet nélküli fel-le járatás.

Fordulat

Az utolsó gyakorlat teszteli a koordináció képességét, mert a gyakorlat ugrás közbeni megfordulásból áll, de az egyensúly és a ritmus elvesztése nélkül.

Röviden, ezeket követve kardió gyakorlatok otthon sokkal kevésbé leszel formában, mint képzeled.