A piacon lévő vitaminok mennyisége olyan hosszú, mint maga az ábécé - szó szerint legfeljebb c, a Cink esetében. De vajon el kell-e fogyasztani mindet, hogy egészségesek legyünk? Hány éves korban kell mindegyiket bevennünk? És valóban hatékonyak-e?

megfelelően

Dr. Christopher Calapai DO, oszteopátiás orvos, háziorvosi és öregedésgátló orvos tanúsítvánnyal, NYC-ben végzett gyakorlattal, akit "A szársejtek guruja" -nak (www.drcal.net) hívnak, biztosítja, hogy azok az emberek, akiknek tökéletes diéta minden táplálkozási igényt élelmiszerrel fedez.

"Ha azonban a napi étrend nem táplálkozási könyvből származik, akkor fontos a" táplálkozási biztosítás ", azaz a multivitamin biztosítása" - javasolja Dr. Calapai. "A kutatások azt mutatják, hogy a multivitamin kiegyensúlyozott, egész életen át történő fogyasztása segít pótolni az étrend táplálkozási hiányosságait".

A 20-30-as években

• Kalcium: ezek az évek a csonttömeg fenntartására. Dr. Calapai azt javasolja, hogy a 19-50 év közötti felnőttek naponta kapjanak 1000 milligramm kalciumot. Ha nem kap elegendő kalciumot az étrendjében, előfordulhat, hogy szednie kell egy elemi kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítőt, amely a szervezet által elnyelt kiegészítés tényleges kalciummennyiségére utal, a többi olyan vegyület, amely a kiegészítést alkotja.

A szakember javasolja a címkék figyelmes elolvasását. "Például, ha olyan tablettákat vásárol, mint a kalcium-karbonát, minden tabletta 1250 milligramm kalciumot tartalmaz" - mondja. "Sajnos csak 500 milligramm az elemi kalcium.".

• D-vitamin: az oka annak, hogy ma komoly D-vitamin-hiányban vagyunk, sokkal inkább, mint szüleink, az az oka, hogy elveszítjük a D-vitamin első számú forrását: a napot.

"A D-vitamin egy pro-hormon, amely a napfény hatására termelődik a bőrben, és a termelés gyors és robusztus" - mondja Calapai. "10-20 percig expozíció nélkül fényvédő használata esetén az emberek 10 000 és 20 000 NE között termelnek".

Dr. Calapai azt tanácsolja, hogy évente legalább 2000 NE vegyen be naponta. És bár technikailag nem szükséges kiegészíteni azokat a napokat, amikor tudod, hogy kint leszel, amikor erős a nap, könnyebb minden nap bevenni, mint megpróbálni emlékezni, mikor és mikor nem.

• Folsav: Fogamzóképes nők számára folsav ajánlott, ha hamarosan teherbe kíván esni. "Fontolja meg ezt még teherbe esése előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy magas a szintje, mivel az alacsony folsavszint számos születési rendellenességet okozhat" - mondja Dr. Calapai. "A folsav ajánlott adagja 400 mikrogramm naponta, ha Ön 14 éves vagy annál idősebb."

• Vas: a vas a nők termékenységének kulcsa. "A vashiány általában terhes nőknél jelentkezik, vérszegénységet okozva, ami viszont fáradtsághoz és gyengeséghez vezet" - mondja az orvos. "A vas lehetővé teszi, hogy a vörösvérsejtek oxigént szállítsanak, és a test sejtjeibe juttassák."

Ha terhes, és nem kapja meg a napi 27 mg-os adagot. vasat, olyan forrásokból, mint a vassal dúsított gabonafélék és a tojás, vegye be 16–20 mg tartalmú kiegészítőként, vagy beszéljen kezelőorvosával a konkrét vas-kiegészítőkről.

A 40-es években

• Kalcium- 19-50 éves korig a nőknek 1000 milligramm kalciumot kell fogyasztaniuk naponta az Orvostudományi Intézet szerint. Ez az ajánlott étrendi támogatás (RDA) a 19 évesnél idősebb, terhes vagy szoptató nők számára is. Ha már elmúlt 51 éves, az adag 1200 milligrammra nő.

Mindaddig, amíg a napi étrend kalciumot biztosít az RDA teljesítéséhez, valószínűleg nem kell kiegészítő, hacsak nem orvosi felügyelet alatt áll. A szakember hangsúlyozza, hogy az ajánlott kalciumnál többet ne vegyen be, mert ez veseproblémákhoz vagy veseelégtelenséghez vezethet.

• D-vitamin: A D-vitamin bevitelére vonatkozó ajánlások a 20-as és 30-as években (a fentiek szerint) a 40-es években is érvényesek. Ha nem biztos abban, hogy mennyi D-vitaminra van szüksége valójában, kérjen orvostól egy tesztet.

• Folsav: Terhes? A napi folsavbevitel 600 mcg-kal nő. Ennek az igénynek a kielégítése érdekében a nőknek a terhesség alatt továbbra is 400 mcg folsavat tartalmazó multivitamint kell szedniük.

• Vas: Mint a 20-30-as években, győződjön meg róla, hogy 27 mg-ot kap. napi vas, ha terhes vagy diéta, vagy étrend és kiegészítők kombinációja révén. A nem terhes nőknek napi 18 mg vasra kell törekedniük.

Az 50-es években

• MultivitaminIdeje áttérni az 50 év feletti felnőtteknek tervezett multivitaminokra, mondja Dr. Calapai.

„Ezek a multivitamin-komplexek lényegesen kevesebb vasat tartalmaznak, mint a fiatalabb nők multivitaminjai. Például a 49 év alatti nőknek szánt Centrum Forte tabletta 10 mg vasat tartalmaz, a Centrum Select +50-et 50 év felettieknek tervezték, és tablettánként csak 4 mg vasat tartalmaz, de több B12-vitaminnal rendelkezik a változó tápanyagigények kielégítésére. ".

• Kalcium: 50 év feletti nőknek Dr. Calapai azt javasolja, hogy 1500 mg-ra növeljék a kalciumbevitelt. naplók.

• B12-vitamin: "A B12-vitamin iránti igény 50 után nő, mert a gyomor-bél traktus nem szívja fel a B12-vitamint, mint fiatalabb korodban" - mondja Dr. Calapai.

A szakértő azt tanácsolja az 50 év felettieknek, hogy naponta szerezzenek be 2,4 mikrogramm B12-vitamint, elsősorban a B12-vitaminnal dúsított ételek vagy az azt tartalmazó kiegészítők fogyasztásával.

A 60-as években

Míg az általános szükségletek hasonlóak az 50-es évekéhez, győződjön meg arról, hogy multivitaminja megfelel-e az összes táplálkozási igényének, mert ebben az életkorban új egészségügyi problémák, például szembetegségek és szívbetegségek jelentkezhetnek.

"Egyes multivitaminok kulcsfontosságú antioxidánsokat tartalmaznak, például a luteint, amely megvédheti az életkorral összefüggő makula degenerációt, és a likopint, amely segíthet megelőzni a szívbetegségeket" - mondja Dr. Calapai.