aszténiában

Ebben a cikkben megadjuk a kulcsokat a tavaszi vitaminfogyasztás optimalizálásához.

Télen a páratartalom megváltoztatja az agy béta-endorfinjait, amelyek befolyásolják a hangulatát. Emiatt a hidegebb és esősebb éghajlat témája a "kevésbé vidám" népesség.

Mi a tavaszi aszténia

A lakosság 50% -a szenved tavaszi aszténiában, amely főleg olyan nőket érint, akik kimerültséget, étvágyhiányt észlelnek napközben, fáradtságot, ingerlékenységet, álmatlanságot és túlérzékenységet, ami elősegíti az esti kényszeres evést.

A március havi időváltozás az, amely általában több rendellenességet generál, normális, hogy ez a fáradtság állapota két hétig tart, az illető bioritmusának beállításától függően.

Minden este 8 órás alvás segít melatonin kiválasztásában, hogy "zsírozza" a biológiai óráját.

Tavaszi vitamin-kiegészítők

Ahhoz, hogy megbirkózzon a tavaszi aszténiával, és vitaminokkal és mikrotápanyagokkal látja el immunrendszerét, célszerű tavasszal vitamin-kiegészítést bevenni.

Az idő múlásával fenntartott stressz, intenzív sportolási gyakorlat, kiegyensúlyozatlan étrend vagy ezek egyike oxidatív stresszel járó patológiák, tegye szükségessé a vitamin-kiegészítők bevételét tavasszal.

A vitamintartalom az elmúlt évtizedekben csökkent:

  • A föld elszegényítése intenzív művelési módszerekkel, különösen a szelénben.
  • Gyümölcsök és zöldségek gyűjtése az érés pillanatát megelőzően az élelmiszerek szállításának és elosztásának elősegítése érdekében.
  • Érés kamrákban és módosított légkörben, amelyek csökkentik az étel vitamin- és ásványianyag-tartalmát.
  • Főzés technikák, amelyek elpusztítják a vitamintartalom több mint 80% -át.

  • A krónikus stressz, amelynek ki vagyunk téve, megnöveli a B, C csoportba tartozó vitaminok, antioxidánsok és aminosavak, például glutamin és arginin szükségletét.
  • A teával és kávéval való visszaélés, amely kedvez a vitaminok és ásványi anyagok megkötésének és a felszívódási zavar miatt alacsonyabb emésztőrendszeri felhasználásnak.
  • Gyógyszer-táp kölcsönhatások, amelyek csökkentik a vitaminok és ásványi anyagok asszimilációját. Az orális fogamzásgátlók csökkentik a B12, B6, C, E és a folsav szintjét; savkötők, kalcium, foszfor, B komplex, A, D és C vitamin; az antibiotikumok és a gyulladáscsökkentők befolyásolják a mikrobiotát, csökkentik a B-vitaminok fiziológiai szintézisét és csökkentik a magnézium asszimilációját.

Tavasszal vitaminokat biztosító ételek

A táplálék tavaszi vitamintartalmának javítása érdekében vegye be ezeket az ételeket. Bevitele segít szembenézni az évszak változásával és erősíteni az immunrendszert.

Eper és eper

Nagy mennyiségű C-vitaminja segít a szervezetnek felszívni a vasat az ételből, így elkerülhető a vérszegénység megjelenése által okozott fáradtság. Az ételeket a következő infografikából is beépítheti.

Paradicsom

Béta-karotinokat tartalmaznak, amelyek segítenek megerősíteni az immunrendszert, és leküzdik a fáradtság és fáradtság tüneteit. Likopin-, valamint A- és C-vitamin-tartalma miatt kiváló antioxidáns. Nyersen, pörkölve, lében is fogyaszthatja ... nagyon sokoldalú.

Banán

Elfogyaszthat egyet alvás előtt, kis mennyiségű triptofánt tartalmaz, amely a szerotonin és a melatonin előfutára, amely segít az alvási ciklusok szabályozásában és könnyebb összeegyeztetésében. Magnézium- és káliumtartalma tökéletes szövetségessé teszi a szív védelmét és a feszültség ellenőrzését.

Vízitorma

A C-vitamin tartalmuk mellett vasat és jódot tartalmaznak, amelyek nagyon hasznosak gyengeség, energiahiány vagy stressz-fáradtság esetén. Próbáljon hozzáadni egy zöld turmixhoz, és meglátja, hogyan lepik meg.

Avokádó

Káliumban gazdag, tisztító hatása miatt segít eltávolítani a folyadékokat, és méregteleníteni tudja testét a nyári túlzások után. Kedvező egyszeresen telítetlen zsírt biztosít, így bármilyen étkezéshez hozzáadhatja, de ellenőrzött mennyiségben, mivel sok kalóriát biztosít, ha diétázik.

Zöldborsó

Magas B-vitamin-tartalma miatt elkerülheti az évszakváltással járó ingerlékenységet, csüggedést és koncentrációhiányt.

Kék hal

Omega-3-ai elengedhetetlenek az idegrendszer megfelelő működéséhez, gyulladáscsökkentők, javítják a lipidprofilt (növelik a „jó” vagy a HDL-koleszterin szintjét és csökkentik a „rossz” vagy az LDL-koleszterin szintjét). Ha nem eszel túl sok halat, vagy mindig főzve fogyasztod, akkor azt javaslom, hogy vásároljon gyógyszerészeti minőségű Omega-3 kiegészítőt, hogy minden előnyét kihasználhassa.

Diófélék

Vas- és magnéziumtartalma fáradtsággátló és stresszoldó. Naponta egy marékot vehet igénybe, mind a reggelinél, mind a salátákhoz adva. E-vitamin tartalmuk miatt rostot adnak és antioxidánsok. Ne felejtsük el, hogy ezek hozzáadásával azt a kedvező zsírrészt veszi be, amelynek minden étkezésnél meg kell lennie.

Étcsokoládé

Teobromint tartalmaz, a koffeinnél enyhébb stimuláns. Egy kis étcsokoládéval (+ 70% kakaó) extra energiát kap, stimulálja az agy örömhöz kapcsolódó területét és aktiválja a központi idegrendszert. Flavonoidjai erős antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a szabad gyökök okozta idő előtti öregedést. Ne felejtse el mértékkel fogyasztani, mert sok kalóriát biztosít.

Tojás

Ez az élelmiszer a legjobb minőségű (tiszta) fehérjével rendelkezik, mivel minden esszenciális aminosavat tartalmaz a testnek megfelelő arányban. Segít a fáradtság és a fizikai gyengeség leküzdésében, tartalmaz triptofánt, amely javítja a hangulatot, és a B-vitaminokat, amelyek aktívabbá teszik Önt.

Nyúl

Kiváló minőségű fehérjéi és alacsony zsírtartalma segít elérni és fenntartani az ideális súlyt. A csirke és a pulykahús többé-kevésbé azonos tulajdonságokkal bír, de a nyúlban több a vas.

Milyen vitaminokat vegyek be?

Mondja el az esetét, és mi ingyenesen tanácsot adunk Önnek, melyik kiegészítés felel meg legjobban az Ön igényeinek.

Ne feledje, hogy ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, akkor csak megjegyzést kell tennie.