A vitamintartalmú ételek kulcsfontosságúak ahhoz, hogy jól diétázhassanak. Tartsd a erős test és a táplált nagyon fontos, hogy megfelelően fejlődhessen az első években, és egészséges maradjon az egész életen át.

legtáplálóbb

A vitaminok elengedhetetlenek az egész test megfelelő működéséhez, elősegítik a közérzetet és védik az egészségét. Ezzel a kísérőlevéllel lehetetlen becsukni az ajtót. De hol találom őket? Itt van a 15 olyan étel, amelyben a legtöbb vitamin van és magas százalékban, így nem hiányozhat, ha enni akar, hogy a maximális vitamint bevegye.

Így könnyebb lesz a egészséges diéta és táplálja a testet. Mint a szakértők jelzik, a kulcs nem csak a mennyiségben, hanem a minőségben is rejlik.

15 vitaminnal ellátott ételt, amelyet bele kell foglalnia az étrendbe

Lazac

Nem csak a lazac feltűnő színe okozza ezt a halat. Annak ismerete, hogy milyen tápanyagokat tartalmaz, nagyon fontos, hogy ezt be lehessen vonni étel vitaminokkal az ételben.

A lazac egy hal, amely biztosítja esszenciális tápanyagok és ez segít megvédeni a gyakori betegségektől. Ily módon segít minimalizálni a szív- és érrendszeri kockázatokat, mivel nagy mennyiségben tartalmaz Omega 3 zsírsavat.

Érdemes megemlíteni, hogy csak 100 gramm vadon élő lazacból származik 2,8 gramm Omega 3 és nagy mennyiségű kiváló minőségű állati fehérje. Továbbá a lazac a étel vitaminokkal megfelelő, mivel nagy mennyiségben tartalmaz magnéziumot, káliumot, szelént és A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B12-, D- és E-vitaminokat. A lazac mellett a tonhal és a pisztráng is vitamintartalmú ételek amelyek szintén biztosítják az ilyen típusú tápanyagokat és vitaminokat.

Mangó

A fogantyú a étel vitaminokkal amelyet az egyik legteljesebb gyümölcsnek tartanak. A fogantyú összesen: 10 vitamin: A-vitamin, B1-vitamin, B2-vitamin, B3-vitamin, B5-vitamin, B6-vitamin, B9-vitamin, C-vitamin, E-vitamin és K-vitamin.

Amellett, hogy a étel vitaminokkal, A mango más csoportokkal járul hozzá tápanyagok. A mangó a vas, a kalcium, a kálium, a jód, a cink, a magnézium, a nátrium és a foszfor közé tartozik. Egy étel vitaminokkal amely antioxidánsként is felépül, ami segít megelőzni sejtes öregedés és hozzájárul ahhoz megelőzés bizonyos betegségek.

100 gramm mangó napi fogyasztása biztosítja az A-vitamin ajánlott mennyiségének 50% -át.

Mandula

A dió általában, valamint a mandula és a dió különösen vitamin-ételek, amelyeket figyelembe kell venni az étrendben. A mandula a B1, B2, B6 és E csoport vitaminjait biztosítja étel vitaminokkal, ezért ajánlott a szív egészségének védelme és a stroke megelőzése.

A E-vitamin különösen a mandulában van; valójában ezek a leggazdagabb diófélék: több mint 24 milligramm/100 gramm. A szakértők rámutatnak, hogy napi 15 milligramm E-vitamint kell fogyasztani, tehát 50 gramm mandula már biztosítja ezt az összeget.

Olivaolaj

Talán a K-vitamin nem olyan híres, mint az A, a C vagy a D, de nagyon fontos, mert a D-vel együtt részt vesz a kalcium metabolizmusában. A olivaolaj Ez az emberek számára elérhető K-vitamin fő forrása. Az olívaolaj nagy előnye, hogy különféle étkezésekbe beleilleszthető, ízesítésre és főzésre is használható.

Avokádó

A avokádó egy étel vitaminokkal amelynek sokoldalúsága van. Ezen a ponton már nem egzotikus vagy más összetevő, hogy sok otthonba kerüljön. Övé sokoldalúság lehetővé teszi, hogy sokféle készítményben alkalmazzák, melegen és hidegen egyaránt, sósan és édesen egyaránt.

Amellett, hogy gazdag és könnyen használható, az avokádó a étel vitaminokkal, mivel az ember számára elengedhetetlennek tartott 14 vitamin közül 4 forrásaként van elhelyezve. Ide tartoznak a csoportok B5, B6, B9 és E. Ezenkívül az avokádó egészséges zsírokat szolgáltat, hasonlóan például a lazacban és a tojásban található zsírokhoz.

Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a fogyasztását ellenőrizni kell, mert magas a kalóriabevitele. Egy étel vitaminokkal, de ez nem azt jelenti, hogy folyamatosan és mindenkor ehetsz, ami a legtöbb ételnél előfordul.

Brokkoli

A védelem a legjobb szövetségese a C vitamin. A brokkoli az a vitamin tartalmú étel, amely a legnagyobb mennyiséget adja grammonként: 90 milligramm/100 gramm ennek a zöldségnek, mindaddig, amíg nyersen fogyasztják.

A C-vitamin mellett brokkoli magas glükozinoláttartalmú, szulfafánt állít elő, amelyet a szervezet megvédeni fog légutak és tisztán tartsa őket.

Tök

Tök egy étel vitaminokkal különösen gazdag A, B, C és E típusok. Ezenkívül nagy mennyiségű béta-karotint tartalmaz. Mindegyikük hozzájárulása a típusától függ tök melyiket választják és hogyan főzik, de főszabály szerint minden típus tartalmaz ilyen típusú tápanyagokat.

Ezenkívül a sütőtök magas víztartalmú, zsírhiányos és sok mindent kínál ásványi anyagok és rostok. Ily módon ideális zöldségként készül azok számára, akik meg akarják őrizni étrendjüket, fogyni akarnak, vagy egyszerűen csak egészséges módon szeretnének enni.

Disznóhús

A sertéshús különösen gazdag B-vitamin, magas fehérjetartalma mellett. Valójában ez egy vitaminokat tartalmazó élelmiszer, amely B1, B2, B3, B5 és B6-ot szolgáltat. Ezenkívül olyan termék, amely tartalmaz D-vitamin, ami azt jelenti, hogy a 14 alapvető vitamin közül 6-ot biztosít, amelyekre a szervezetnek megfelelő működéséhez van szüksége. Ezenkívül segít megőrizni az immunrendszert és mivel magas a tartalma B6-vitamin segíti a jó hormonális működést.

A legtöbb ajánlott vágás a legtöbb sovány, így alacsonyabb a zsírtartalma és a hús nagyobb része, ahol megtalálhatók azok a vitaminok és fehérjék, amelyekkel a sertés hozzájárul a testhez.

Míg a sertéshúst gyakran rosszul gondolják, a étel vitaminokkal erősen ajánlott az étrendbe illeszteni.

Spenót

A spenót egy étel vitaminokkal amely kiemelkedik a magas tápanyagtartalommal. Az A-vitamin az egyik leginkább jelen lévő vitamin ebben a zöld leveles termékben; valójában a fogyasztása képes hozzájárulni a napi bevitel ajánlott ebből a tápanyagból.

Ezenkívül a spenótnak más alapvető eleme van a test működéséhez. Ennek a zöldségnek az elfogyasztása hozzájárul a mennyiségének 17% -ához Vas amire a testnek minden nap szüksége van és a 20% -ának magnézium amelyet naponta ajánlatos bevinni az étrendbe.

Papaya

A papaya Ez nem egyike a legnépszerűbb gyümölcsöknek Argentínában, és nem is könnyű megtalálni, de más országokban széles körben fogyasztják. A valóság az, hogy a gyümölcs szépségén és esztétikáján kívül számos oka van ennek a gyümölcsnek a fogyasztására.

Az erős narancssárga szín azt jelzi, hogy a étel A-vitaminnal, egyéb tápanyagok mellett olyan anyag, amely például paradicsomban és görögdinnyében is megtalálható.

Az A-, B1-, B2-, B3-, D- és E-vitamin szintén a papaya révén beépíthető tápanyagok közé tartozik. Amellett, hogy a étel vitaminokkal és ezekből a tápanyagokból nagy mennyiséget biztosít, ez jó rostforrás és ásványi anyagok, például nátrium, kálium, kalcium, magnézium, foszfor, vas, cink és jód.

Burgonya

A krumpli a étel vitaminokkal elengedhetetlen az étrendhez. Valójában nagy mennyiségű tápanyagot biztosít, amelyek szükségesek az el működés az emberi test, ami megmagyarázza, miért központi termék a világ számos kultúrájában, amelyek még a diéta burgonyából készült.

Keleti étel vitaminokkal tNagy mennyiségben tartalmaz C és B típust, különösen B6-ot. Ezenkívül a burgonya biztosítja kálium, magnézium, vas, réz és mangán.

Ennek nagy előnye étel vitaminokkal az, hogy általában nem drága, könnyen beszerezhető bármely vállalkozásban, és sokoldalúsága miatt nagyon könnyű beépíteni az étrendbe.

Napraforgómag

A napraforgómag -mint más fajták, mint például a len, a szezám és a chia vitamintartalmú ételek nagyon tápláló, hogy nem minden ember szokott enni. A napraforgómag különösen nagyszerű E-vitamin forrás. Ez a fajta mag a 14 fő vitamin közül 6-ban gazdag, köztük a B1, B2, B3, B5, B5, B6 és a már említett E., rostokat és zsírsavak a legegészségesebbek közül.

Fontos megjegyezni, hogy a magok erőteljesek természetes antioxidánsok amelyek segítenek megőrizni a sejtek egészségét és részt vesznek a vér koleszterinszintjének szabályozásában.

Sárgarépa

Egy másik vitamintartalmú ételek ez képezi a legtáplálóbb termékek listáját a sárgarépa. Ez egy olyan gyökér, amely gazdag A-, B3-, E- és K-vitaminban fő előnyei hogy a sárgarépa a testhez való hozzájárulása szempontjából a bőr, a haj és a látás gondozása.

A mogyoróhoz hasonlóan a sárgarépa is zöldségféleség gazdag béta-karotinban, amely segíti a bőrápolást. Nyáron a barnulást is segíti.

Ugyanígy történik ez a növényvilág, Célszerű nyers sárgarépát fogyasztani, hogy hatékonyabban felszívja a benne lévő tápanyagokat. Ehetők egyedül vagy salátákban. Akik inkább eszik a sárgarépa főzve bármilyen készítményhez adható, süteményekből, empanadákból, tésztákból, pirított zöldségekből, krokettekből, a receptek hosszú listája között.

Paradicsomlé

Fogyaszt paradicsomlé lehetővé teszi a A- és C-vitamin a szervezetnek. Ezen összetevők aránya egy pohár paradicsomlében nagyon magas, bár ez nem a legnépszerűbb gyümölcslé. A paradicsomot általában inkább salátának vagy mártásnak szánt zöldségként gondolják, mint egy levet, de az az igazság, hogy több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancsban.

Célszerű 60 mg ezt a vitamint bevinni az étrendbe, amelyet fél pohár paradicsomlével lehet előállítani, ezért nagyon könnyű hozzáadni ezt a vitamint az étrendhez.