Gyakorlat

A szíved izom. Mint minden más izomnak, aktívnak kell lennie. Ez az egyik oka annak, hogy a testmozgás olyan fontos az egészség szempontjából.

Kérdezze meg orvosát az Ön számára legmegfelelőbb edzésprogramról. Az általában ajánlott mérsékelt aerob edzés napi 30 percig, heti három-ötször.

diéta
Sokan úgy találják, hogy elsőre jól járnak a testmozgással, de egy idő után megtalálják a leszokás okait. Meg fogja találni, hogy könnyebb ragaszkodni egy edzésprogramhoz, ha olyan tevékenységet tartalmaz, amely tetszik, és amely illeszkedik a napi rutinjához. A változatosság segít abban is, hogy tovább haladj - talán hetente egyszer vagy kétszer hosszú sétát tesz és hétvégén teniszezhet egy barátjával.

Válogasson, tegye azt, amihez kedve van, ne kezdje túl hirtelen. És mindenekelőtt élvezze!

Fogyjon le a túlsúlyról

Ha a testsúlya meghaladja a kelletét, a magas vérnyomása rosszabbodhat. A test kénytelen több vért mozgatni, ezért a szívnek keményebben kell dolgoznia. Ha orvosa úgy gondolja, hogy fogynia kell, de korábban nehezen tudta lefogyni, kérjen tanácsot orvosától az étrend és a testmozgás terén.

Tippek kevesebbet enni

  • Főtt vagy grillezett ételeket fogyasszon, nem sült formában
  • Kerülje a krémes salátaönteteket (majonéz stb.)
  • Ne egyél sajtalapú snackeket vagy előételeket
  • Kérd meg őket, hogy tegyék a mártást a tányér oldalára

Kontroll zsír

Az étrendi zsír, különösen a telített zsír csökkentése kétféleképpen segít:

  • Megkönnyíti a fogyást
  • Segít csökkenteni a koleszterinszintet

Megfelelő harapnivalók

  • Gyümölcsök és zöldségek
  • Zsír- és koleszterinmentes tészta
  • Sótlan sütik
  • Puffasztott vagy alacsony zsírtartalmú mikrohullámú kukorica
  • Gyümölcslevek
  • Könnyű vagy zsírmentes fagylalt és joghurt

Kerülje a felesleges sót

Mint bárki, aki egy zacskó perecet evett, tudja, hogy a só miatt a szervezetnek szüksége van vízre. Amikor a sóból származó nátrium eljut a vérig, vizet hordoz magával. Ez a felesleges folyadék növeli a vérnyomást, és arra kényszeríti a szívet, hogy a kelleténél jobban dolgozzon. A trükk az, hogy "figyeld a nátriumot".

Olvassa el az elkészített ételek címkéit, például konzerv leveseket, szószokat és fagyasztott ételeket.

Keressen alacsony sótartalmú vagy alacsony nátriumtartalmú alternatívákat.

Figyelje a rejtett sót

Vannak, akik hatalmas mennyiségű sót ehetnek és normális vérnyomásuk van; mások nagyon kevés sóval hipertóniásak. Anélkül lehet tudni, hogy kinek van só- vagy nátriumérzékeny vérnyomása, anélkül, hogy először kipróbálnánk az alacsony sótartalmú diétát. Ha magas a vérnyomása nátrium-érzékeny, akkor alacsony a sóbevitele.

Vannak más fűszerek is, amelyek ízeket adhatnak az ételeknek. A legfontosabb az, hogy figyeljük a sót a főtt ételekben, például a konzervlevesekben. A jó élethez nem kell abbahagyni a jó étkezést.