sporttáplálkozási

Ebben a cikkben megadjuk a helyes vívási étrend kulcsait, így javítva teljesítményét és testösszetételét.

A harc célja, hogy fegyverrel (szablyával, karddal vagy fóliával) megérintse az ellenfelet. Egyiptomi eredetű, és 1896 óta olimpiai sportág.

A vívóknak meg kell erősíteniük karjaikat és lábaikat, és a nagyobb mozgékonyság érdekében meg kell igazítaniuk testzsírjukat.

Élelmiszer kerítése

A vívás egy nagy intenzitású anaerob sport, amely koncentrációt, reakciósebességet, mozgékonyságot és robbanóerőt igényel.

A kerítés energiaigénye

Energiafelhasználása nagyobb lesz, ha növeli a testmozgás idejét és intenzitását. Mivel a szénhidrátok a fő tüzelőanyagok, elegendő mennyiségben, jól elosztva és lehetőleg alacsonyabb glikémiás indexű (burgonya, tészta, teljes kiőrlésű kenyér és rizs) fogyasztása szükséges. Így elkerülheti a fáradtságot és nem csökkenti a teljesítményét.

A kerítéses étrendben ajánlott tápanyagok aránya: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.

Hidratálás és kerítés

Akkor is szoknia kell, hogy 10-15 percenként inni akkor is, ha nem érez szomjas érzést. Minél magasabb a hőmérséklet és a páratartalom, annál nagyobb a víz és az elektrolit vesztesége, ezért figyelembe kell venni azt a környezetet, amelyben edzései és/vagy versenyei zajlanak.

Edzés közben fogyaszthat szénhidrátokkal ellátott sportitalt a folyadék és az üzemanyag pótlására.

Vívás étrend

Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amikor megeszed. Próbáljon meg napi 5 ételt enni, és amikor összevesztek, az utolsó szilárd étkezésnek 2-3 órával előtte kell lennie.

A vívási étrendnek alacsony glikémiás szénhidrátokon kell alapulnia, például zab, barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű tészta, kézműves kenyér, a teljesítmény maximalizálása érdekében. A tányérszabály alapján tartalmazzon sovány fehérjét és kedvező zsírt ebben az étkezésben.

Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek finomított lisztekből vagy cukrokból származnak, mert aktiválják az inzulint, a zsírraktározást és a gyulladást, ezáltal növelve a sérülés kockázatát.

Mérsékelten fogyasszon sültet és zsírt a vívó étrendjében, mivel ezek lassan emészthetőek, és a harc során nehézségeket vagy emésztési zavarokat okozhatnak. A magas rosttartalmú ételek gáz vagy gasztrointesztinális rendellenességet okozhatnak.

A fehérjék fontosak a kerítéses étrendben, de nem a nagyobb mennyiségű fogyasztással, a karok és a lábak izmainak tónusosabb lesz. Becslések szerint 1-1,2 g/ttkg-nál több, mint elegendő. Összefoglalom a közönséges ételek fehérjetartalmát, hogy ötletet kapjon és megtervezze vívási étrendjét.

Étel Fehérje mennyiség
150 g hús 33 g
150 g hal 25 g
2 tojás 12 g
300 ml tej 9 g
50 g sajt 14 g
80 g hüvelyesek 16 g
100 g kenyér 9 g
100g tészta 12 g
100 g rizs 7 g
50 g dió 10 g

Kerítés kiegészítők

Ezen vívási diétás tippek mellett használhat szénhidrátokat és hidrolizált fehérjét 4: 1 arányban (1 g HC/kg és 0,2 g fehérje/kg) tartalmazó regeneráló italt az izomglikogén regenerálására és az izomzat mikro-törésére.

Kényelmes megvédeni a sejtjeit a gyulladást és szabad gyököket generáló edzéssel szemben. A gyulladás csökkentése, az izomrostok regenerálása és a sérülések megelőzése érdekében azt javaslom, hogy vegyen be egy omega-3 zsírsav-kiegészítést, amely szintén aktiválja a védekezést és javítja a koncentrációt.

Szükség van egy sejtvédőre az oxidatív károsodások ellen. Vegyen be egy Enerzona Maqui Rx kapszulát reggel, egy pohár vízzel. Három hónapos és egy pihenő ciklus.

Ha Ön sportoló és bármilyen patológiája van, akkor az étrend jelentősége megnő, hogy a maximális teljesítményt érje el. Adja magát sporttáplálkozási szakembereink kezébe, hogy testre szabhassa étrendjét a kerékpárosok számára.

Kövessen minket a közösségi hálózatokon keresztül, például a Facebookon, a Twitteren, a Pinteresten, az Instagramon, a YouTube-csatornánkon, vagy ingyenesen letöltheti alkalmazásunkat a mobiljára.
Mit gondolt erről a bejegyzésről kerítés étrend? HAGYJ MEGJEGYZÉST

Kerítés Étel Ebook

  • MXN: 216,08 $
  • USD: 10,93 USD
  • ARS: 933,87 USD
  • COP: 37 989,17 USD
  • CLP: 7 920,39 USD
  • UYU: 466,07 USD

  • Dan Bernardot. Táplálkozás magas szintű sportolók számára. Európai spanyol. 2001
  • Melvin H. Williams. Táplálkozás az egészség, a fitnesz és a sport számára. Mc Graw Hill. 2006
  • Étel- és sportkalauz. Felső Sporttanács. Sportorvosi Központ. 2009.