üdítő

Testünk a víztől függ a túléléshez. Tudta, hogy testtömegünk több mint 50 vízből áll? Testünk minden sejtjének, szövetének, szervének vízre van szüksége a megfelelő működéshez.

Éppen ezért a hidratált állapot fenntartása, különösen a nyári szezonban, mindig nagyon fontos, mivel a magas hőmérséklet fokozza a testünk izzadását.

Testünk minden nap természetes módon elveszíti a vizet a vizelet, a belek, a bőr és a tüdő által. De ha nagyon meleg az idő, edzünk vagy lázas állapotban vagyok, hánytam a hasmenést, a testünk gyorsan elveszítheti a vizet, ami kiszáradáshoz vezet, ha nem pótolják.

Fontos, hogy minden életkorú ember - csecsemő, tizenéves, felnőtt és idősebb felnőtt - hidratált maradjon. Medline szerint a csecsemők és a gyermekek hajlamosabbak a kiszáradásra, mint a felnőttek, mert testük kicsi és gyorsabb a víz mozgása. Az egészségi állapotú emberek és az idősebb felnőttek esetében is nagyobb a kiszáradás veszélye, mint egy egészséges felnőttnél.

Amikor megvárjuk, amíg szomjasak vagyunk a folyadékfogyasztásra, kiszáradásnak tesszük ki testünket. A testünknek állandó folyadékfogyasztásra van szüksége.

Hogyan lehet tudni, hogy kiszáradtak-e?

A kiszáradás tünetei a következők:

  • Vizeljen kevés vagy egyáltalán nem. A vizelet sötétebb a szokásosnál.
  • Száraz száj
  • Fáradtság
  • Nagyon szomjas
  • Fejfájás
  • Zavar
  • Szédülés
  • Síráskor nincs könny

Fontos, hogy ne várja meg ezeknek a tüneteknek a megjelenését, sokszor elég nehéz felismerni őket, különösen felnőttkorban.

Víz, gyümölcslé vagy üdítő?

A legújabb tanulmányok szerint a gyümölcslevek vagy üdítők nem a legjobb folyadékforrások a nyári hidratálás fenntartásához a magas cukortartalom miatt, amely lassabban felszívja a folyadékot a testünkben.

Ha megfelelő hidratálást szeretnénk elérni ezen a nyáron, akkor a víz ideális. Mennyi? Napi 6–8 pohár víz ésszerűnek hangzik, azonban néhány embernek különböző igényei vannak, egyeseknek kevesebb, mint 8 pohár elegendő, és lesznek olyanok, akiknek napi 8-nál több pohárra van szükségük, például sportolók, olyanok, akiknek olyan betegségei vannak, mint vesekövek, húgyúti fertőzések, láz, hányás vagy hasmenés.

A terhes nőknek és a szoptatóknak is növelniük kell a vízbevitelüket.

Gyümölcsök

A gyümölcsök a tápanyagok és vitaminok mellett jó vízforrást is jelentenek, mivel többnyire vízből állnak, például:

  • Alma: 84 a víz
  • Dinnye: 89 a víz
  • Őszibarack: 89 víz

Különleges italok

Azok számára, akik naponta több mint egy órát gyakorolnak nagy intenzitással, a sportitalok hasznosak lehetnek, mivel az ezekben az italokban található szénhidrátok szintén segíthetnek megakadályozni a vércukorszint csökkenését, amely nagy intenzitású tevékenységek során jelentkezhet.

Ezek az italok azonban magas cukortartalmú kalóriákat tartalmaznak, és magas nátriumtartalmat tartalmaznak.

Másrészt az energiaitalok nagy mennyiségű koffeint és egyéb stimulánsokat tartalmaznak, amelyekre a testednek nincs szüksége, némelyikben pedig nagyon magas a cukorszint.

Tippek a hidratált állapot fenntartásához

  • Tartson magánál egy üveg vizet
  • Ha egyike azoknak, akik nem szeretik a vizet, adjunk hozzá egy szelet citromot vagy narancsot az íz hozzáadásához
  • Ha edzeni készül, igyon vizet a rutinja előtt, alatt és után
  • Kezdje és fejezze be a napját egy pohár vízzel
  • Ha nehezen emlékszik, tegye ezt rutinná, például: igyon egy pohár vizet, amikor felébred, reggelin, ebéden, vacsoránál, lefekvés előtt és minden harapnivalónál.
  • Kérjen vizet, ha étterembe megy, az egészséges mellett ingyenes!

Sandra Tejada

Táplálkozási és szoptatási koordinátor a Cabarrus megyei WIC-ben, valamint nemzetközi szoptatási tanácsadó a Carolinas Medical Center-ben.