egészséges

A folsav, más néven B9-vitamin, nélkülözhetetlen tápanyag a test egyes szerveinek megfelelő működéséhez.

Ez egy vízben oldódó vitamin, amely részt vesz a vörösvérsejtek képződésében és a központi idegrendszer tevékenységében.

Ennek hiánya különféle egészségügyi rendellenességek kialakulásához vezethet, beleértve a rendellenes hajhullást és szárazságot. Másrészt a sörény növekedési retardálódását és korai öregedését is okozhatja.

A folsav előnyei a haj számára

Ennek a tápanyagnak az alacsony szintje számos hajprobléma egyik oka. Olyan problémák, amelyek rendszeresen sújtanak bennünket, és amelyek néha annyira aggasztanak minket.

Emiatt elengedhetetlen tudni, hogy milyen előnyei vannak, és milyen típusú ételekben találhatók meg. Következő, 6 legfontosabb hatását szeretnénk kiemelni és néhány természetes forrása.

1. Erősíti a hajat

A folsav vagy a B9-vitamin rendszeres fogyasztása elősegíti a sejtek helyreállítását a hajgyökerek megerősítésére és gyengülésük megakadályozására. A szárazság és a törés gyakran kezelhető az azt tartalmazó ételek fokozott fogyasztásával.

Más nélkülözhetetlen tápanyagokkal, például C-vitaminnal, biotinnal és magnéziummal kombinálva védőréteget hoz létre külső ügynökök ellen, akik rosszul bánnak veled.

2. Elősegíti a növekedést

Ha a hajad nehezen növekszik, akkor valószínűleg hiányzik a B-vitaminok egy része, beleértve a folsavat is. A B9-vitamin serkenti a hajhagymákat, elősegíti a sejtek regenerálódását és felgyorsítja a kapilláris egészségében részt vevő egyéb tápanyagok működését.

Ez is nagy szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, felelős az oxigén szállításáért a fejbőrbe az egészséges növekedés érdekében.

3. Megakadályozza a vérszegénységet

A megfelelő folsavbevitel az anémia kialakulásának elkerülésére szolgáló számos módszer egyike. A csökkent hemoglobin- és vashiány jellemzi, a vérszegénység a kapilláris szerkezet nyilvánvaló gyengülését okozza, bőr és köröm.

4. Részt vesz a tápanyagok felszívódásában

A B9-vitamin hozzájárul a fehérjék hatékony metabolizmusához, zsírok és szénhidrátok. Viszont részt vesz az egészség szempontjából fontos számos tápanyag felszívódásában.

Ily módon a szőrtüszők megkapják a szükséges tápanyagot ahhoz, hogy erősek és változatlanok maradjanak.

5. Fényt nyújt

A puha, terjedelmes és fényes hajhoz nagy mennyiségű B9-vitamin szükséges. Ez felgyorsítja a sejtosztódást, javítja a fejbőr felszívóképességét és lehetővé teszi az esztétikai termékek tulajdonságainak jobb felszívódását.

6. Megakadályozza a korai ősz hajat

Elkerülhetetlenül, az ősz haj az életkor jele hogy 40 vagy 45 éves kortól el kell fogadnunk. Ha azonban már koruktól kezdve betörnek a sörénybe, akkor valószínű, hogy még egy kis folsavra van szükség.

Az történik megaloblasztos vérszegénységnek nevezett állapot alakul ki, ahol a vörösvérsejtek termelése rendellenesen megnő. A termelés szabályozása érdekében elengedhetetlen az élelmiszerek vagy a táplálék-kiegészítők fogyasztásának növelése.

Melyek a folsav természetes forrásai?

Bár a folsav-kiegészítők jó alternatívát jelentenek elegendő mennyiség felszívásához, megszerzésének legjobb módja az azt tartalmazó természetes források elfogyasztása. Megnevezzük a legfontosabbakat:

Zöld leveles zöldségek

Zöld leveles zöldségek, például spenót, biztosítja a napi B9-vitamin szükséglet 63% -át.

Zöldségek

Lencse, bab és más hüvelyesek e fontos tápanyag egyik legnagyobb forrása. Például egy fél csésze lencse 180 mcg folsavat, azaz a szükséges értékek 50% -át adja.

Spárga

Minden csésze spárga legfeljebb 262 mcg folsavat tartalmaz, ami az ajánlott napi mennyiség 62% -át jelenti.

Avokádó

Rostjain és esszenciális zsírsavain kívül az avokádó jelentős forrása ennek a vitaminnak. Körülbelül 90 mcg adagonként.

Citrusfélék

A citrusfélék a leggazdagabb gyümölcsök ebben a tápanyagban. A narancs körülbelül 40 mcg egységet tartalmaz, míg a citrom legfeljebb 55 mcg.

Biztos benne van az étrendben? Ha problémái vannak a hajával, ellenőrizze az ételt és feltétlenül vegye be ezt a fontos tápanyagot, igen, anélkül, hogy meghaladná a napi 500 mcg-t.