Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Ütemezésének megszervezése vagy bevásárlólista készítése: amikor az okosórája lesz az asszisztense

Feliratkozás Jaredre

amelyet

Fogyni nehéz, és gyakorlatilag mindannyian saját tapasztalatainkból tudjuk. Ezért mindig jelen van a kísértés a parancsikonok használatához: kövesse a csoda diétákat, amelyek rövid idő alatt látványos eredményeket ígérnek.

Rossz ötlet! A csoda diéták általában impozánsan működnek szigorú korlátozások, ami hosszú távon megnehezíti a tartásukat (ne tévedj, senki nem ehet örökké articsókát), és ha egyszer elhagyjuk őket, az elveszített súly visszatér amivel elveszítjük akaraterőnket, időnket és a legrosszabb esetben egészségünket is.

A fogyást további előnynek kell tekinteni az étkezési mód javításában: a helyes, egészséges étrend túlzások nélkül, rendszeres testmozgással kombinálva ez a legtöbb esetben segít megőrizni tökéletes súlyunkat.

És erre néhány az ételeket ki kell száműzni örökké a kamránktól, a konyhánktól és az ételeinktől, miközben mások tökéletes szövetségesek hogy segítsen jól táplálkozni, miközben leadjuk a felesleges fontokat.

Ételek, amelyeket ki kell zárni az étrendből

Ha fogyni akar, ne is érezze őket!

1. Cukor

Térjünk az alapokhoz: mondj nemet, nemet és nemet a cukorra. Asztali cukor, különösen fehér, adjon hozzá kalóriákat étrendjéhez anélkül, hogy bármilyen hasznos tápanyagot adna cserébe: nincs vitamin, nincs ásványi anyag, még csak nem is telítő, vagyis nem veszi el az éhséged. Gyerünk, ezek olyan szabad kalóriák, amelyeket a szervezetbe juttat anélkül, hogy bármilyen hasznot szerezne.

Cukor helyett használjon mesterséges édesítőszereket, például szacharint, vagy természetes, például stevia-t, amely édességet nyújtanak és kalóriamentesek. Mérsékelten választhatja a mézet is, amely ugyan tartalmaz kalóriákat, de más dolgokat is tartalmaz, például antioxidánsokat vagy ásványi anyagokat.

2. Cukros üdítők

Újra visszatérünk ugyanarra a problémára, mint a cukorral: a csomagolt üdítőkben, üdítőkben és gyümölcslevekben hatalmas mennyiségű hozzáadott cukor van (még akkor is, ha nem látja, ott van) és nagyon kevés tápanyag, ha van ilyen. Vagyis megint te vagy kalóriákat fogyaszt minden előny nélkül, amikor éppen az ellenkezőjét kellene tennie: korlátozza a kalóriákat, és mindig keresse azokat, amelyek hasznos tápanyagokkal látják el.

Távolodjon el a csábító kokszgéptől, és keressen alternatívákat. Először is a Víz: friss, hidratáló és olcsó! Ha unja egyedül a vizet (néha mindannyiunkkal előfordul), próbáljon meg inni meleg vagy hideg infúziót, ha szükséges, egy kis édesítőszerrel. Természetes gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül szintén jó lehetőség.

3. A sült

A sült ételek nagyon hasznosak: hal, burgonya, csirke, krokett. Nem mi leszünk azok, akik nemet ajánlanak a jó krokettre, de a sült maximális csökkentése lenne a legmegfelelőbb ha fogyni akarunk. A sütés során az étel sok zsírt és kalóriát szív fel, ezért jobb, ha más módszert találunk az étel elkészítésére.

Itt hangsúlyozzuk azokat ételek, amelyek már sültek és csomagolva érkeznek hozzánk, mint a sült krumpli vagy a sült dió. Ezeket az ételeket nagy mennyiségű só és feldolgozott liszt hozzáadásával állítják elő, így nem csak nem segítenek a fogyásban, hanem káros hatású összetevőket is bevisznek a szervezetébe.

Természetesen néhány ropogós aranybarna krumplinak ellenállni nem olyan egyszerű. Mi van, ha megpróbálja sütés helyett sütni? Ropogósak és aranyszínűek is lesznek, de elkerüli a zsírt és a kalóriákat. Próbáld ki őket, íme egy recept.

4. Alkohol

Alkoholfogyasztás legyen mindig a lehető legkevesebbet, és még inkább, ha fogyni akarunk. Az alkohol cukrokat tartalmazva kalóriákat hoz számunkra anélkül, hogy bármi mást adna.

De az is, hogy ki még soha nem tért haza hajnalban még néhány itallal, és egyenesen kirabolta a hűtőszekrényt? Ennek oka az, hogy általában alkoholt fogyaszt lazítja az önuralmunkat és éhessé tesz bennünket. Pontosan azt, amit el kell kerülnünk, ha néhány kilót el akarunk távolítani magunkból.

5. A hideg hús

A hús, Valójában minden egészséges étrend része, amennyiben nem vagyunk vegetáriánusok vagy vegánok. De világossá kell tenni, hogy néhány dolog, amelyet a valóságban húsnak tekintünk, nem: sonka, chorizo, kolbász, szalámi, kolbász vagy szalonna.

Ez az amit hívunk felvágott vagy feldolgozott hús, előállításában sót, cukrokat és zsírokat használnak, amelyek miatt ezek a termékek kevéssé ajánlottak, ha fogyni akarunk.

Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudnak lemondani egy kis sonkáról, amikor maguk elé teszik, üdvözöljük a klubban. De ne felejtsd el bevenni mindig mértékkel, csak alkalmanként és mindig jó minőségben.

6. Feldolgozott ételek

A gyorsétteremtől az ipari péksüteményeken át az előfőzött ételekig: főszabályként minden, ami nagyfokú feldolgozást igényelt, mielőtt eljutna a kamrájába, jobb elkerülni.

Az élelmiszer-feldolgozás magában foglalja azoknak a termékeknek az átalakítását, amelyeket teljesnek és természeteseknek nevezhetünk (bár a természetben gyakorlatilag semmit sem találunk ilyesmiből) olyan termékekké, amelyek vonzóbbá, finomabbá vagy könnyebben fogyaszthatóvá válnak. Ennek elvileg nincs semmi baja, de a probléma az, hogy ennek elérése érdekében általában hozzáadják őket só, zsírok és cukrok továbbá ízfokozók és egyéb adalékok.

Legyen óvatos, mert fokozók és adalékanyagok nem jelentenek veszélyt az egészségre, ha a törvényben meghatározott határokon belül használják. De sok esetben az a funkciója, hogy egy étel sokkal jobb ízű és imádjuk az állagát. Egyértelműen, hogy beleakadunk, és ez egy torpedó egyenesen a fogyás erőfeszítéseinek vízvonaláig.

Általános szabály, hogy vásárláskor ne feledje: több piac és kevesebb szupermarket.

Az étrendbe felvehető ételek

Az ellenkező oldalon íme néhány étel, amelyekről kimutatták, hogy segítenek, ha fogyni akarunk.

1. A kék hal

Lazac, szardínia, makréla. A kék Hal a szövetségesed. Ezekben a halakban magas az omega-3 zsírsavtartalom, előnyös többek között, hogy a haj és a bőr egészséges és szép legyen.

De az is, hogy ez a fajta jó zsír bebizonyosodott, hogy a testzsír égetése és segítenek szabályozni a kortizol, a stressz hormon, amely a zsír felhalmozódásával is összefügg.

Ha hiányzik ötlete a kék hal elkészítéséről, itt a segítségünkre leszünk: először 17 recept sült lazac főzéséhez, követéshez, gazdag salátával endíviából hassal és befejezéssel, néhány szardíniatekercs zöldséggel.

2. A kávé

Áldott kávé, amely reggel feltölti akkumulátorainkat. Nos, ezen kívül néhány tanulmány azt jelzi, hogy a kávé is segít a fogyásban, mert több kalóriát éget el valahányszor edzünk.

Ne feledje, ne felejtse el bevenni cukormentes vagy mesterséges édesítőszerekkel, hogy az egyik oldalon kapott előny ne vesszen el a másik oldalon.

Ja, és ha úgy gondolta, hogy a kávét csak reggelinél fogyasztják, akkor nem tévedhet jobban: íme öt javaslat az előételekhez, amelyeket párosíthat a kávéval. Hogy maradsz?

3. Csípős paprika

A csípős paprika sok ember számára ártalmas, és minél forróbb, annál jobb. Ennek a fűszeres anyagnak köszönhetően segítséget nyújtanak, ha fogyni akarunk, mert jóllakottság érzetet keltenek bennünk, vagyis érezzük jól magunkat bár kevesebb mennyiséget eszünk, elkerülve ezzel az étellel való átesést.

De a chili paprika más okból is segít a fogyásban. Amikor a testünk észreveszi, hogy csökkentjük a neki adott kalória mennyiségét, úgy működik, hogy csökkenti az elégetett kalóriákat. Ez egy túlélési mechanizmus a szűkösség idején. Ez részletek természetesen részedről, de bojkottálja fogyás kísérleteinket.

Nos, a chili paprika tartalmaz egy vegyületet, az ún kapszaicin, amely kompenzálja a testünk által okozott kalóriaégetés csökkenését, ezáltal fenntartva a kalóriafogyasztás ritmusát, még akkor is, ha csökkentjük a bevitt mennyiséget.

Nem tudja, hogyan kell főzni a csípős paprikát, hogy kihasználja azok tulajdonságait? Íme egy recept, amellyel szószt készíthetünk velük minden ételhez, amire csak gondolni lehet.

4. Olívaolaj

A nyers olívaolaj öröm és egyben étel is nagyon előnyös sok ok miatt. Közülük segít a koleszterinszint kordában tartásában és a testsúlyunk jobb kezelésében, részben azért, mert segít nekünk felgyorsítja az anyagcserét és a kalóriák elégetésének sebessége, részben azért, mert stimulálja a olyan hormonok termelődése, amelyek telítettnek érezzük magunkat, vagyis segít abban, hogy kevesebbet együnk.

5. A tojások

Bizonyára hallottál már valamikor arról, hogy nem tanácsos hetente kettő vagy három tojásnál többet enni, mert ezek növelik a koleszterinszintet. Nos, felejtsd el. A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy ez az elővigyázatosság felesleges, a tojás nem befolyásolja a koleszterint, és ez hetente kettőnél vagy háromnál többet vehet igénybe ha szeretnéd.

Tegye meg azért is, mert a petesejtek segítenek a fogyásban. Egyes tanulmányok szerint reggeli tojás segít abban, hogy kevésbé éhesek legyünk reggel, valószínűleg annak köszönhető magas fehérjetartalom, ami kielégít minket és aktiválja az anyagcserét. Ennek az az eredménye, hogy az egész napra számítva kevesebb kalóriát fogyasztunk, és ez segít a fogyásban.

Abban az esetben, ha unod már a kemény tojástól az omlettig és újra vissza, itt található a Directo al Paladar tojás és omlett legjobb receptjeinek összeállítása.

6. görög joghurt

Fogyaszt tejtermékek A nők számára tanácsos, mert az abban található kalcium segít védik a csontokat. A menopauza és az osteoporosis kockázatának elérésekor az elegendő kalciumot tartalmazó csontok garantálják a jobb életminőséget.

Ha a joghurtok a te dolgod, írd le ezt az ajánlást: görög joghurt. A görög joghurt a konjugált linolsav forrása, amely vegyület ösztönzi testünket zsírégetésre, és segít az elhízott vagy túlsúlyos embereknek ebből a súlyból.

Igen, annak lennie kell egész joghurt, bár ez azt jelenti, hogy több a zsírja. A sovány vagy 0% zsírtartalmú görög joghurtokban nincs ilyen vegyület, vagy nincs azonos mennyiségben. Vásárlásakor ügyeljen arra is, hogy ne édesítsék, mert ha cukrot adott hozzá, akkor semmit sem fogunk tenni.

Oszd meg hat ételt, amelyet ki kell zárnod az étrendből, és hatot, amelyet bele kell foglalnod, ha fogyni szeretnél