fáradtság

Az egészséges életmódra szakosodott újságíró

Frissítve: 2020. október 26

A világ népességének körülbelül 40% -a jelenleg zárlatban van, hogy megakadályozza a koronavírus terjedését. Az, hogy nem hagyhatja el a házat, korlátozza a szórakozási lehetőségeket, és bár színezhet, kézműveskedhet vagy alaposan kitakaríthatja a házat, sokan döntenek úgy, hogy időt töltenek (bizonyos esetekben túl sokat) elektronikus eszközök, például mobiltelefonok használatával, számítógép, táblagép vagy televízió, ami a vizuális fáradtság a képernyők túlzott expozíciója miatt. Ez a probléma még inkább jelentkezik azoknál az embereknél, akik kénytelenek távmunkát végezni otthonról, különösen azoknál, akik nem szoktak hozzá, vagy akiknek nincs megfelelő megvilágítású munkaterületük a megfelelő távolságra, vagy akik ezt fáradtság vagy stressz terheli.

A szemek, a test többi részéhez hasonlóan, szintén fáradhatnak, ha intenzív használatnak vetik alá őket, ez az úgynevezett Szemfáradtság vagy vizuális vagy vizuális erőfeszítés (aszthenopia). José María Benítez del Castillo, a madridi Complutense Egyetem szemészprofesszora és a Spanyol Szemészeti Társaság (SEO) alelnöke elmagyarázta nekünk, hogy ez a probléma azért fordul elő, mert amikor a szemünkre nézünk, abbahagyjuk a pislogást. „Általában percenként 17-szer pislogunk, amikor egy képernyő előtt vagyunk, percenként csak körülbelül 4-szer csináljuk. Amikor pislogunk, könnyeket válthatunk ki, és amikor abbahagyjuk a pislogást, a szemünk kiszárad. A szárazság következtében kényelmetlenségünk van és rosszul látunk. Ez a rossz látás hatására az összpontosításért, a látás javításáért felelős szemizmok tartósan összehúzódnak a következményes szemfájdalommal, a szem becsukásával és a feladatok elhagyásával. ".

Mikor jelenik meg a szemfeszültség

Jó néhány oka van annak, hogy a szem elfáradhat a túlzott megterhelés miatt, és a szem fáradtsága megjelenhet, különösen akkor, ha a szem izmainak alkalmazkodó erőfeszítéseket kell tennie. Ezek a leggyakoribb helyzetek okozhat szemfájást:

  • A digitális képernyők használatával való visszaélés, különösen rövid távolságok vagy rossz szögek esetén.
  • Hosszú vezetés szünetek nélkül.
  • Hosszú ideig rögzítse a szemét rövid távolságokra, például szünet nélküli olvasás vagy erős vagy gyenge fényű képernyőkön.
  • Gyengén megvilágított helyeken hosszú ideig megerőlteti a szemét.
  • Ismétlődő fényes fény.
  • Túlzott fűtésből, légkondicionálásból vagy ventilátorokból származó száraz levegővel rendelkező környezetben tartózkodni.

De a szem fáradtsága nemcsak ezen okok miatt jelentkezik, hanem a szembetegségek, például a száraz szem vagy a nem észlelt látási problémák, például a myopia, a hyperopia vagy az astigmatizmus mutatója is, amelyek túlfeszítést végeznek a szemekben, amelyek reagáljon a szemfáradás tüneteinek kiváltásával.

A vizuális fáradtság nem jelent komoly problémát - bár bosszantó -, de ha hosszú távon folyamatosan erőltetik, akkor szemkárosodást okozhat

Ez a szemprobléma ráadásul állandóbbá válhat, ha fáradt látás vagy presbiopia jelenik meg, 45 éves kortól, mivel a látás alkalmazkodása a közeli és távoli tárgyak közötti változásokhoz ettől a kortól kezdve nehezebbé válik.

A szemfáradás tünetei és annak megelőzése

Ha a szemek idővel hosszan tartó erőfeszítéseknek vannak kitéve, fáradhatnak és vizuális fáradtságot okozhatnak, amely olyan tünetekkel jelentkezik, amelyek segítenek felismerni, ha megerőlteti a szemét, és intézkedéseket hozhat annak elkerülése érdekében. Néhány ilyen jelzi, hogy a tested dob hogy figyelmeztesse Önt:

  1. Síró szemek
  2. Fájdalom, égés vagy viszketés a szemben
  3. Szemszárazság
  4. vörös szemek
  5. Idegentest-érzés
  6. Homályos látás
  7. Fejfájás
  8. Feszült hát, váll és nyak
  9. Koncentrációs probléma
  10. Fényérzékenység

Ha a szem fáradtságának ezen tüneteit észleli, José María Benítez del Castillo szemész javasolja a szem hidratálását műkönnyek tartósítószerek nélkül, és tartson egy kis szünetet az elvégzett feladattól. Azt is megteheti, hogy a szeme sötétben pihen, becsukja a szemét, és mindkét kezével néhány percig eltakarja, vagy masszírozza a szemhéjon, a sötét karikákon és a halántékon, így a terület ellazul és a tünetek fokozatosan alábbhagy.

8 tipp a szem megerőltetésének elkerülésére és annak hatásainak enyhítésére

Ha el akarja kerülni, hogy fáradt legyen a szeme, és végül megterheli a szem egészségét, a legjobb, ha figyelembe vesz néhány ajánlást, ezek nagyon egyszerű szokások, de ezek változást hozhatnak. Ezek a tippek, amelyeket a szemészek adnak a szemfáradás elkerülése érdekében:

Kövesse a 20-20-20 szabályt

José María Benítez del Castillo, a Rementería Klinika szemészprofesszora elmagyarázta a Webconsultasnak, hogy a vizuális fáradtság elkerülésének jó módja ennek az egyszerű szabálynak a betartása, amely minden 20 perc munkából áll, és 20 másodpercig pihenni kell. körülbelül 20 méteres tárgy, ami körülbelül hat méternek felel meg.

Kerülje a huzatot

A SEO alelnöke azt is javasolta, hogy kerüljük a huzatot, ami, amint azt a vizuális fáradtság okairól szóló részben elmondtuk, szárazra teheti a szemet és megerőltetheti a szem izmait.

Állítsa be a világítást

A képernyők, egy könyv vagy bármely tárgy nagyon erős megvilágításban elősegítheti a szemfáradtság megjelenését, de rossz fényviszonyok esetén ez a szem problémát is okozhat. Ezért ennek elkerülése érdekében a legjobb a fényerő és a fény megfelelő beállítása.

Mesterséges könnyek és párásítók használata

Az ilyen típusú szemfolyadékok használata vagy a környezet páratartalmának növelése, például a munkahelyeken, hidratálhatja a szemet és kevésbé szenved a képernyők használatától, amint azt a szakember már elmondta nekünk.

A képernyők jó elhelyezkedése

A képernyők helyzetének és magasságának megfelelő elhelyezése csökkentheti a szem megerőltetését és ezáltal elkerülheti a szem megerőltetését. Luis Fernández-Vega Sanz, a Fernández-Vega Szemészeti Intézet (IOFV) orvosigazgatója kifejti, hogy az optimális távolságnak 50 és 60 cm között kell lennie, amikor dolgozunk. A mobiltelefonok 30 cm-nél, a táblagépek pedig lehetőleg 40 centiméteren láthatók.

Gyakran villog

Bár ez a feladat egy olyan művelet, amelyet automatikusan végrehajtunk, a Fernández-Vega Szemészeti Intézet (IOFV) szakértője azt mondja nekünk, hogy ha vannak képernyőink, tudatosabban kell elvégeznünk, hogy hidratálva legyenek.

Csökkenti a tükröződést

A fényes felületek elkápráztathatják a szemeket, ezáltal megerőltetik az izmokat, hogy összpontosítsanak, próbáljon unalmas asztali felületek mellett dönteni. Ezenkívül próbálkozzon a képernyők tájolásával, hogy megakadályozza a nap vagy a fény visszaverődését rajtuk, mivel ennek ugyanaz a hatása lehet.

Rendszeresen ellenőrizze a látását

Évente egyszer szemészhez fordulni, hogy ellenőrizze látását, segíthet abban, hogy megtudja, van-e valamilyen vizuális problémája, és intézkedéseket hozhat annak kijavítására, például szemüveget vagy kontaktlencsét. Ezekkel a kompenzációs látásmérésekkel elkerülheti a szem és a szem izmainak szenvedését.