szakaszos

Mi a szakaszos böjt?

Ez egy etetési protokoll, és nem egy speciális étrend.
Ha a böjtről beszélünk, akkor arról beszélünk, hogy mikor kell bevinni az ételt a mindennapokba, és nem annyira arról, hogy milyen típusú ételt kell beletenni (bár ez természetesen szintén fontos).

De itt arról beszélünk, hogy mikor, nem miről.
A böjt alatt napi néhány órára összenyomjuk az etetési ablakunkat, vagy közvetlenül megszüntetjük.

Számos módszerünk van ennek a protokollnak a megvalósítására.
Használhatunk 12/12 megközelítést, 12 órás böjtöt és 12 órás étkezést, vagy 16/8 vagy 24 órás böjtöt. .
Ezek a mai napig a legtöbbet tanulmányozott protokollok, bár vannak olyan vegyes protokollok is, amelyek kombinálják a napi kalóriakorlátozást (500–600 kcal/nap vagy a kalória 25% -a/nap), felváltva a 24 órás ad libitum bevitelekkel, de ezeket nem minősíteném önmagában a böjtnek. .

Milyen előnyei vannak a böjtnek?

Növelje meg kissé az anyagcserét a katekolaminok (noradrenalin, adrenalin ...) növekedése miatt

Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a krónikus betegségek, a vérnyomás és a trigliceridek kockázatát.

Javítja az inzulinérzékenységet .

Növeli a növekedési hormon termelését .

Elősegítheti a fokozott zsíroxidációt .

Elősegíti az autofágia kialakulását .

Javítja az étvágy érzését .

Csökkenti a gyulladásos lakókat: C-reaktív fehérje, homocisztein, TC/HDL arány.

A böjt protokoll lehet a legtöbb emberrel, még az élsportolókkal is.
Személyes véleményem szerint ez a megközelítés különösen azokra irányul, akik nagyobb rugalmasságot szeretnének elérni étrendjükben, kevés étvágyúak, 4-5 ételt fogyasztók feltételezhetően hozzáadott stresszt vagy rosszul tolerálják a szénhidrátokat.