Mit fogyasszon vacsorára, ha diétát követ a fogyás érdekében? Ebben a cikkben olyan gyors és könnyű vacsorákat mutatunk be, amelyeket könnyen elkészíthet, és amelyek tökéletesek a fogyókúrás étrendjéhez.
A vacsora fontossága a diéta során
A fogyókúra nem azt jelenti, hogy kihagyjuk az étkezéseket vagy csak zöldségeken és fehérjéken alapuló ételekre szorítkozunk. Valójában ez egy nagyon gyakori hiba azoknál az embereknél, akik a fogyókúrát követik, hogy gyorsan fogyjanak, például ún.csoda diéták".
Valóban, követni a egészséges diéta amely lehetővé teszi számunkra fogyni fokozatosan és stabil eredménnyel, Célszerű az összes szükséges tápanyagot tartalmazó kiegyensúlyozott étrendet követni, amint azt a kórdobai (Spanyolország) Reina Sofía Egyetemi Kórház végezte ebben a tanulmányban.
Ezenkívül növelnünk kell az étkezések gyakoriságát. Az ideális napi öt, de kevésbé bőséges.
Másrészt ne felejtsük el, hogy kiegyensúlyozott étrenddel közvetlenül gondoskodik az egészségéről.
Ezért nem szabad elkerülnünk az étkezést. Fontos étkezés ez felkészít minket arra, hogy szembenézzünk az alvás óráinak hosszú böjtjével. Ezért megengedjük testünknek a jobb pihenést és az energiafogyasztást, miközben alvás közben fenntartjuk a létfontosságú élettani funkciókat.
Milyen legyen egy vacsora, amikor fogyni akarunk?
Először is, hogy fogyókúrás étrendhez megfelelő vacsorákat készítsünk, szénhidrátban gazdag ételeket (például rizs, zabpehely vagy tészta) össze kell kombinálnunk másokkal, például zöldségekkel és zöldségekkel.
Így megkapjuk jó mennyiségű energia nélkülözhetetlen tápanyagokkal együtt, Mit vitaminok és ásványi anyagokat.
Másrészt, ha hús, hal vagy tejterméket használunk vacsoránál, fehérjét is kapunk. Ezek a tápanyagok olyan termékekből is beszerezhetők, mint a hüvelyesek vagy tofu, ami különösen érdekes lesz, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követ.
Röviden, az ideális vacsorának integrálódnia kell a zöldségfélék fele, a fehérjében gazdag ételek egynegyede, a szénhidrátokban pedig további egynegyed. Így megfelelő mennyiségben kapunk minden szükséges tápanyagot.
Másrészt a legtanácsosabb lesz olyan főzési módszerekhez folyamodik, amelyek kevés olajat igényelnek. Példák ezekre a módszerekre:
- Grillezett.
- Papillote.
- Sült.
- Keverjük megsütjük wokban.
Ezenkívül ez a fajta főzés nagyon egyszerű, és lehetővé teszi számunkra, hogy finom ételeket készítsünk.
Másrészt ne feledje, hogy legalább két órával elalvás előtt el kell vacsoráznunk.
Gyors és könnyű ötletek vacsorára
Ezután néhány menüt mutatunk be a gyors és könnyű vacsorákhoz. Természetesen variálhatja őket az ízlésének megfelelően
1. vacsora:
- Kezdésként sült saláta kitûnõ paradicsommal.
- Ezután grillezett csirkemell.
- Hozzáadhat 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
- Desszertként sovány joghurt vagy egy darab gyümölcs.
2. vacsora:
- Kezdésként julienne tésztaleves.
- Ezután makréla zöldségekkel al papillote.
- Végül alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy darab gyümölcs.
3. vacsora:
- Kezdésként zöld cukkini püré burgonyával.
- Ezután pulyka szendvics sajttal.
- Desszertként sovány joghurt müzlivel.
4. vacsora:
- Először nyári lencsesaláta (piros, zöld, metélőhagyma, csemegekukorica, savanyúság).
- Utána padlizsán omlett.
- Végül alacsony zsírtartalmú joghurt és infúzió.
5. vacsora:
- Kezdésként fűszerezett fehér spárga.
- Ezután burgonyával és hagymával sült óceánhalat.
- Végül alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy darab gyümölcs.
6. vacsora:
- Először friss spenót saláta.
- Ezután teljes kiőrlésű tészta spirál tonhal és garnélarák.
- Desszertként gyümölcssaláta.
7. vacsora:
- Kezdésként burgonyasaláta, rügyek reszelt sárgarépával és babcsírával.
- Másodszor, pulykanyár ananásszal.
- Végül alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy darab gyümölcs.
8. vacsora:
- Kezdésként grillezett zöldségek: padlizsán, bors, hagyma és vadspárga.
- Ezután sült hekk papillotát aromás gyógynövényekkel és 1 kis burgonyával.
- Desszertként sovány joghurt müzlivel.
9. vacsora:
- Először mángold pirított csicseriborsóval.
- Másodszor rántotta gombával és garnélával 1 tojással.
- Desszertként gyümölcssaláta.
Következtetésképpen…
Ha a fogyás a cél, a vacsora kihagyása nem lehetséges. Bár sokáig úgy gondolták, hogy "megtakarítja" a kalóriákat, ma már ez is ismert A Florida State University (Egyesült Államok) által végzett tanulmány szerint több előnye van, ha kevés órával lefekvés előtt eszel.
Ezenkívül számos egészséges étel található, amelyek tápanyagai kulcsfontosságúak a test folyamataiban a pihenési időszakban. A legfontosabb az, hogy tudd, hogyan kell ezeket kombinálni, és ne vigyük túlzásba a kalóriákat.
- Sánchez Benito, J. L., „A testmozgás és az egészséges táplálkozás hatása. Nutr. klinika. diéta. hosp. 2009; 29. (1): 46-
- CARCAMO VARGAS, GLORIA I., MENA BASTÍAS, CARMEN PATRICIA, "EGÉSZSÉGES ÉTEL", Oktatási horizontok, 2006
- Egészséges étkezési stílus kialakítása, 2007, UNESCO Montevideo Iroda
A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).
Ami a fogyást illeti, évről évre történnek a hírek, és néha nehéz megtudni, hogy ...
Van egy meggyőződés, hogy az olajbogyó hizlal, és nem ajánlott, ha ellenőrizni szeretné a testsúlyt ...
Hallottál már arról, hogy egy korai vacsora segíthet a cukorbetegség megelőzésében és a fogyásban? Bár van ...
Van, akin kíváncsi, hogy hízik-e a pattogatott kukorica, különösen azok, akik attól tartanak, hogy híznak. Azonban,…
Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket vagy hosszú időszakokat tölteni ...
Fontos, hogy tudd, mi történik a testtel, ha lefogysz. Ez a folyamat egy sor ...
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.