A tengerparti TRX lehet a nagyon jó eszköz egy jó edzéshez egy ponton. Miután megtalálta a rögzítési pontot, bármilyen izmot megdolgozhat a testében.

tengerparton

A legnehezebb ebben az esetben az lesz keressen egy pontot a TRX megfelelő magasságban történő rögzítésére. Sokszor találunk kis tetőket a tengerparton, amelyek lehetővé teszik, hogy egy kicsit eltakarjuk magunkat a naptól, és ahol elhelyezhetjük a köteleket.

Másik lehetőség a homokba szorult oszlop, korlát, fa használata, néhány strandon vannak még kis parkok, ahol edzeni lehet, vagy miért ne, az életmentő kabinja. A végén, Ha rászánja magát, akkor ideális helyet talál a helyére.

Miután megtaláltuk az ideális helyet, elvégezhetünk bármilyen TRX gyakorlatot vagy rutint. Van valami munka a hason, azok számára, akik kezdenek, vagy itt hagyunk lehetőséget arra, hogy az egész testet megmunkálva tartsák fenn az alakjukat.

Indulás előtt fontos egy kis bemelegítés. Mozgassa a tetejét és az alját egyaránt. Megtehetünk például néhány burpeet, fekvőtámaszt vagy guggolást súly nélkül, mielőtt elkezdenénk elkerülni az edzés közbeni sérülést.

Teljes test edzés TRX-szel a tengerparton

A rutin egyszerűsítése érdekében úgy fogjuk csinálni, mint a Tabata. A következő gyakorlatokból egymás után 20 másodperc munkát és tíz másodperc pihenést fogunk végezni. A végén néhány percig pihenhetünk, és ha akarjuk, kezdhetjük elölről. Összességében az edzésre való visszatérés csak négy percet vesz igénybe.

Egyetlen láb guggol TRX-szel

Ha a TRX emelt helyzetben van, és mindkét kezével kapaszkodunk, akkor egyik lábunkkal egyenesen előre guggolunk, és egyik lábunkkal guggolunk. Fontos, hogy a függőleges helyzetbe és a lefelé vezető úton mélyen guggolva 90 ° fölé lépjünk. Ebben a gyakorlatban, minél kevesebbet húzzuk a karokat, annál több munkát fogunk végezni a lábakon. Fontos, hogy tíz másodpercnyi munkát végezzünk az egyes lábakkal.

Síelő TRX-szel

Emellett a TRX emelt helyzetében semleges helyzetbe helyezzük magunkat, és oldalra ugrunk, egyik lábunkon leszállunk, és hajlítsa meg, amíg 90 ° közeli szöget nem képez. A másik láb hasonló szögben lesz mögött. Aztán ebben a helyzetben az egyetlen tartó lábbal a másik oldalra ugrunk, ellenkező lábbal leszállunk és megismételjük.

Zárt sor TRX-szel

Egyenes karokkal lógunk a TRX-en, sarkaink a földön pihennek, és a hátunkat és a csípőnket mindig egyenesen tartják. Fontos, hogy ne engedje le és ne emelje fel a fenekét. A magot stabilan és feszültségben kell tartanunk a gyakorlat során. Ezután egyszerűen egy sort csinálunk karjainkkal, és közelebb hozzuk mellkasunkat a kezünkhöz.

Tud testünk hajlásának növelésével vagy csökkentésével szabályozhatja ennek a gyakorlatnak az intenzitását. Minél párhuzamosabbak vagyunk a talajjal, annál nagyobb erő szükséges az egyes ismétlésekhez.

Bicep Curl TRX-szel

Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz. Mi is kinyújtott karokkal, testünk egyenesen és a sarkunk a földön pihentetve lógunk a TRX-től, de ezúttal egy sor végzése helyett meg kell karjait hajlítva bicepszgöndörítéssel, és fejünket a kezünk szintjére emelve.

Mellkasi sajtó TRX-szel

Ebben az esetben, ha a TRX emelt helyzetben van, kinyújtott karokkal, a lábunkkal a földön hátat fordítunk a TRX-nek, és fekvőtámaszt nyomunk. Is fontos, hogy ne tegye össze a kezét, amikor nyújtózkodunk, hogy fenntartsák a feszültséget a mozgás során. Is hajlásunk növelésével vagy csökkentésével szabályozhatjuk a gyakorlat intenzitását. Minél párhuzamosabbak vagyunk a talajjal, annál nagyobb erőre lesz szükségünk.

Tricepsz meghosszabbítások TRX-szel

Az előzőhöz hasonló helyzetben ebben az esetben, ahelyett, hogy fekvőtámaszt vagy mellkasi sajtót végeznénk, a karját a tricepsz segítségével hajlítva hajtjuk végre. A kezek a fejünk szintjén lesznek a legalacsonyabb helyzetben. Is fontos, hogy teljesen kinyújtja a karját és érezze a tricepszet a mozgás utolsó részében.

TRX csuka

Ezt a gyakorlatot a mag számára labdával is elvégezhetjük. Ebben az esetben hajlító helyzetbe helyezzük magunkat úgy, hogy a lábaink lógnak a TRX-től. Ebben a helyzetben a fejünk felé kell vinnünk a lábunkat, amely testünkkel háromszöget vagy csúcsot képez. Fontos, hogy folyamatosan ellenőrizzék a mozgást, és feszített helyzetben végezzenek.

Vas TRX-szel

Az előzőhöz nagyon hasonló helyzetben, de a könyök a földön nyugszik, ezt a deszkapozíciót megtartjuk a gyakorlat 20 másodpercig. Mint egy normál deszka, TRX nélkül is fontos, hogy a testet egyenesen tartsuk a csípő emelése vagy süllyesztése nélkül hogy észrevegye a has munkáját.