Az egészséges ételek fogyasztása életmód Az egészséges ételek fogyasztása olyan szokás, amely számos előnnyel járhat a szépség, az egészség és a jó közérzet szempontjából, a mentális egészség, valamint az „egészséges táplálkozás” néhány szóban utal a kiegyensúlyozott étkezés szokására., tiszta és egészséges módon.

táplálkozás

A Soyhealthy.club előírja, hogy az egyik első lépés a helyes életmód felé, amelynek az elméből kell indulnia. Először is:

- Meg kell tanulnod értékelni a természetes és egyszerű ételeket, a túl bonyolult és zsíros ételek, a friss gyümölcs, a bioliszt rovására ...

- El kell kezdeni keresni mindent, ami egész: rizs, aukciók, kenyér és teljes kiőrlésű gabona.

- Egészségesen kell hozzáállnia az ételekhez, és csak enni kell, hogy fenntartsa önmagát, és ne unalomból, kompenzációból vagy stresszből.

- Az egészséges étrendet kiegészítő fizikai tevékenységet kell gyakorolni, hogy a test és az elme formában maradjon.

Egyensúly és egészséges ételek Mi az egyensúly? Ez egy olyan paraméter, amely értékeli az étrendben megadandó táplálkozási értékek mennyiségét és arányát, csak egészséges táplálkozással lehet fenntartani a táplálkozási egyensúlyt. Sokan különféle típusú masszázsokkal segítik a méret csökkentését.

A test tökéletes gép, és annak megtartása érdekében a kiegyensúlyozott étrend mellett rendszeresen le kell tölteni a lazító és pihentető masszázsokat, a táplálkozási értékeket, amelyek meghatározzák az úgynevezett valós igényt, életkor, nem alapján, az izmok típusa és az elvégzett élet típusa, valamint az anyagcsere hajlam, az örökletes betegség ...

Hátfájás? Ízületi fájdalom? A munkaidőben általában elfoglalt testtartás meglehetősen jelentősen befolyásolja a közérzetet.

A testtartás az a fizikai attitűd, amelyet a nap folyamán alkalmaznak, és bár dinamikus egyensúlyról van szó, idővel állandó jellegzetességeket tart fenn, minden embernek megvan a saját testtartási mintája, amelyet folyamatosan ismételnek.

A testtartás célja a test egyensúlyának fenntartása a térben, mind statikus, mind dinamikus körülmények között. Mint ilyen, reagál a stressz különféle fajtáira, mind a fizikai (a gravitációs erő), mind a környezeti stresszre, és számos, egymással kölcsönhatásban lévő tényezőtől függ: az osteoarticularis készülék konformációjától, a neuromuszkuláris rendszer integritásától, a motoros szokásoktól, fájdalom, érzelmi állapot és életmód.

A szedendő táplálkozási összetevők

Egészséges napi fizikai aktivitással rendelkező átlagos egyén tápanyagai és táplálkozási összetevői fel vannak sorolva:

- Víz: az élelmiszerekben lévő víz mellett átlagosan 2 liter vizet kell fogyasztani.

- Lipidek: a koleszterin a lipidek része, és naponta legfeljebb 300 négyzetméteren kell bevenni.

- Szénhidrátok: a szénhidrátok feladata, hogy energiát szolgáltassanak a testnek, és nagyon fontos szerepet játszanak a sejtek, szövetek és szervek működésében és felépítésében is.

- Fehérjék: fontosak az anyagcseréhez, különösen a növekedési időszakban. Felnőttként a test csak azt igényli, ami a veszteségeinek kompenzálásához szükséges.

- Vitaminok: folsav, A-B-B1-C-D vitamin. Mindegyik szükséges a test számára, és bevezetésükhöz az egész étrendet változatosnak kell lennie.

- Ásványi sók: A jód-, vas- és kalciumhiány nagyon gyakori, míg a nátriumot gyakran feleslegben fogyasztják, ha azt gondolják, hogy az élelmiszerben már elegendő mennyiségben van jelen a szervezet számára.

- Élelmi rost: elengedhetetlen a bél egészségéhez és a táplálék felszívódásának modulálásához, mert elengedhetetlen, hogy a rostokat a jóllakottság érzéséből vegyük. Körülbelül 30 g rostot kell bevenned naponta.

- Antioxidánsok: az oxidatív stressz leküzdésére és az anyagcsere-betegségek kockázatának csökkentésére szolgálnak.

Hogyan válasszuk az egészséges ételeket Az étrendi igények személyenként eltérőek: életkortól, a sportolás mértékétől, az egészségüktől függenek ... ezért nehéz minden kategóriához egészséges ételeket ajánlani. Ezek azonban az egészséges táplálkozás biztonságos alapjai.

Vegye a megfelelő szénhidrátokat A szénhidrátok lehetnek olyan egyszerűek, mint a cukor és a fehér liszt, vagy olyan összetettek, mint a teljes kiőrlésű liszt és a gabonafélék:

- Egyszerű szénhidrátok: gyorsan asszimilálódnak, ezért mértékkel kell fogyasztani.

- Komplex szénhidrátok: például a teljes kiőrlésű liszt, a zöldségek, a zab és a feldolgozatlan gabonafélék, például a barna rizs, lassabban emészthetőek. Ezek az ételek általában vitaminokban és más, a szervezet számára hasznos tápanyagokban gazdagabbak, és több rostot tartalmaznak (ami segíti az emésztőrendszer megfelelő működését).

A jó zsírok kiválasztása Vannak jó és rossz zsírok. A test megfelelő működéséhez a zsírokat különösen:

Egyszeresen telítetlen zsírok és omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a szervezetben a rossz koleszterin szintjét, növelik a jó koleszterinszintet és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

Megtalálható olívaolajban, diófélékben, halolajban, néhány magolajban.

Mik azok az egészséges ételek, amelyek kiváló tulajdonságokkal rendelkeznek? Vannak igazán különleges élelmiszerek az egészségre, amelyek képesek harcolni a szívbetegségekkel, megelőzni a rákot, csökkenteni a koleszterinszintet és még javítani is a hangulatot.

Mik ezek az olyan egészséges ételek?

- Algák: Nem mindenki szereti őket, de az algák vitaminokban, ásványi anyagokban és aminosavakban gazdagok, amellett, hogy hasznosak a bélflóra számára.

- Áfonya: javítja az agy egészségét. Ha ezek a környéken nem állnak rendelkezésre, kipróbálhat különféle bogyókat, például friss málnát.

- Lazac: gazdag omega-3 zsírsavakban, egyfajta egészséges zsírban. Az omega-3 zsírok előnyösek a vérnyomás, az agyműködés és a szív egészsége szempontjából.

Milyen ételeket nem szabad enni?

- szénsavas italok: diétás italok, csomagolt gyümölcslevek és minden, ami mesterséges édesítőszereket tartalmaz.

- Gyorsétterem: Ártalmas az egészségre, mert gyakran tartósít, sült és túl sós. Ezekben az ételekben a legtöbb zsír hidrogénezett zsír, ami mindenkinek nagyon rossz.

- Só: A só hasznos az emberi test számára, de az elfogyasztott ételek már tartalmazzák a szükséges mennyiséget. Tehát az ételek sózásának szokása egészségtelen, a túl sok só magas vérnyomást, csontritkulást és gyomorégést okozhat. Ezért tanácsos a sót mértékkel használni, és olyan ételeket választani, amelyekben alacsony a nátriumtartalom.

- Telített és hidrogénezett zsírok: A hidrogénezett zsírok olyan típusú telítetlen zsírok, amelyek általában megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben, amelyek fogyasztása növelheti a szívbetegségek kockázatát. Válasszon olyan ételeket, ahol a hidrogénezett anyag nem szerepel az összetevők listájában.