SZERKESZTÉS: azok számára, akik fotókat kérnek, hozzanak létre egy Instát, hogy kövessék a kihívást és lássák a fejlődésemet.
Az insta az @ Franfitnesslife
Az aktuális táblázat tmb feltöltve oda, és az étrend látható a napi szerkesztésekben, fotókkal.
És ujjongani minden piszokért, akik továbbra is felvidítják a kihívást!

billet

Tegnap úgy döntöttem, hogy végleg megváltoztatom az életemet.
Mindig karcsú voltam, bár kb 15 éves korom óta otthon is edzek,
súlyzókkal és hasizással, fekvőtámaszokkal, a tipikus.
Körülbelül 6 hónapig jártam edzőterembe 2011-ben, de bezárták, és abbahagytam. Ott jöttem mérlegelni 78 Kgs.
Nem néztem ki különösebben jól.
Az a tény, hogy mint néhány hónappal ezelőtt megműtöttek, és a mélypontra kerültem: 61 Kgs súlya.
Megújítottam étkezési szokásaimat és elkezdtem edzeni, tegnap pedig lemértem 68.4 Kgs.
A változások kezdik látni, de ez csak a kezdet.

Lényegében tegnap elkezdtem fogyókúrázni, hogy drasztikus súlyt kapjak.
Nem bánom a zsír vagy szénhidrát fogyasztását, csak nyerni akarok. Meghatározásához lesz idő.
Következésképpen búcsút veszünk a mindent mérlegelő méregdrágáktól. Egyél enni és enni.
Egyél úgy, mintha még soha nem ettem volna és nem ittam mennyiségben (napi 2-3 liter csak vizet)
Jelenleg nem szedek kiegészítőket, csak néhány óránként étkezem.
Mind a súlyomban, mind az étrendben elért eredményeim lesznek.

Méréseim: 1,83 m és 68,4 kg (október 16.)

Régi étrend (NEM JELENLEG): Napi 5 étkezés, felosztva:

-Reggeli (6:00): 2 nagy pohár tej, egy tál zabpehely, 2 pirítós extra szűz olívaolajjal,
6 sütemény vajjal, 1 sima joghurt.

-Ebéd (10:00): hideg húsú szendvics, egy nagy colacao, egy darab sütemény (croissant, íj stb.)
Tmb egy zsák szárított gyümölcsöt (kesudió, dió, pisztácia).

-Ebéd (14:00): Munka közben eszem egy tupperware-t, ezért attól függ.
Tegnap rizscsésze és egy másik csirke filé volt (rántva)
Mint mondtam, nem vagyok definícióban, de ez a mennyiség.
Ma hozzáérnek a szénhidráthoz: tésztafőzelék pirított marhahússal.

-Snack (18:30): Tegnap rázás készült: 2 pohár laktózmentes tej, fél pohár zabpehely, banán, méz, kakaópor.
Tmb volt 2 sajtom, amik nevettek, meg kolbász.
Még mindig bemutatok szendvicseket vagy más termékeket ebben az étkezésben.

-Vacsora (22:00): egyelőre erősen vacsorázunk. Tegnap püré volt (zöldségeket kell bevinni a diétás tmb-be), majd bárányborda, rengeteg kenyér, szószok és víz fájdalomra, valamint egy darab gyümölcs (mézzel vagy barnacukorral).

A gyarapodás keddhez képest 200 gramm volt. Bár tudod, hogy attól függ, mennyire hidratált vagy, amikor leméred magad, vacsora előtt vagy után, stb.

Edzés: Jelenleg otthon hangolódom, pár hét múlva, a teszteléshez 1 hónapig, majd tovább tartom, összekeverem a templomot. 1 órás testmozgás teljes testtel, szabad testtömeggel és változatos gyakorlatokkal (hasizom, hajlítás, kar, mellkas stb.)

Összegzés: nagyobbá akarok válni, és nincs egyszerű módszer. Egyél hatalmasat, hogy hatalmas legyél.
Nagyra fogom értékelni azokat az építő tanácsokat, amelyeket pelyhekkel adhatsz nekem.
Ha valaki követni akar az utamon, üdvözlöm.

SZERKESZTÉS: Nagyra értékelném a táplálkozással és az edzéssel kapcsolatos tanácsokat.
Halálos gyűlöleted a cookie-k és a colacao iránt már egyértelművé vált számomra.

Napi motivációm: Amikor nem vagyok éhes, teljes hangerővel tettem fel ezt a videót.
Sok szerencsét a harcban, shurmanos. Senki sem ad semmit. NINCS KÖNNYŰ ÚT.

Egy másik videó, ami nagyon motivál:

SZERKESZTÉSEK: Súly október 18-án éjjel: 69,1 kg. Tovább haladunk


Súly október 19-én éjjel: 69,5 kg. Az eredmények brutálisak. Folytatjuk.

Súly október 22-én éjjel: 69,8 kg. Egy másik nap, ugyanaz a szar.

Editazo: Holnap Csatlakozom a GYM-hez. Miután megfontoltam a szomszédságomban lévő lehetőségeket, beleértve a BASICfit is, az otthoni szomszédságban lévő edzőtermet választottam. Gépek és ár szempontjából a legjobb.
6 hónapra jelentkezem (150 euró), és hozzáférhetek az összes kívánt órához. Szaunát és szekrényt tartalmaz. Súly október 22-én éjjel: 69,8 kg.

Súly október 25-én éjjel: 69,9 kg Ma fizetek a Templomnak és először edzek. Rúgd meg a cipőfűzőt!
Súly október 26-án éjjel: 70,4 kg Nem tudom, miért gyarapodtam ennyit egy nap alatt, de fél kg-ot!
Ő volt a templom első napja És az az igazság, hogy nagyon jól kezdtem egy teljes test rutinnal, amint azt mondtam neked, izomcsoportonként több gyakorlattal, az egész testet tonizálva. Már régóta komolyan edzettem, de az eufória érzése leírhatatlan egy sorozat befejezésekor. A cipőfűző elviselhető, és ma itt az ideje, hogy továbbra is keményen adjon neki. Sok erő!
Súly október 26-án éjjel: 70,7 kg Egyre növekszünk.

ÚJ DIÉTA:
Változtattam az étrendemben változásokat többen vezetve, valamint az általam megtekintett és az interneten kutatott videók alapján.

-Reggeli (6:00): 1 nagy pohár tej, 100 g pelyhesített zab, 2 pirítós extra szűz olívaolajjal,
1 natúr joghurt/1 üveg zselatin, 1 gyümölcslé.

-Ebéd (10:00): hideg hús/sajt szendvics, egy nagy colacao, egy zacskó szárított gyümölcs (kesudió, dió, pisztácia), 1 müzliszelet és barack.

-Ebéd (14:00): mint mondtam, mint egy csappantyú a munkahelyen, tehát attól függ.
2 tupperware-t szoktam hozni, az egyiket körettel (pirított zöldbab/borsó/kukorica/mángold/spenót), a másikat szénhidráttal vagy fehérjével (csirkefilé/marhahús/tészta fűszerekkel). Szeretnék bemutatni egy darab gyümölcsöt, bár általában elég petadó vagyok, amikor befejezem. Vizet inni

-Snack (18:30):
1. lehetőség: rázás: 1 pohár félzsíros tej, 100 g zabpehelypor, banán, méz, fél evőkanál kakaópor, 1 evőkanál mogyoróvaj.
2. lehetőség: 1 pohár részeg joghurt proteákban gazdag, 1 szendvics 2 doboz tonhal olívaolajban, 1 banán, néhány kolbász.

-Vacsora (22:00): Nagyon függ a naptól. Igaz, hogy van, amikor aznap vacsorázni kell, de például. Ha van leves csirkével és marhahússal, akkor megpróbálok joghurtot és néhány dehidratált gyümölcsöt fogyasztani. Vacsora, ha alkalmazkodom egy kicsit a ház dinamikájához (igen, jó bétaként a szüleimmel élek hahaha).
Mi a véleményed az új étrendemről?

Súly november 13-án reggel: 69,1 kg
Súly november 14-én reggel: 68,7 kg Súly ingadozásokat tapasztalunk, bár az edzések egyre észrevehetőbbek. Hamarosan feltöltöm a haladásról készült fotókat, és mielőtt elkezdem ezt az életmódot.
Ma kezdjük az edzőm által nekem tervezett gyakorlati táblázatot, hogy lássam, milyenek és milyen gyakorlatok vannak.
Súly november 15-én reggel: 69,5 kg
Súly november 16-án reggel: 70,6 kg Újra jó úton haladunk. Minden étkezés elkészítése és napi 2 izomcsoportos asztalunkkal. Érintse meg a Követés elemet.
Súly november 19-én reggel: 70,8 kg
Súly november 20-án reggel: 71,4 kg

[/ B] Sokan kérnek tőlem privát módon és itt fényképeket arról, hogy mit eszek és mennyit.
Létrehoztam egy Instagramot az ételeim fotóival, csak neked. Tegnap elhittem.

Kihívás Instagram: [B @ franfitnesslife [/ B] Itt láthatja a fotókat mindarról, amit eszek, valamint
az Ön által végrehajtott vásárlások közül. Reméljük, hogy apránként javulni fogunk.
Arra bátorítalak benneteket, hogy lépjenek kapcsolatba mind a szálon, mind a fiókon keresztül, hogy lássák, együtt javulunk-e napról napra.
Nagyon izgatott vagyok a szál fiúk és a fizikai fejlődésem miatt. Rövid fotók az első hónap alakulásáról!
Majdnem 100-an vagyunk az Instagramon, mit mondjak? KÖSZÖNÖM!

KÉPZÉSI TÁBLÁZAT (2 izom/nap; heti 5 nap)

1. nap Mellkas és bicepsz

-Padnyomás: 4x 10-8-6-4
-Felső nyílások: 3x 15
-Hanyatlás: 4x 12-10-8-6
-Felső sajtó: 4x 12-10
-Alternatív ülőgöndör: 3x 15
-Sup: A göndör rudak fogása hajlamos + koncentrált

2. nap 1. láb és váll

-Deadlift: 4x 10-8-6
-Fekvő combhajlítás: 3x20
-Quadriceps nyúlás: 3x 20
-Iker: 2x 30
-Katonai sajtó: 4x 12-10-8-6
-Oldalsó emelések: 3x 15
-Gépi prés: 3x 10
-Madarak: 3x 15

3. nap Hát és tricepsz

-Felhúzható fekvőtámasz: 3x Mбx
-1 kézi sor: 4x 15
-Jalуn trasnuca: 4x 12-10-8-6
-Széles markolatsor: 4x 12-10-8-6
-Tricepsz mélysége: 3x Mбx
-Sup: kötéltárcsa + 1 kézi fekvőgörgő

4. nap Mellkas és váll

-Gépi prés: 4x 15
-Lapos nyílások: 4x 15
-Vállalkozó: 3x 20
-Push-up: 3x Mбx
-Trasnuca multipower: 4x 10
-Press Arnold: 3x 10-12
-Archúzás: 3x 20

5. nap 2. szakasz és vissza

-Zömök: 4x 10-8-6-4
-Nyomja meg: 3x 10
-Stride multipower: 3x 15
-Iker: 2x 30
-Felhúzások: 4x Mбx
-Súlyzó sor: 3x 12
-Pulóver csiga: 3x 15

Súly november 23-án reggel: 72,1 kg
Súly november 24-én reggel: 72,3 kg
Súly november 26-án reggel: 71,5 kg
Súly november 27-én reggel: 71,9 kg
Súly november 28-án reggel: 71,8 kg
Súly november 29-én reggel: 72,4 kg
Súly december 4-én reggel: 72 kg
Súly december 4-én reggel: 72,6 kg
Súly december 28-án reggel: 73,0 kg Ezekben a hetekben nem szerkesztettem, mert a súlyom alig emelkedett. Még mindig nagyon keményen edzek minden nap, és úgy eszem, mint egy fattyú. Követni, shures.
Súly január 9-én reggel: 73,6 kg
Elkezdtem proteint szedni, és egyelőre nagyon jól teljesítek, egy edény után egy gombóc 44 gramm fehérjeport.
Súly február 22-én reggel: 73,8 kg
Súly február 27-én reggel: 74,3 kg
Súly február 28-án reggel: 74,8 kg
Most veszek TBM BCAA-kat, és hamarosan elkezdem a kreatin-monohidrátot

Súly június 14-én reggel: 75,1 kg-os FELVÉTEL.

Az általam szedett kiegészítők: Protein ISO CFM Musclecore az Amix-től (napi 45 gramm) BCAA-k 2: 1: 1 a MasMsculo-tól (5 gramm edzés után) és kreatin-monohidrát a Prozis-tól (napi 5 gramm 6 nap/hét)

SZERKESZTÉS: Tudom, hogy sokáig nem töltöttem fel a szerkesztési lapokat, és sokan privátban kérdezitek, hogy mi megy:

5 hónapig egy edző kezébe adom magam, aki versenyez, és aki elveszi a diétát és az edzést.

Másfél év után egyedül elakadtnak éreztem magam, és úgy döntöttem, hogy egy saját tapasztalattal rendelkező képzett szakemberre bízom magam.

Ahogyan nem kérne segítséget egy írástudatlan tanulmányozásához, én sem bízom olyanokban, akik nem erősek, és azt tanácsolják, hogyan lehet erős.

Tény, hogy azóta a változások brutálisak.

Jelenleg a legutóbbi felülvizsgálat után vagyok 72 kg 10% testzsírral. Kötetben folytatom (a végtelenségig), és minden hónapban megváltoztatjuk az étrendet és a rutint,

alkalmazkodni, ahogy a test reagál, és maximalizálni a fejlesztéseket (például a jelenlegi rutinban kétszer dolgozom, sőt a gyenge pontjaimat is megháromszorozom: váll és hát).

A táplálékkiegészítők a következők: Protein Whey from Masmusculo (35 gramm/nap), kreatin-monohidrát (6 gramm/nap) és BCAA: 2: 1: 1 (10 gramm/nap).

Naponta 6 ételt eszem (vagy megpróbálom, mivel most egy másik cégben dolgozom, és ez elcseszett, ahogy ismeri az irodai és a tornaterem kombinációját).

Mint tudják, létrehoztam egy Instát, hogy beszélhessek veled, hogy szemtanúja lehess a folyamatnak és a változásoknak.