Az orosz súlyzó nagyon sokoldalú eszköz. Ez ugyanis végtelen számú gyakorlatot tesz lehetővé, és nagy intenzitású edzést biztosít az egész test számára, több izomtömeget generálva.

tienda

Rendszeres zsírégetés, izomtónus és erőnövelés

Pihenés: 30 másodperc közöttük

  • Holtteher
    Ismétlések: 12
    Hogyan kell csinálni? Kezdje az orosz súlyzóval a lábai között, a csípője alatt, és végezzen holtpontot. Ezután lengesse a súlyzót a lábai közé.
    Tipp: egyenes hát és összehúzott has. Azt is javasoljuk, hogy lassan végezze el a gyakorlatot.
  • Guggoljon és nyomja meg
    Ismétlések: 12
    Hogyan kell csinálni? Guggold meg a súlyzót a mellkas szintjén. Állva emelje fel teljesen a karját.
    Tipp: összehúzza a hasat.

Megteheti úgy is, hogy egyik kezével felveszi az orosz súlyzót.

  • Fejlett
    Ismétlések: 12 (oldalanként 6)
    Hogyan kell csinálni? Ahogy az egyik térdét előre, a másikat hátra hajlítja, emelje fel a karját a súlyzóval.
    Tippek: a kar legyen teljesen kinyújtva, a térd ne haladja meg a láb hegyét, a hát legyen egyenes és a has összehúzódott.

Ha orosz súlyzóra van szüksége, ne feledje, hogy ide kattintva megvásárolhatja a Sport Fitness Store-ban

Ossza meg rutinját azáltal, hogy megemlít minket az instagram @tienda_sportfitness oldalon