Az orosz súlyzó nagyon sokoldalú eszköz. Ez ugyanis végtelen számú gyakorlatot tesz lehetővé, és nagy intenzitású edzést biztosít az egész test számára, több izomtömeget generálva.
Rendszeres zsírégetés, izomtónus és erőnövelés
Pihenés: 30 másodperc közöttük
- Holtteher
Ismétlések: 12
Hogyan kell csinálni? Kezdje az orosz súlyzóval a lábai között, a csípője alatt, és végezzen holtpontot. Ezután lengesse a súlyzót a lábai közé.
Tipp: egyenes hát és összehúzott has. Azt is javasoljuk, hogy lassan végezze el a gyakorlatot.
- Guggoljon és nyomja meg
Ismétlések: 12
Hogyan kell csinálni? Guggold meg a súlyzót a mellkas szintjén. Állva emelje fel teljesen a karját.
Tipp: összehúzza a hasat.
Megteheti úgy is, hogy egyik kezével felveszi az orosz súlyzót.
- Fejlett
Ismétlések: 12 (oldalanként 6)
Hogyan kell csinálni? Ahogy az egyik térdét előre, a másikat hátra hajlítja, emelje fel a karját a súlyzóval.
Tippek: a kar legyen teljesen kinyújtva, a térd ne haladja meg a láb hegyét, a hát legyen egyenes és a has összehúzódott.
Ha orosz súlyzóra van szüksége, ne feledje, hogy ide kattintva megvásárolhatja a Sport Fitness Store-ban
Ossza meg rutinját azáltal, hogy megemlít minket az instagram @tienda_sportfitness oldalon