A jóga, több mint sport, olyan tudományág, amely a testtel, de az elmével is működik. A keleti hagyományok közül az úgynevezett ászanák gyakorlata alapul, a különböző pózok harmonizálva légzés és meditáció. Ezek egy sor nyújtó vagy egyensúly gyakorlatot és relaxációs technikát tartalmaznak.
Az ászanák különböző nehézségi fokúak, a kezdőknek szánt legalapvetőbbektől a középpozíciókig és mások bonyolultabbak azok számára, akik nagyobb tapasztalattal rendelkeznek a jóga gyakorlásában.
Egyik sajátossága, hogy nagy erőt igényel koncentráció: egyrészt képes legyen a testtartásokat elvégezni és egy bizonyos ideig fenntartani; másrészt a pszichés állapot elérése kikapcsolódás amit szántak.
A koncentráció mellett a relaxáció, mozdulatlanság (kivéve a dinamikus módot, amelyben a mozgás és a tevékenység zajlik) és az időtartam: a cél nem annyira egy meghatározott testtartás utánzása, mint hogy képes maradni Egyensúly ameddig csak szükséges.
A jóga típusai
A gyakorlatban akár száz típus is létezhet; Az általánosan ismert jógatípusok a jógafa úgynevezett kilenc ága. A legismertebbek és gyakoroltabbak a Bhakti jóga, a Hatha jóga, a Japa jóga, a Raja jóga és egy ideje már a Bikram jóga is.
Bhakti jóga
Erős spirituális összetevője van: kezdeteiben Isten vagy egy guru imádatának módjaként született. Zene, énekek és további elemek kísérhetik.
Hatha jóga
Nyugaton az egyik legnépszerűbb; a nyugati világban gyakorolt egyéb módok abból származnak. Használja a testet eszközként az elme feltárására és mindkettő megtisztítására. Ez az egyik legdinamikusabb, és ajánlott azok számára, akik megpróbálják összeegyeztetni a jó testi és lelki egészséget.
Japa jóga
Más néven jóga mantrákkal, bizonyos szótagokat, szavakat vagy kifejezéseket használ, amelyeket azoknak, akik gyakorolják, gondolatban meg kell ismételniük, vagy többször hangosan ki kell mondaniuk. A cél az elméd összpontosítása és a zavaró tényezők elkerülése.
Raja jóga
Sokan a legklassikusabb jógatípusnak tartják. Elsősorban az elme fejlődésére összpontosít, és célja a koncentráció javítása.
Bikram jóga
Az Indiában szokásos hőmérsékletű szaunákban vagy kondicionált helyiségekben gyakorolják, ami intenzívebbé és hatékonyabbá teszi.
A nyugaton gyakorolt többi jógatípus között megtaláljuk a Kundalini jóga, nagyon lelki, sőt a arcjóga amely az arc izmaival működik.
Egészségügyi előnyök
A jóga segítene megérteni a test működését, mind az izmok, mind az ízületek, az egyensúly és a légzés szintjén, és az elme is (az ebből következő koncentrációval és relaxációval). A fizikai szférában ez a nyújtás, a rugalmasság és a mozgékonyság lehetősége. Ez egy jó formája a megelőző orvoslásnak is, és az egyik edzéslehetőség sújt veszteni vagy növelje az izomtömeget.
Mivel különböző nehézségi fokok léteznek, és erőteljes vagy veszélyes mozdulatok nélküli gyengéd gyakorlat, minden korosztály és fizikai állapotú ember gyakorolhatja. Normális, hogy az első napok után megjelennek cipőfűző, főleg, ha egy ideje nem sportolsz, vagy ha nem vagy jó fizikai állapotban, de a test alkalmazkodásával néhány hét múlva hajlamosak eltűnni. A foglalkozások általában egy és másfél óra közöttiek; heti körülbelül három osztály látogatásával az első pillanatoktól kezdve észreveheti előnyeit.
Ezenkívül nincs szüksége túl sok anyagra, így van gazdaságos és alkalmas bárhol gyakorolni, nincs szükség külön műszerekre vagy helyekre. Ezen jellemzők miatt az elmúlt években nőtt az gyakorló emberek száma, így nem nehéz megtalálni a legkülönfélébb szintű és ütemezésű iskolákat, magántanárokat vagy akár könyveket és videókat, amelyeket egyedül tanulhat meg ütemét.
Lásd még:
A jóga segít a tizenéveseknek a stressz leküzdésében