Frissítve: 2020.05.25. 16:42.

saláta

Ha a megfelelő összetevőket választjuk, a saláták könnyű kísérőből egészséges és tápláló ételké válhatnak, magas vitamin- és ásványianyag-koncentrációjuk miatt.

Ahogy megmagyarázza Ricardo Suazo helyőrző kép, Bachelor és Master a klinikai táplálkozásban, ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a testünk teljes fejlődéséhez, és főleg gyümölcsökben és zöldségekben találjuk meg őket.

Ezen tápanyagok mellett a gyümölcsök és zöldségek segítenek megakadályozni a székrekedést, és nagyszerű folyadékforrást is jelentenek. "Fő elemük a víz, legalább 60%, ami nagyon jó egy olyan ember számára, aki gyakorlatokat hajt végre, mert ezek segítenek egyensúlyba hozni testünk vízállapotát a fizikai aktivitás után" - mondja.

Íme öt saláta recept, amelyek nemcsak jó mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, hanem fehérjével és szénhidrátokkal is táplálják az edzés megfelelő feltöltését.

Könnyű és finom receptek

1. Lencse saláta A lencse nagyon teljes táplálék, mivel szénhidrátokat, fehérjéket, vasat, cinket, magnéziumot, nátriumot, káliumot, szelént, kalciumot, A-, E- és B-vitamint, foszfort, mangánt, folsavat és rostot tartalmaz. Folytassa, és készítse el ezt a finom és egészséges salátát!

2. Quinoa saláta A quinoa kétszer olyan rostot tartalmaz, mint bármely más gabona. Ezenkívül nem tartalmaz glutént, és biztosítja a test számára szükséges kilenc esszenciális aminosavat. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a rizst quinoával cseréljék le, mivel ez sokkal hosszabb ideig hozzájárul a teltségérzethez. Tegye a quinoát az étrendjébe!

3. Tonhal és avokádó saláta Az avokádó több mint húsz nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, amelyek között szerepel a kolin, az agy aktivitását fokozó anyag, valamint a B és E csoport vitaminjai. Ez a recept klasszikus a futó étrendben, mivel nagyon egészséges és könnyen kezelhető. csináld.

4. Tészta saláta avokádóval Ha sebességintervallumokat vagy dombokat tervez edzeni, akkor az ebben az edényben található szénhidrátok a testének szükséges üzemanyaggá válnak. Ha teljes kiőrlésű tésztát használ, akkor nagy a kálium- és foszfortartalma, ami egészségesen tartja testünket.

5. Görögdinnye, uborka és feta sajt saláta Ha közvélemény-kutatást végeznének a nyár legfrissebb gyümölcsének kiválasztására, akkor a görögdinnye a szavazatokat söpörné be, annak 93% -os víztartalma miatt. De nem ez az egyetlen tulajdonsága: kitűnik a folsav, a kálium, a magnézium, a rost és a szénhidrátok, a sportoló testéhez szükséges, nagyon hasznos tápanyagok nagy hozzájárulása miatt is.

A TÖKÉLETES SALÁTA

Azok, akik rendszeresen sportolnak, naponta három adag gyümölcsöt és két zöldséget fogyasszanak Suazo szerint. "Ez garantálja a szükséges vitaminok, ásványi anyagok és elektrolitok jó részét, és a jó emésztőrendszerben fogunk élvezni, mivel ez segít a székrekedés megelőzésében is" - mondja.

A saláta elkészítéséhez végtelen kombinációk léteznek, bár ügyelnie kell arra, hogy ne éljen vissza az egészséges zsírokkal. Ne feledje, hogy az étel alapjának zöldségnek kell lennie, míg a dió vagy az olívaolaj kiegészítőként teáskanálban adható hozzá.