Débora Moro 2019. április 28

Scarlett Johansson, a színésznő szavaival soha nem volt edzőteremben, mielőtt csatlakozott az Avengers csapathoz. "A fitnesz ajándéka a Marvel munkájának egyik legjobb része volt." Johansson a The Hollywood Reporternek adott interjúban bevallotta. "Most erősebb és képességesebb vagyok, mint tíz évvel ezelőtt".

- Még akkor is veszélyes, ha nincs a Fekete Özvegy ruhájában! - viccelődik Eric Johnson, edzője 2009 óta. Johnson a Homage, egy fitneszcég társalapítója, amely olyan sztárokat is kidolgoz, mint Ryan Gosling és Sebastian Stan. Éveket töltöttek azzal, hogy Johansson fizikai formáját a lehető legközelebb hozzák a képregény karakteréhez: "Mire képes a Fekete Özvegy? 227 kilót emel". Johansson természetesen (még) nem tudott ennyit emelni, de nincs is nagyon lemaradva. A csillaggyakorlati táblázat tizenkét hetente tartalmaz konkrét mérföldköveket, mint pl 111 fontos elhúzás, felhúzható szettek, egylábas guggolás és push-up ismétlés 20 fontos lemezzel a hátadon. Nem rossz, mert nem olyan szereplő, aki matricákon belül hajtja végre hősiességét.

johansson

Johansson nem a fogyás és a testzsír index miatt aggódik leginkább, hanem az öltönybe kerülés és a jó fellépés miatt. A színésznő elismerte, hogy a legnehezebb a kitartás: "Nehéz mindent betartani, amikor egyensúlyba kell hozni az anyaságot a testmozgással és a munkával. Az egyensúly mítosz!". A sztárnak körülbelül egy órás munkamenete van, heti négy-öt napon reggel 6-kor, mire lánya, Rose felébred. "Ha olyan jelenetet csinálsz, ahol futnod kell, akkor az első felvételen ugyanolyan frissnek kell lenned, mint a huszadiknak", Johnson megjegyzi.

"Scarlett utálja a hagyományos kardiót" - mondja edzője. Helyettesítik a kötelek és a súlyok harcolását, mert "Erősnek és erősnek tanít, ugyanakkor a gyakorlat elegánsnak tűnik". Nyilvánvaló, hogy a Fekete Özvegy megtestesítése nem csak a mozdulatok elvégzéséhez elegendő, hanem könnyedén és gördülékenyen kell elvégezned őket. Kemény edzésének köszönhetően a tolmács "Soha nem mutat fájdalmas arcot, csak ha valami új és nehéz dolog előtt áll". Johansson versenyszelleme az egyik erőssége Johnson szerint: "Ha megmutatok neki valamit, amit könnyen meg tudok csinálni, akkor ő meg akarja csinálni. Sok futamot sprintversenyekkel fejezünk be, és ha továbbjutok, megsértődik".

Az étrend elengedhetetlen

A színésznő a Bosszúállók: Végjáték című film forgatásával szemben olyan étrend mellett döntött, amelynek ideje korlátozott volt. Azaz, hogy stabilizálja energiáját, ha este 9-kor evett vacsorát, másnap reggel 9-ig nem ehetett újra semmit. A filmezés előtti napokban nem ettem szénhidrátot.

A marvelita étkezési terv két típusra oszlik: alacsony szénhidráttartalmú napok és a magas napok. Az elsőben a színésznő 115 g fehérjét, 45 g szénhidrátot és 50 g zsírt fogyaszt. Ez napi négy étkezésre bontja, amely magában foglalja az edzés előtti reggelit (2 tojásfehérje, 2 egész organikus tojás, fél avokádó és zöldséges zöldség), harapnivalót az edzés után fél órával (1 fehérjeturmix, fél banán), vajas földimogyoró, spenót és víz), ebéd (200 gramm csirke- vagy pulykahús, zöldségfélék, saláták vagy keverős sütés, fél avokádó vagy dió és 100g rizs), és vacsora (vadon élő lazac vagy választott hal, zöldséges zöldségek, saláták vagy keveréses sütés).

Helyette, magas szén-dioxid-kibocsátású napok add hozzá a bevitt 105 g fehérjét, 125 g szénhidrátot és 35 g zsírt. Ezeket négy étkezésre is felosztják, de összetevőik eltérőek: az edzés előtti reggelihez 3 tojásfehérjét, 1 egész organikus tojást, gyümölcsöt, fél csésze zabpelyhet, egy szelet pirítóst, 5 g kókuszolajat és zöldségfélét kell bevenni. A harapnivaló nem változik a többi nap szempontjából, de ebédnél vegyen be négy darab csirkét vagy 200 g darált pulykahúst, zöldségféléket, salátát vagy rántást, 30 g salátát vagy avokádót és 100 g rizst. Végül vacsora vagy csirkehús vagy halmell, 100 g fehér rizzsel, zöld zöldséggel és salátával vagy keverősütéssel.

Ajánlott cikkek

A Bosszúállók: Végjáték a történelem legjobb szombatját jelenti a spanyol kasszában