Játszd le ezt a cikket

zabálás

A mértéktelen evés a kellemetlen érzelmek megküzdési eszköze néhány ember számára, de problémává válhat az érzelmek elhallgattatása: .

Az étel képes megnyugtatni minket, javítani a hangulatunkat és segít csökkenteni a szorongást stressz idején. Ezért nem szokatlan, hogy egy különösen nehéz nap után egy XL fagylalt vagy egy csomag chips felé fordulunk.

Az ezekből az élelmiszerekből származó cukor- és zsírkibocsátás serkenti a szerotonin termelését, amelyet a boldogság hormonjának tekintenek. Azonban egy idő után a glükózszintünk zuhan, éhesnek érezzük magunkat, és a kellemes érzés eltűnik, hogy utat engedjen a frusztrációnak, szorongásnak vagy depressziónak.

Aztán kísértésbe esünk, hogy ismét étkezéshez térjünk, és ami egyszeri jutalom lehetett, az szokásos viselkedéssé válik: az ételt faljuk .

Fogyasztási zavar: Mi az?

Az olyan országokban, mint az Egyesült Államok, zabálás ezek a leggyakoribb étkezési rendellenességek. Becslések szerint a fogyáshoz segítséget kérő emberek körülbelül 30% -át érinti. Spanyolországban a lakosság 2-3% -át érinti, és az elhízás eseteinek 40% -át okozza.

A mértéktelen evést az étkezési rendellenességek közé sorolják, és mint a neve is mutatja, olyan epizódok, amelyekben az ember kontrollálatlanul eszik, sokkal többet, mint amire valóban szükséged van éhséged kielégítésére. Valójában egyes epizódokban több mint 5000 kalóriát fogyaszthat. A bulimia-val ellentétben az a Fogyasztási zavar általában nem okoznak hányást, és nem használnak hashajtókat, ezért gyakran nagyon híznak, elhíznak.

Fogyasztási zavar: a fő figyelmeztető jelek

Ezek a mértéktelen étkezési rendellenességek megnyilvánulásai:

A mértéktelen étkezési rendellenesség viselkedési tünetei

  • Nagy mennyiségű étel elfogyasztása nagyon rövid idő alatt, sokkal többet, mint amennyit az átlagember ehetett
  • Az ételhez fordul, annak ellenére, hogy nem érzi magát éhesnek
  • Epizódjai alatt tivornya enni sokkal gyorsabban, mint máskor

Impulzusszabályozási problémák

  • Képtelenség kontrollálni az ételfogyasztási vágyat
  • Az uralom elvesztését érzi a mértéktelen evési epizódok során, és úgy érzi, hogy a személy képtelen megállni
  • A bevitel csak akkor ér véget, ha az illető fizikailag rosszul érzi magát, akár emésztési zavarok, akár émelygés miatt

Érzelmi tünetek

  • A frusztráció, a szorongás, a stressz vagy akár az unalom arra készteti, hogy a szokásosnál sokkal többet eszel
  • Undor, kudarc és/vagy szégyen érzése minden epizód után
  • Könnyen irritálható és gyakran depressziós

A mértéktelen étkezési rendellenesség következményei

Egyetlen mértékű epizód során az illető kétszer elfogyaszthatja, vagy akár megháromszorozhatja a szükséges kalóriákat egy nap alatt. Ha ez a helyzet az idő múlásával megismétlődik, a túlsúly elkezd megjelenni, és ez utat enged az elhízásnak. Bár nagyon gyakori, az elhízás olyan rendellenesség, amelyet nem szabad lebecsülnünk, mivel éveket vesz igénybe az életünkből, növeli a különböző betegségekben szenvedés kockázatát és mélyen befolyásolja életminőségünket.

Az anyagcserezavarok azoknál az embereknél is gyakoriak, akiknek zabálás Mivel az ételek mennyiségén túl a minősége is sok kívánnivalót hagy maga után, mivel általában nem az egészséges fogadásról, hanem a gyorsételről szól. Ez növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a gyomor-bélrendszeri problémák esélyét.

Természetesen a mértéktelen étkezési rendellenességeknek nemcsak fizikai síkja van, hanem mélyen kihat a pszichológiai területre is. Ezek az emberek általában elszigetelik magukat az étkezéstől, mivel mély szégyent éreznek, és társadalmi kapcsolataikat ez befolyásolhatja.

Másrészt a kontroll hiányának érzése is meghozza az áldozatait, ezért gyakran károsítják önértékelésüket, sőt öngyilkossági ötleteik vagy önkárosító magatartásuk is lehet.

A mértéktelen étkezési rendellenesség okai

A mértéktelen evés függőséggel társult, mivel felismerték, hogy sokan cukorban, sóban és zsírban gazdag ételeket választanak, olyan összetevőket, amelyek úgy hatnak az agyunkra, mint az alkohol vagy a cigaretta. Valójában, ha az ember túlzottan eszik, akkor egy olyan ördögi körforgásba kerül, mint a függőségé: amikor eszik, eufóriát éreznek, de aztán rosszul érzik magukat, és kénytelenek ismét enni e kellemetlen érzés enyhítésére.

Ebből a szempontból Fogyasztási zavar Összekapcsolható valamilyen neurológiai változással. Például szenvedélybetegekre hajlamos embereknél azt tapasztalták, hogy hiányosságok mutatkoznak a dopamin receptorok, a jutalmazási rendszerhez kapcsolódó neurotranszmitter működésében.

A neurobiológiai alapokon túl azt is felismerték zabálás szorosan összefüggenek a korlátozó étrenddel. Nem szokatlan, hogy az ember a túl szigorú diéta betartása után kezdi a mértéktelen evést.. Feltételezik, hogy amikor a testet hosszú éhezés éri, akkor egy új mintázat mozgatásával reagál, amely arra készteti, hogy rövid időn belül ellenőrizhetetlenül táplálkozzon, hogy megszerezze a szükséges energiatartalékokat. Ezért gyakori, hogy az emberek belekerülnek a szigorú diéták és az epizódok körébe Tivornya.

Hogyan kerülhető el a mértéktelen evés?

  • Értse meg a probléma természetét. A mértéktelen evés nem csak súlygyarapodást jelent, hanem érzelmi problémákat is rejt. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy megértsd az azt támogató alapvető mechanizmust. Fontolja meg, hogy az ételnek nemcsak tápértéke, hanem kulturális értéke is van, és hogy az ételekkel kapcsolatos sok hiedelme okozhatja ezt zabálás.
  • Hagyja félre a perfekcionizmust. Nagyra értékelték Fogyasztási zavar szorosan kapcsolódik a perfekcionizmus felé való hajlamhoz. Sokan általában elégedettséggel néznek az étel iránt, amelyet egész nap nem találtak meg, különösen, ha a dolgok rosszra fordultak, mert túl magasra tették a mércét. Valójában ennek a rendellenességnek az alapja az is, hogy depressziós vagy szorongó képeket találunk.
  • Egyél egész nap. Az éjszakai dörzsölés gyakran annak az oka, hogy nappal éhes. Ezért fontos, hogy a nap folyamán egészséges étrendet követjen, az ideális az, ha mindig egyszerre eszik, és nem hagyja, hogy 4 óránál több idő teljen el egy-egy étkezés között.
  • Amikor megjelenik a kísértés, tegyen valamit. Amikor kedve támad enni, vegyen részt valamilyen tevékenységben, amelyet élvezetesnek tart és amely bizonyos fokú koncentrációt igényel. Ez eltereli a figyelmét az ételről.
  • Várjon. Amikor úgy érzi, hogy enni kell, várjon. Tűzzön ki egy célt, például étkezzen 15 perc után. Apránként növelje az időtartamot a kényszer megjelenése és annak kielégítése érdekében tett cselekedete között.
  • Vásároljon egészséges ételeket. Ne legyenek kéznél az ételek, amelyek a legjobban csábítanak, amikor vásárolni megy, állítsa össze a szükséges egészséges ételek listáját, és tartsa be magát. Egy másik jó ötlet az, ha az ételt elzárva tartjuk, fizikai távolság vagy akadály megtétele segít érzelmileg elszakadni és harcolni a kísértés ellen, és főleg nem látja őket szem előtt, ehelyett stratégiai szempontból helyezzen el egészséges és könnyen fogyasztható ételeket. ételek elérhető kéznél.
  • Fogadjon fűszeres ételekre vagy nyers zöldségekre. A fűszeres ételek gyorsabban működnek, mint a cukor, azáltal, hogy a jóllakottság jelét juttatják az agyhoz. Ezenkívül segítenek a kalóriák elégetésében. Egy másik stratégia nyers zöldségekhez, például sárgarépához és retekhez folyamodik, mivel a rágás segíthet enyhíteni a stresszt anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana.
  • Tanuld meg megfejteni a testjeleket. Koncentráljon a test által küldött fizikai jelekre, fogyasszon nyugodtan, hogy élvezhesse az egyes falatokat, és észrevegye, amikor megkezdődik a teltségérzet, amely általában 20 percet vesz igénybe az agyig. Ne feledje, hogy kerülje a mértéktelen evést Nem ajánlott, hogy legyenek tiltott ételek, így nem fog szenvedni az étkezési szorongástól.

Fogyasztási zavar: kezelés

Az El Prado pszichológusoknál segítünk visszanyerni uralmát étkezési szokásai felett, hogy egészséges táplálkozást fogyaszthasson. Kombináljuk a pszichológiai beavatkozást, hogy befolyásoljuk azokat az érzelmi és kognitív aspektusokat, amelyek az ételek fogyasztásához vezetnek, a táplálkozási coachinggal, olyan célok kitűzésével, amelyek mellett elkötelezheti magát.

Különböző eszközöket használunk ennek a problémának a kezelésére, beleértve a kognitív-viselkedési pszichoterápiát, amely nagyon hatékonynak bizonyult. Ebben a típusú terápiában arra koncentrálunk, hogy azonosítsuk és megváltoztassuk az étellel kapcsolatos problémát kiváltó vagy fenntartó gondolatok, attitűdök és hiedelmek diszfunkcionális mintáit.

Mivel azonban a falatozás az érzelmek altatásának is eszköze, fontos, hogy megtanulja az érzelmi szabályozás új formáit. Ezért használunk olyan technikákat is, mint a hipnózis, az EMDR, az EFT és az éberség.

A táplálkozási coaching eszközök segítségével reális célokat fogunk meghatározni, és elkísérjük Önt a szokások megváltoztatásában az élelmiszerekkel való egészségesebb kapcsolat felé.