Korábbi tanácsok a medencéhez és a testmozgás ellenjavallatai a vízben; mint minden sportgyakorlatban, ajánlott előzetesen beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, felmérni a fizikai állapotát és az esetleges összeférhetetlenséget ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során, különösen, ha kockázati csoportba tartozik. A technikus felügyelete A hibák és a rossz testhelyzetek kijavításának elsőbbséget kell élveznie. Fontos, hogy ezt a tevékenységet ne egyedül végezze, biztonsága érdekében mindig kísérje, vagy a közelében ajánlatos egy oszlop mentő úszó. Sokkal jobb, ha van igazolt személyzet, felügyelje a létesítményeket.
A Poolgym.es megzavaró osztálya; Minden úszó esetében végezzen el egy több mint 30 gyakorlatot tartalmazó táblázatot, amely az igényeihez igazodik, és a lábak, a karok vagy a helyzet mozgásakor bekövetkező apró változtatásokkal módosítják őket, hogy javítsák azok végrehajthatóságát, az egyes tulajdonságok és speciális célok függvényében. személy. Nyomtatott és laminált, így bármikor hivatkozhat rá, amikor szüksége van rá, segít emlékezni a végrehajtás sorrendjére.
A technikus a medence széléről és az úszó a vízben, nehéz magyarázatot adni és mély leírást adni. Csak befolyásolni fogja, ösztönzi, megteremti a szükséges motivációt a tevékenység megfelelő fejlődéséhez, általános jelzésekkel és konkrét korrekciókkal. Hangsúlyozni fogja a testtartás korrekciójának fontosságát az egész munkamenet során, valamint a legmegfelelőbb légzés ellenőrzésének kísérletét. A gyakorlatok különböző tudományterületekről származnak, úgymint úszás, fitnesz, pilates és torna. A beavatási gyakorlatok táblázata, a pályájuk szerint vannak csoportosítva; Nézzünk példaként egy alapvető munkamenetet:
Alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatokként a rutin előtti bemelegítéshez a vízben kezdjük, az első két frontális gyakorlat segítségével, alkalmazkodva az új környezethez. Kocogás Víz és Aqua Futás, egy megy és egy vissza (Megkülönböztethetők, a lábak mozgásának megváltoztatásával, az egyik a versenyben, a másik a kerékpárban). oda-vissza út végrehajtása az útvonal (vagy az üveg kerületének ismeretében, ha a medence nem rendelkezik dugókkal ellátott sávokkal). Visszahelyezve arra a kiindulópontra, folytatjuk a harmadik gyakorlatot, melyik lesz az első a hátsó listán (Que-No vagy Not-What), következésképpen elvégezzük a edzés a másik után, ellentétes pozícióból (elülső/hátsó). Nincs szünet. Visszatérünk a kiindulópontra, hol van a monitorunk, vagy ennek hiányában az a táj, amelyet meg akarunk nézni az egész munkamenet során (szemben a nappal, ha kívül van). Az utolsó gyakorlatok, a Nadartól a Crawlig vagy a Freestyleig és az Anya Crawl Backig, kétszer adják elő, búcsúként szolgálnak előre nyújtani, nagyon felületesen végezve a hidrosztatikus nyomás kisebb ..., és hogy nyugodtabb légzést tudjon fenntartani.
Az utak távolsága változó, ez az ér méretétől függ, Használjon legalább 1 percet, mindegyik gyakorlatban, hossza 25m. Bár van egy közepes vagy családi medencénk 16 és 8 méter között, ezeket általában kétszer megismételjük. Az olimpiai medencében, középen, elvégezzük a pályamódosítást. Javasoljuk, hogy a hőmérséklet 26 ° - 28 ° és a mélység meghaladja a + 1,6 mt.
- Edzőasztal, hogy formába lendüljön a medencében Fitness EL MUNDO
- Fogyókúrás trükkök A trendi edzéstábla a fogyáshoz 28 perc alatt, anélkül, hogy otthagyná
- A nők súlycsökkentő karjainak gyakorlati táblázata
- 28 perces súlycsökkentő edzéstábla - Fogyjon otthon
- Táblázat gyakorlatok 15 perc otthon, hogy ne hízzanak