reggeli

Természetes V 2016.09.06
Zabkása! A legenergikusabb reggeli.

A zabpehely és a gyümölcs zabkása energikus, egészséges, tápláló reggeli, amely nagyon hasznos az egészségünk számára. Többé nem lesz mentség a jó reggelire: megtanítjuk, hogyan készítse el kevesebb, mint 10 perc alatt!

A zabpehelykrém, Porridge de Avena néven ismert, tipikus angol étel. Eredete a kelta időkre nyúlik vissza, amikor a tartósítási módszerek szűkösek voltak, mivel ezt a receptet több napig tökéletes állapotban tartják.

Hazánkban a "zabkása zabkása" kevésbé elbűvölő elnevezéssel ismert, és a zabkásához hasonló édes készítmény, amelyet alapvetően reggelinél fogyasztanak helyreállító szerként, mivel táplálkozási szinten és nagy energiával nagyon érdekes. hozzájárulás.

Nyereség

Nagy tápanyag-gazdagság
Nagyon tápanyagokban gazdag recept, amelyek közül a legfontosabbak:

- Komplex szénhidrátok: hosszan tartó jóllakottságot biztosít, ezért hasznos reggelinél fogyasztani, mivel energiát ad a testünknek egész reggelre.

- Rost: a zabkása nagyon gazdag oldható rostokban, szabályozza a béltranzitát és megakadályozza a székrekedést.

- Omega-6 zsírsavak: ez egy telítetlen zsírsav, amely csökkenti a vér zsírtartalmát.

- Vitaminok: különösen a B és E csoport vitaminjai.

- Ásványi anyagok: gazdag magnéziumban, cinkben, káliumban, kalciumban és vasban.

Szabályozza a béltranzitot
Oldható rosttartalmának köszönhetően elősegíti és szabályozza a béltranzitot. Ideális székrekedés esetén fogyasztani, mivel természetesen javul.

Csökkentse a koleszterinszintet
Magas oldódó rost- és béta-glükán-tartalma miatt mind a szív- és érrendszerünk számára hasznos, mind a magas koleszterin- és trigliceridszint csökkentésében hatékony.

Ellenőrizze a vércukorszintet
A zabkása (cukrozatlan) ideális recept a cukorbetegek számára, mivel amint azt már korábban említettük, a zabpehely lassan felszívódó szénhidrátokkal rendelkező gabonafélék, amelyek fokozatosan felszívódnak és segítenek a vér cukorszintjének szabályozásában.

Fehérje
A 8 esszenciális aminosavból 6-ot tartalmaz, amelyeket be kell fogyasztanunk az étrendbe, mivel szervezetünk nem képes előállítani őket, ezért nagyon érdekes étel is.

Zabkása recept

Hozzávalók:

A zabkásra

- ¾ pohár finom zabpehely Sol Természetes gluténmentes
- ¼ pohár Sol természetes zabkorpa
- 2 pohár kedvenc zöldséges ital vagy víz
- 1 evőkanál Maca Andina Sol Natural
- 1 evőkanál kakaópor
- 2 evőkanál őrölt fahéj

- 2 vagy 3 darab kedvenc gyümölcséből, ebben az esetben fekete szilvalat, 6 epret, 1 almát használtunk.
- 1 marék kedvenc dió (ebben az esetben mogyorót, mandulát és diót használtunk ...)
- 1 marék Goji Sun természetes bogyó
- 1 marék Sol Natural dehidratált áfonya
- 1 evőkanál chia mag Sol Natural
- 1 evőkanál Sun Natural mák
- Sol természetes agave szirup

Készítmény

Fazékba tegye a zöldséges italt vagy vizet nagy lángon. Amikor forró, csökkentse a hőt, és adja hozzá a hengerelt zabot és a zabkorpát, a kakaót, a macát és a fahéjat.

Az óramutató járásával megegyező irányban megállás nélkül mozogjon, amíg homogén paszta lesz, mint a pép. Tegye egy tálba az elfogyasztandó részt, kb. 4 evőkanál, és amíg kihűl, vágja le a gyümölcsdarabokat, és tegye hozzá az önteteket.

10 perc múlva szuper reggelit kínál!


Hogyan és mikor kell aven zabkásanak nek

Édes, meleg és aromás recept, amely az év bármely szakában elfogyasztható, és biztosítja a test számára azt az energiát, amelyre szüksége van a napra.

A zabkását egy kávéval vagy kedvenc gyümölcsléjével kísérheti, ha hiányzik vagy szüksége van rá.

Egy tipp: elkészítheti előző este a zabkását, majd másnap hidegen fogyaszthatja, vagy várja meg, amíg a keverék egy pillanat alatt kihűl. Fogyaszthatja reggelire, de remek snack is lehet.

Ki veheti el a Kását?

- Ez egy recept gyermekek, serdülők, felnőttek vagy idősek számára.

- Különösen ajánlott növekvő korú gyermekek, lábadozó emberek, vagy fáradt és stresszes emberek számára.

- Kiváló alternatíva azoknak a cukros gabonaféléknek, amelyeket általában a gyerekek szednek, különösen akkor, ha problémák vannak az iskolai odafigyeléssel vagy a hiperaktivitással.

Eva Puerta, egészségügyi és táplálkozási edző (Flor de Vida) cikke