A cikk tartalma

  • Miért kell fogyni a gabonaféléken?
  • Hogyan együnk zabkását
  • A legjobb főzési receptek.
  • Árpa zabkása
  • Borsó zabkása
  • Rizs zabkása tejjel
  • Búzadara
  • Hajdina
  • Tök zabkása
  • Árpa zabkása
  • Zabkása

A fogyás előnyös lehet a test számára, ha rendszeresen diétás gabonapelyheket készít. A gabonafélék nagy változatossága miatt az étrend nagyon változatos lesz. Az egyszerű diétás gabona receptek a fogyáshoz segítenek a fogyásban, és előnyökkel járnak. Annak érdekében, hogy az étlap ne legyen túl ritka, hozzáadhat bogyókat és bármilyen gyümölcsöt, amelyek érdekesebbé teszik az ételek ízét.

Miért kell fogyni a gabonaféléken?

A legtöbb diétás zabkása is segít gyorsan megszabadulni pár plusz kilótól, és a fogyás ártalmatlan lesz. Ennek az ételnek a napi étrendhez való hozzáadása segít normalizálni a gyomor-bél traktus munkáját, növeli az immunitást, a szükséges mikroelemek és vitaminok bejutnak a szervezetbe, és minden káros anyag gyorsan és kíméletesen eltávolítható. A gabonafélék összetétele sok rostot és "hosszú" szénhidrátot tartalmaz, így nem fogja éhesnek érezni magát. Ha karcsú lányok fényképét nézed, akkor át akarsz váltani egy gabonafélére, ezt nem teheted meg.

Hogyan együnk zabkását

A gabonaalapú étrend a hipoallergén anyagok közé tartozik, amelyet az emésztőrendszer könnyen érzékel. A táplálkozási szakemberek azonban nem nagyon javasolják, hogy vegyenek részt a kísérletekben, ne éljenek vissza ezzel az étellel, naponta legalább háromszor kell enni. Fontos tudni, hogyan kell főzni a diétás gabonapelyheket, hogy azok a test számára előnyösek legyenek. A reggeli a tökéletes alkalom az ilyen ételek fogyasztására.

étrend

Ha ezt a technikát követik, akkor a nap folyamán ajánlatos minimalizálni az elfogyasztott zsíros ételek mennyiségét. Az étel diétás változata só, tejföl, cukor, vaj, hús nélkül készül. Egészséges zabkása elkészítéséhez adjon hozzá szárított moszatot, szárított gyümölcsöket, diót, mézet. Hasznos kombinálni a gabonaféléket friss fűszernövényekkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel, növényi olaj megengedett.

Annak érdekében, hogy a túlsúly eltűnjön, de ne növekedjen, a gabonafélék fogyasztását kis adagokban kell végrehajtani. Nagyon kielégítőek, és az éhség több órán keresztül sem zavar. Körülbelül 30 perccel étkezés előtt igyon egy pohár vizet vagy fél órával étkezés után. A táplálkozási szakemberek nem javasolják az éhség elviselését, csak pár evőkanál forró kását kell megenned.

A legjobb főzési receptek.

Bármilyen típusú gabonafélét meg kell főznie a vízben, de felhasználható a tej minimális zsírtartalmú százaléka is. Csak a diétás szószok alkalmasak az öltözködéshez, de nem sok adható hozzá. Nagyszerű alternatíva lenne a friss gyümölcs, amely vitaminokkal látja el a testet, és fokozza az étel ízét. Hozzáadható egy kis méz, szárított gyümölcs és dió. A leghasznosabb diétás gabonafélék a hajdina és a zab. Ezek tartalmazzák az értékes nyomelemek és vitaminok maximális mennyiségét, a zab pedig fehérjét tartalmaz.

Árpa zabkása

  • gyöngy árpa - 200 g;
  • víz - 1 l.
  • sárgarépa - 1 db;
  • íj - 1 fej.

  1. Este be kell áztatnia a gyöngy árpát 1 liter vízzel, reggel pedig folytassa az elkészítését. A folyamat felgyorsításához használjon lassú tűzhelyet.
  2. Az árpa reggelire való elkészítéséhez ürítse ki a régi vizet, adjon hozzá 3 friss csészét.
  3. Az árpát 30 percig lassú tűzön kell forralni.
  4. Fél óra múlva távolítsa el a fazekat a tűzhelyről, és meleg törülközővel vagy takaróval csomagolja be.
  5. Sokszínűbbé teheti ezt a receptet zöldségek hozzáadásával. Hámozzuk meg az olívaolajon enyhén megpirított hagymát és sárgarépát, keverjük össze a felfújt búzadarával.

Borsó zabkása

  • víz - 5 evőkanál;
  • borsó - 3 evőkanál.

  1. Az étel ezen finom változata segít a fogyásban. Először a borsót gondosan válogatják, öntenek egy pohár vízzel, és 2 órán át hagyják az emésztéshez.
  2. Vízelvezetés. A borsó gyors elkészítéséhez használja a multicookert, és állítsa be a "leves" módot. Ha egyszerű serpenyőben főz, főzze az edényt a tűzhelyen legalább egy órán át.
  3. Jó enni ennek a gabonának a hideg és meleg változatát.

Rizs zabkása tejjel

  • kerek rizs - 1 evőkanál;
  • sovány tej - 3 evőkanál;
  • szárított gyümölcs - 1-2 csipet.

  1. A diéta rizs változata nagyon hasznos és értékes a szervezet számára. Ez a diétás recept pozitív hatással van az egész testre, tökéletesen tisztítja a beleket és normalizálja munkáját.
  2. Öblítse le a rizst és öntsön forrásban lévő vizet.
  3. Forraljuk a tésztát 6-7 percig alacsony hőfokon.
  4. A megadott idő után ürítse ki az összes folyadékot (ha szükséges, növelje a főzési időt).
  5. Ezzel még nincs vége a főzésnek: a tejet külön melegítsük félkész rizs elhelyezésével, és forraljuk további 15 percig.
  6. Ezután 15 percig tegyen egy rizses serpenyőt vízfürdőbe.
  7. Tálalás előtt adjunk hozzá aszalt gyümölcsöt.

Búzadara

  • manna szemek - 2 evőkanál. l.
  • tengeri só - 1 csipet;
  • sovány tej - 2 evőkanál.

  1. Melegítsük elő a tejet, adjunk hozzá egy kis sót.
  2. Meghintjük búzadarával. Keverés közben főzzük az edényt készre (kb. 8-10 perc).
  3. Tálalás előtt adjunk hozzá szárított gyümölcsöt. A minimális kalóriamennyiség és a kellemes íz miatt a búzadara remek lehetőség reggelire, mivel ez a legjobb energiaforrás. De a főzés során szigorúan tilos zsír hozzáadása.

Hajdina

  • hajdina - 1 evőkanál;
  • víz - 3 evőkanál.

  1. Az étrendhez hozzáadott hajdina táplálkozása nagyon jót tesz az egészségnek és a testnek. Először a gabonát gondosan válogatják, bő folyó vízzel mossák.
  2. Az összes folyadékot lecsepegtetjük, a hajdina termoszba kerül.
  3. A Krupát forrásban lévő vízzel öntjük.
  4. A hajdina egyik napról a másikra párolódik, reggel fogyasztható. Fontos, hogy minden nap készítsen egy új adagot.

Tök zabkása

  • tök - 1 db .;
  • víz - 2-3 evőkanál;
  • dara (hengerelt zab, köles vagy rizs) - 1-2 evőkanál. l.

  1. A tök diéta nagyon egészséges és változatos.
  2. Először a tököt meghámozzuk, a magokat eltávolítjuk, a pépet kockákra vágjuk.
  3. Sütőtök pörkölt vízben körülbelül fél órán át.
  4. Néhány evőkanál gabonapelyhet adunk hozzá, és az edényt további 30 percig főzzük alacsony hőfokon.

Árpa zabkása

  • árpa szemek - 1 evőkanál;
  • víz - 3 evőkanál.

  1. Öntsön vizet egy serpenyőbe, hogy diétás cellát főzzön, és forralja fel.
  2. Megszórjuk az árpát. Amint a víz újra felforr, főzzük az edényt közepes lángon körülbelül fél órán át.
  3. Ha egyfajta teljes kiőrlésű gabonapelyhet akarunk használni, akkor főzés előtt vízben kell áztatni, és néhány órán át, néha egy éjszakán át hagyni kell.

Zabkása

  • víz - 3 evőkanál;
  • Hercules - 1 evőkanál.

  1. A vizet a serpenyőbe öntik és felforralják.
  2. A gabonát fokozatosan, kis adagokban viszik be (fontos, hogy folyamatosan beleavatkozjanak).
  3. Minimális hőfokon a zabkását 15 percig forraljuk. Ha érintetlenül hagyja, a zab megéghet.
  4. A Herkules-étrend a legnépszerűbb, mert mikrohullámú sütővel elkészíthető egy étel. Ehhez 2,5 ek. vizet öntünk 1 evőkanál. gabonafélék. 10 perc alatt elkészül a főzés, majd 5 percig levéve a fedelet és ugyanezt az üveggel, de kissé eltolva, hogy a gőz el tudjon távozni.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...