Míg a legtöbb ember különböző okokból kezd el kerékpározni, a sportban való részvétel két közös előnye a jobb erőnlét és a fogyás. De az, hogy hetente többször is motorozik, még nem jelenti azt, hogy bármit megehet, amit csak akar.
Valójában a legtöbb kezdő kerékpáros elköveti azt a hibát, hogy túlevik, mert jól érzi magát az elvégzett testmozgás miatt, ami az edzést kontraproduktívvá teszi a fogyás szempontjából.
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki kerékpárjából, és fogyjon a folyamat során, fontos, hogy betartsa az alapvető táplálkozási szabályokat az egészség megőrzése és az erős lovaglás érdekében.
Íme nyolc tipp, amelyek segítenek a fogyásban azáltal, hogy helyesen étkeznek és bicikliznek a gyors javítások és trükkök helyett.
Tartalomjegyzék
Lovagolj tovább
A tél folyamán csökkentheti és kell is csökkentenie az edzés intenzitását, de próbálja meg sétálni a hét négy-öt napját a szezont befejező gyógyulási szakasz után (2-3 hét viszonylag kevés tevékenység, mindez lassabb ütemben). nagyon könnyű tempó.
Ezen séták többségének sem kell hosszúnak lennie. Csak menj ki oda és pörgess kb. Egy órát. Ha olyan területen tartózkodik, ahol télen túl hideg van a szabadban vezetéshez, 45–60 percig járjon beltéri edzővel vagy álló kerékpárral, ezekkel a tippekkel gyorsan lefogy.
Erő edzés
Ez egy nagyszerű alkalom az év során egy teljes testű ellenállást edző program elindítására.
Hetente két 30 perces erősítő edzés javítja egészségét és erőnlétét, és megkönnyíti a testsúlyának ellenőrzését. Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy megtanulta a gyakorlatok helyes végrehajtását. Körülbelül 10 szettet végezzen munkamenetenként, sorozatonként 8-12 ismétléssel.
Kipróbálta már a keresztedzést?
Vegyen be néhány alternatív testmozgási formát, különösen ha hideg éghajlatú környezetben van. Nem tudja, mit tegyen? Próbáljon ki valami újat: fontolja meg a futás, az úszás, a korcsolyázás, a sífutás vagy az aerobik órákat.
Csak ne felejtsen el lassan elindulni, és győződjön meg róla, hogy megfelelően nyújtózkodik. Könnyű túlzásokba esni, ha olyan gyakorlatokat vagy sportokat próbál, amelyekhez nem szokott. A keresztedzés kiváló fogyás eszköz.
Gondolkodj magasan
Általános szabályként próbáljon meg minden héten hosszú és dombos utat tenni. Ez lehetővé teszi, hogy sok kalóriát égessen el, miközben továbbra is szüksége van a mérsékelt intenzitású vezetésre.
Mit egyek?
Hozd ki magadból a séfet: Ez nem azt jelenti, hogy megeszel egy hatalmas tányér tésztát, és megnyalod a tányérról a carbonara szósz maradványait.
„Szabaduljon meg a gyorsételektől és fogyassza el az otthon elkészített ételeket, kerülje az utcai étkezést. És koncentráljon a tápanyagokra a kalória helyett. Találjon tápanyagokban gazdag ételeket a kalória korlátozása helyett.
- Tehát csökkentse a szénhidrát és a cukor előnyét a húsok és zöldségek javára
"Nem fog enni annyi kalóriát, mert túl sok a mennyiség".
Az emberek azonban furcsák, ami ebben az esetben azt jelentheti, hogy aggódsz amiatt, hogy fogyás közben elveszítheti a nehezen megszerzett lábereje egy részét is, azzal az indokkal, hogy kevesebb erőt fog termelni a lábadban.
"Lassan kell fogynia"
"Ha nagy energiacsökkenései vannak, akkor csökken az ereje, felrobban vagy az izomtömeg felhasználásával kezd energiát termelni".
Ha jól csinálod, akkor egyáltalán nem fogod elveszíteni az áramot. "Minden kerékpáros szakágban, a futás kivételével, az erő nagymértékben függ attól, hogy képes-e hosszabb ideig oxigént juttatni az izmokba".
"A zsírnak és az izomnak meg kell osztania a belélegzett oxigént, ezért a felesleges zsírsejtek versengenek az izomsejtekkel," ellopják "az oxigént.".
Ne feledje, hogy minden ember más és más sújt veszteni lehet, hogy nem az Ön számára működik; meg kell próbálni őket, hogy megtudja.
"Ahhoz, hogy egyesek lefogyjanak, valójában több ételt kell elkezdeniük enni, hogy nagyobb intenzitású munkát végezhessenek, és így több energiát költsenek.".
Vannak olyan profi kerékpárosok, akiknek valódi problémái vannak, mint például az étvágytalanság. "Hallottam olyan kerékpárosokról, akik hosszú ideig böjtöltek, ami nem jó ötlet, vagy energiaitalokból élnek, hogy kivágják az étrendből a fehérjét és a zsírt, és drasztikusan csökkentsék a kalóriabevitelt.".
Aztán van Tyler Hamilton, aki hét órás útra indulna két altatóval, hogy ne egyen.
’Ez a kulcs: mi az egészséges? Gondoljon a hosszú távú egészségére, ahelyett, hogy megpróbálna hasonlítani Froome-ra vagy Bardet-re, és értelmesen étkezzen, és a fogyás könnyű lesz.
"Éhezés nélkül a megfelelő súlyt érheti el, és ennek eredményeként jobban fog járni.".
Ha tetszett a cikk, ne felejtsd el megosztani, és hagyd meg a megjegyzést.