A fogyás hihetetlenül nehéz lehet.

fogyás

Emiatt az emberek mindenféle táplálékkiegészítőhöz fordultak a dolgok megkönnyítése érdekében.

A zöld kávébab kivonat ezek egyike. jelenleg a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrás kiegészítője.

Mint a neve is mutatja, ezt a kiegészítést zöld kávébabból nyerik ki.

A klorogénsav nevű anyagot tartalmazza, amely feltehetően felelős a fogyásért.

A zöld kávé kivonatot Dr. Oz támogatta 2012-ben. Ő egy amerikai televíziós orvos és valószínűleg a világ leghíresebb egészségügyi „guruja”.

Általában nagy rajongója vagyok a kiegészítőknek, de különlegesen szkeptikus vagyok a fogyókúrás étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban, mivel ezek szinte soha nem működnek a hirdetések szerint.

Ez a cikk részletesen áttekinti a zöld kávébab kivonatot ... mi ez, hogyan működik és mit mond a tudomány róla.

Mik azok a zöld kávébabok?

A zöld kávébab alapvetően nem pörkölt babkávé.

Így néznek ki:

A kávébab természetesen zöld, de általában a fogyasztónak történő értékesítés előtt megpörkölik. Ez az a folyamat, ami barnává teszi őket.

Mint tudjuk ... a kávébab az töltött antioxidánsokkal és farmakológiailag aktív vegyületekkel. A két legfontosabb a koffein és a klorogénsav.

Úgy gondolják, hogy a klorogénsav a zöld kávébab fő hatóanyaga. Vagyis a fogyás hatását kiváltó anyagok (1).

Sajnálatos módon…. a klorogénsav nagy része a kávé pörkölésekor távozik (2).

Emiatt a szokásos kávébabnak nincs ugyanaz a hatása (bár rengeteg más jó ok van a kávéfogyasztásra, ha úgy tetszik).

Összefoglalva: A zöld kávébab megegyezik a szokásos kávébabbal, azzal a különbséggel, hogy még nem pörkölték meg. Magas a klorogénsav nevű anyag.

Hogyan működik a zöld kávébab kivonat? Mi a mechanizmus?

A zöld kávébab kivonat tartalmaz némi koffeint.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein akár 11,3% -kal is növelheti az anyagcserét (3, 4).

Úgy gondolják azonban, hogy a fő hatóanyag klorogénsav.

Egyes emberi tanulmányok azt sugallják, hogy csökkentheti a szénhidrátok felszívódását az emésztőrendszerből, ami csökkenti a vércukorszintet és az inzulin tüskéket (5, 6).

Ha ez igaz, akkor a zöld kávébab kivonat olyan lenne, mintha egy kissé alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet fogyasztana.

Más vizsgálatok (egereken és patkányokon) kimutatták, hogy a klorogénsav csökkentheti a testtömeget, csökkentheti az étrendből felszívódó zsírokat, csökkentheti a májban tárolt zsírokat és javíthatja a zsírégető hormon adiponektin működését (7).

Kimutatták, hogy a klorogénsav is drámai módon javítja a patkányok koleszterin- és trigliceridszintjét. Ezek a szívbetegségek fontos kockázati tényezői (9).

Összefoglalva: Állatkísérletek során kimutatták, hogy a zöld kávé gátolja a súlygyarapodást. Ennek oka lehet a szénhidrátok alacsonyabb felszívódása az étrendből, vagy valamilyen más mechanizmus révén.

Mit mond az embertan?

Számos emberi vizsgálatot végeztek a zöld kávébab kivonaton.

Ezeket a vizsgálatokat randomizált, kontrollált vizsgálatoknak nevezzük, amelyek az emberen végzett tudományos kísérletek arany színvonala.

Az egyikük 30 túlsúlyos embert tartalmazott, és 12 hétig tartott.

Két csoport volt ... az egyik rendes instant kávét fogyasztott, míg a másik 200 mg zöld kávébab kivonattal dúsított instant kávét fogyasztott (10).

Egyetlen csoport sem volt felelős étrendjének vagy mozgási szokásainak megváltoztatásáért.

Ez a grafikon a két csoport súlyváltozását mutatja, 0-12 hét között:

Amint láthatja, az a csoport, amely zöld kávébab kivonattal instant kávét ivott, 5,9 kg-ot fogyott, míg az egyszerű sima kávét ivó csoport csak 3,7 fontot (1,7 kg) fogyott.).

A testzsír százalékos aránya szintén 3,6% -kal csökkent a zöld kávé kivonat csoportban, szemben a másik csoport 0,7% -ával.

További tanulmányok

Számos más tanulmány jelentős súlycsökkenésről számolt be azoknál az embereknél, akik zöld kávébab kivonatot szedtek (11).

Fontos azonban megjegyezni, hogy ezeknek a tanulmányoknak egy részét olyan vállalatok szponzorálták, amelyek profitálnak a zöld kávébab eladásából.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az eredmények nem érvényesek, de ismert, hogy egy tanulmány finanszírozási forrása jelentős hatással lehet az eredményre. Ezért jó ötlet nagyon szkeptikusan tekinteni a kutatást finanszírozó iparra (12).

2011-ben a zöld kávébab kivonat mögött álló bizonyítékok áttekintése arra a következtetésre jutott (13):

„… E kísérletek eredményei ígéretesek, de a vizsgálatok módszertani minősége alacsony. Szigorúbb vizsgálatokra van szükség a CVD mint súlycsökkentő eszköz hasznosságának értékeléséhez ”.

Egyetértek. Ami kevés bizonyítékkal rendelkezik, az meglehetősen ígéretes, de határozott ajánlások megfogalmazása érdekében nagyobb és hosszú távú vizsgálatokra van szükség.

Összefoglalva: Számos ellenőrzött humán kísérlet azt mutatja, hogy a zöld kávébab kivonat jelentős súlycsökkenéshez vezethet. Ezek a tanulmányok azonban viszonylag kicsiek voltak, és néhányukat az ipar támogatta.

Van-e a zöld kávé kivonatának más egészségügyi előnyei?

A zöld kávé pozitívan befolyásolhatja testünk szénhidrátok felszívódását és felhasználását.

Állatkísérletek hipotézise szerint a kiegészítő klorogénsav csökkenti a glükózfelvételt (14).

Ez a glükóz-anyagcserére gyakorolt ​​hatás védő szerepet játszhat a cukorbetegség kezelésében, és magyarázhatja a testtömegre gyakorolt ​​hatásokat is.

A zöld kávé kivonat pozitívan befolyásolhatja az ereket is, ami fontos következményekkel jár a szív egészségére nézve.

A napi 140-720 mg közötti dózisok kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást patkányokban és magas vérnyomású emberekben (15, 16).

A klorogénsav antioxidánsként is működik (17).

Összefoglalva: A zöld kávébab kivonat javíthatja a glükóz anyagcseréjét és csökkentheti a vérnyomást. Ez előnyös lehet azok számára, akiknek nagy a kockázata a cukorbetegség és a szívbetegségek szempontjából.

Mellékhatások, adagolás és hogyan kell használni

A rendelkezésre álló korlátozott bizonyítékok alapján úgy tűnik, hogy a zöld kávébab kivonat jó biztonsági profillal rendelkezik.

Néhány résztvevő azonban fejfájás és húgyúti fertőzés miatt kiesett egy tanulmányból (18).

Ez a tanulmány túl kicsi ahhoz, hogy kimutassa, hogy a mellékhatásokat maga a kiegészítés okozta, csak véletlen lehet.

A zöld kávé koffeint tartalmaz, amely nagy mennyiségben fogyasztva számos mellékhatással járhat. Ez magában foglalja a szorongást, az idegességet, a szívdobogást stb.

Ha érzékeny a koffeinre, akkor legyen óvatos a zöld kávébab kivonattal. A klorogénsavnak hashajtó hatása is lehet, és hasmenést okozhat (19).

Néhány embernek allergiás reakciói voltak a zöld kávébabra (20, 21). Ha ismert allergiája van a kávéra, akkor mindenképpen kerülje el.

A zöld kávé nem bizonyítottan biztonságos terhes vagy szoptató nők számára, és gyermekek nem fogyaszthatják.

Jelenleg nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek meghatároznák a zöld kávébab kivonat optimális adagolását.

Az előző cikk tanulmányai azonban 120-300 mg klorogénsav-dózist használtak.

A klorogénsav koncentrációjától függően a kiegészítésben ez napi 240-3000 mg zöld kávébab kivonat dózistól függ.

Javaslom, hogy kövesse a palackon található adagolási utasításokat. Gyakori ajánlás egy adag, minden étkezés előtt 30 perccel.

Ha zöld kávébab kivonat-kiegészítőt szeretne vásárolni, akkor az Amazon kiváló választékát kínálja, több ezer érdekes vásárlói értékeléssel.

Megjegyzendő üzenetet

A zöld kávébab kivonat hasznosnak tűnik, mint fogyás. Néhány előnye lehet a glükóz anyagcseréjének és a vérnyomásnak is.

Azonban ... a tanulmányok többsége kicsi, rövid távú, és gyakran zöld kávébabot előállító vagy értékesítő vállalatok támogatják.

A nap végén az egyetlen dolog, amelyről kiderült, hogy eredményre vezet hosszútávú megváltoztatja az étrendet.

Ebben az értelemben a szénhidrátok eltávolítása és a több fehérje fogyasztása tűnik a leghatékonyabbnak, valamint a valódi, feldolgozatlan ételek hangsúlyozása.

Ennek ellenére ... Azt hiszem, a zöld kávébab kivonatot érdemes kipróbálni, ha kíváncsi rá.

Enyhe hatása lehet, amely néhány hétig vagy hónapig is eltarthat, de ezen kívül nem várnék mást.

A fogyás maraton, nem sprint ... és a gyors javítások hosszú távon nem működnek.