Hadd találgassak, térdpakolások vásárlásán gondolkodik.

Elérte a megfelelő cikket.

Mivel sok dolgot tudnia kell korábban, abból, hogy mik azok, mit mondanak a bizonyítékok a használatáról, és ha fel kellene használnia.

Adok néhány ajánlást is, amelyekre érdemes vásárolnia.

TANFOLYAM MAXIMÁLIS EREDMÉNYEK:

Egyébként, ha többet szeretne megtudni a bizonyítékokon alapuló edzésről, és a fitneszét és az edzését egy újabb szintre emeli, győződjön meg róla, hogy ingyen kapta meg ezt a tanfolyamot:

Kattintson ide, ha teljesen ingyenes kurzust szeretne kapni

Tartalomjegyzék

Mik a térdkötések?

A térdburkolatok olyan tornatermi kiegészítők, amelyeket súlyemelők, erőemelők, testépítők és szabadidős edzők használnak.

A kontextusba kerüléshez ezek a következők:

azok

(Ez egy Amazon társult link, amely közvetlenül az Amazon-hoz visz)

Ezeknek a kötéseknek az az ötlete, hogy segítenek stabilizálni a térdet, amely állítólag megvédi a térdét, és megakadályozza a sérüléseket a terheléses edzés eredményeként.

Fő felhasználása a guggolásban van.

De felhasználhatók bármely más "láb" gyakorlatban.

Viszont ezek alkalmazása javítja az erőteljesítményt, mivel mechanikai előnyre tesznek szert.

Képes növelni a bizalmat guggolás közben is. (1)

A térdburkolatok körülbelül 2 méter hosszú, elasztikus anyagból készülnek (vászon gumiszálakkal keverve), amelyek a térd köré vannak kötve és beállítva.

Ha valaha is használt térdkötést, akkor ezt megtalálja Az erő előnyeinek eléréséhez meglehetősen szorosan kell viselni őket.

Olyan szorosak, hogy el kell távolítani őket a készletek között, mivel elzárják a vérkeringést és zsibbadáshoz vezetnek az alsó végtagokban.

És velük sétálni is szinte lehetetlen. (Vagy legalábbis annak kellene lennie)

Mennyi erőt ad a térdkötés?

Általában, ha a térd egy guggolásszerű mozgás során a külső ellenállással szemben hajlik, akkor a rugalmas anyag a "csepp" vagy az excentrikus fázis alatt megnyúlik. (3)

Azáltal, hogy ezt a "nyújtási energiát" a koncentrikus fázisban nyújtja és visszahozza. (4)

Ez az extra energia felhalmozódik és átkerül a személy által végzett mozgásba, és növeli a mozgás koncentrikus teljesítményét.

(Ez a mozgási erő átadása az emelőnek.)

Ez a szilárdságra gyakorolt ​​további hatás „átvitel” -hatásként ismert. (5)

Ez a különféle vizsgálatok által jelentett további guggolási erő.

  • 10% képzett embereknél (4)
  • 19,8% az elit erőművekben. (5)
  • 25,1% képzett emberekben. (3)
  • 21–22% képzett emberekben. (6)

Amit biztosan tudhat, hogy a kötések legalább növelik a guggolását 10%, sőt valószínűleg húsz% több.

Ez hatalmas előnyt jelent azok számára, akik versenyképesen guggolnak, legyen az erőemelés, súlyemelés vagy bármilyen sport.

Ha a guggolásod az 100kg, elvárhatja, hogy legalább megtegye 110kg a kötszerek használatának egyszerű tényéért.

Ez anélkül, hogy figyelembe venné, hogy a technikája valószínűleg más, ha kötszereket használ, mint amikor nem használja őket.

Nem csak "erősebbé" tesznek Ismétlés, Apropó.

Ha nem, akkor is segítenek több ismétlés

Ha korábban bizonyos mennyiségű ismétlést ért el bizonyos súllyal, akkor többet tehet a térde bekötésével.

A térdkötések segítenek a hipertrófia elnyerésében?

Általános gondolat, hogy ha nagyobb súlyt alkalmaznak, ez nagyobb izomtömeg-növekedést eredményez.

Mivel az erő és a hipertrófia szorosan összefügg.

Valaminek világosnak kell lennie, hogy ez a további erő teljesen passzív.

Az izmok nem fognak többet dolgozni.

(Pólyák viselése és nagyobb súly viselése nem jelent fokozatos túlterhelést)

Egyszerűen nagyobb súly használata nem feltétlenül jelent nagyobb izomaktiválást.

Valójában egy tanulmányban kiderült, hogy a térdkötések használata csökkenti az aktiválást nagy intenzitású használat esetén a quadriceps. (7)

Valószínűleg a technika változásai vagy a csökkent mozgástartomány miatt.

Ez azt is eredményezheti, hogy ha ilyen feszesen viselik, van valamilyen ideggátlás, amely megakadályozza a megfelelő izomaktiválást.

(Ne feledje, hogy nagyon szorosan kell használni őket)

Miért sérülhetnek a térdpakolások?.

Bár láttuk, hogy a térdpakolások használata nagyobb súlyt képes viselni.

A térdmerevítők részben úgy működnek, mint az ágyéki szalagok:

"Kinyomják" a test egy részét, és korlátozzák a "szabad" mozgás képességét.

Az övektől eltérően azonban a térdpakolások rugalmas hatást fejtenek ki.

Ez a rugalmas alkotóelem okozza az erősség növekedését, amint azt korábban említettük.

Lehetséges, hogy nagyobb önbizalmat ad neked egy merülési bombának:

Gyorsan süllyedjen guggolásba, és „pattogjon” az alján.

Ez kétségtelenül növeli a számot.

De ez nem biztonságos gyakorlat, mivel veszélyeztetheti a hát alsó részét.

Ezenkívül ez a további súly hozhat önálló következményei hogy "ugráljon" a guggolásban.

Mivel ízületeinek el kell viselniük a további terhelést.

Növelje a súlyt 10 vagy 20% valószínűleg nem csak a térdét okozza.

Ha nem is a hát alsó része, a könyök, a váll, a csukló és bármely más ízület, amelyet az új súly stabilizálására használnak.

Másrészt látták, hogy ez potenciális sérülésekhez vezethet, a mozgás korlátozása és az alkalmazott új technika miatt.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy ez megváltoztatja a technikát, más tanulmányok pedig azt sugallják, hogy nem.

Ebben a tanulmányban például kiderült, hogy az erőemelők nem változtattak a technikáján, amikor térdpakolásokat használtak.

De lehetséges, hogy a térdkötések annyi alkalmával az edzés során a guggolásod átvette ezt az új technikát.

De azokban a tanulmányokban, ahol megemlítik, hogy ez megváltoztatja a technikát, megnövekedett vízszintes elmozdulás látható.

Ez azt jelenti, hogy a törzsének nagyobb az elülső karcsúsága.

A guggolásod térddominánsabbá válik, növeli a térd stresszét az edzés eredményeként.

Sokan nem értik, hogy a térd "háromdimenziós" ízület.

Beköltözik különféle irányokba guggolás közben (háromdimenziós síkon). (9)

Ennek az ízületnek a mozgásának korlátozása fokozhatja az állandó degenerációs sérülések kockázatát.

Az edzőövhez hasonlóan jobb edzőeszközöket használni örökké.

Mivel mindig fennáll annak a veszélye, hogy a technikája megváltozik.

És amit nem akarsz, az az, hogy különböző technikákat használj a különböző edzéseken.

Ezen okokból egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy nem szabad térdkötést használni.

"A pólyák rugalmas tulajdonságai növelik a mechanikai szilárdságot, de megváltoztatják a guggolás technikáját oly módon, hogy megváltoztassák a gyakorlat során megdolgozott izmokat és potenciálisan veszélyeztetik a térd integritását. A térdkötéseket nem szabad az edzés során használni." ( 4)

Ennek van értelme, mivel láttuk, hogy igen, növelik az erejét a guggolásban és más "láb" gyakorlatokban.

De ez a további erő egyszerűen "mesterséges" erő, amelyet a visszapattanó rugalmas mechanikai előny generál.

Nem feltétlenül azért, mert növeli izomerejét.

És valójában csökkenti az izomaktiválást és növeli a sérülések kockázatát.

Egy pont rendkívül fontos, hogy a legrosszabb dolog, amit tehet el kell kezdeni a térdkötéseket, mert kezdik érezni a térdben a kellemetlenségeket.

Ezek NEM fognak segíteni ezeken a kellemetlenségeken, és csak súlyosbíthatják őket.

Nagyobb súlyt tudsz terhelni, más technikával, és mivel nagyon szorosan kell használni őket, nem fogsz kellemetlenséget érezni az ismétlések során.

Ez nagyon rossz, több kárt okoz, csak elzsibbadja a gyakorlatok által generált fájdalmat.

Ez egy recept arra, hogy egész életében térdproblémái legyenek.

Egészséged és hosszú élettartamod érdekében megpróbálnám soha nem használni a térdkötéseket, ha nem érdemlik meg őket.

Az alábbi videó példa azokra, akiknek kötszert kell használniuk.

Vegye figyelembe a járás nehézségét a kötések szorossága miatt.

Ha normálisan tud járni, amikor kötést visel, akkor valószínűleg rosszul használja őket.

Ki viseljen térdkötést?

Mint látható, nincs előnye a kötések izomnövekedésre vagy erőnövekedésre való alkalmazásában.

Sokkal kevésbé a sérülések megelőzésére.

Legtöbbször félretájékoztatás, hagyományok vagy egyszerűen az ego foglalkoztatja őket.

És senki ne használja fel őket a képzésére, néhány kivételtől eltekintve.

Az egyetlen ember, akinek térdkötést kell használnia, csak az, aki használja versenyképes célokból.

Vagyis hol sportja megköveteli ezek használatát a magasabb pontszám érdekében:

Erőemelő Y súlyemelők aki térdpólyákkal fog versenyezni.

A legfontosabb pont az, hogy:

  • Nemcsak versenyezni térdkötést visel.
  • Ha nem, akkor kellene vonat térdpólyákkal.

Mivel, mint korábban említettük, néha, mások használata nélkül, megváltoztathatja a megvalósítás technikáját, ami nem jó.

Hogyan tegyünk kötszert a térdére.

Két módon kötözhetjük be a térdünket.

"X" formában, amelyet a 8. módszerként ismerünk, tudományosan validálták:

Hogyan kell felhelyezni a térdkötéseket. "X" alakú.

A legtöbb ember ezt a technikát használja.

A kötést átlósan a térd köré helyezzük, anélkül, hogy a térd felett vízszintesen helyeznénk el rétegeket.

"Spirál" vagy "spirál" formájában, amely ugyanolyan hatékonynak bizonyult.

Hogyan lehet a kötéseket térdre tenni. Spirál alakú.

Ebben az esetben vízszintesen helyezkednek el a térdhez képest.

Látták, hogy mindkettő ugyanolyan mértékben növeli erejét. (10)

Tehát nincs "jobb", mint a másik.

Kísérletezzen a nyakkendő típusával.

Próbáljon kikötni, amely megadja a legnagyobb nyomás.

Mivel így kapja a legtöbb hasznot.

És ne feledje, hogy teste és technikája alkalmazkodni fog a térdkötések használatához.

Ha mindig térdkötést használ, és abbahagyja azok használatát, vegye figyelembe, hogy csökkentenie kell a súlyát.

Ha ezt nem teszi meg, akkor valószínűleg sérülésveszély áll fenn.

Vásároljon térdpólyát, (melyiket vegye?)

Ha használni akarja őket, kérjük, kössön kötszert a minőségi térdekért, mint az edzőövnél, ne spóroljon ezzel.

Az utolsó dolog, amire vágysz, az, hogy eltörjenek egy készlet közepén, vagy valami hasonló.

Ha pedig a lehető legtöbb előnyt szeretné elérni (nagyobb súlyt hordoznia), vásároljon minél vastagabbat.

Általában az egyik legelismertebb és leggyakrabban használt:

(Ez egy Amazon társult link, amely közvetlenül az Amazon-hoz visz)

Ezeket használom.

(Nem azért, hogy nagyobb súlyt emeljen, ha nem KAATSU/Occlusion edzésre).

Tehát erre is jók.

Utolsó szavak.

Nos, megtanulta, hogy a térdburkolatok a legtöbb ember számára nem megfelelőek.

Használatát valamiért a testépítő világ népszerűsítette.

Nem csak guggolás, hanem más "láb" gyakorlatok.

A lábpréshez hasonlóan a hack guggol még a lábnyújtásokban is.

Ezt félretájékoztatták, amint látta.

Anekdotikusan és tapasztalatokkal rájön, hogy azok az emberek, akiknek a térdük a legjobban sérült, évek óta kötést használnak.

Tapasztalatom szerint az egyetlen jó dolog az "erőemelés" vagy a súlyemelés versenykörnyezetén kívüli kötéseknél az, hogy ezeket felhasználhatja okklúziós edzésre. (BFR/KAATSU).

Nos, remélem, ma tanultál valami újat, és hogy nem viselsz térdpakolást csak viselet miatt.

Kísérletezhet, ha akar, de nem javasolnám a hosszabb használatot.

Nem jó, sem az eredményeidre, sem az egészségedre.

Remélem, hogy ez a cikk segít Önnek és javítja eredményeit.

Másrészt, ha segítségre van szüksége, mindig számíthat személyre szabott tanácsaimra:

Szeretné a testalkatát egy következő szintre emelni?: Személyre szabott tanácsomra vonatkozik (csak komoly emberek számára)