Késtél a bikini műtétről, és tudod. De ez nem számít. A magaddal való törődésnek egész éven át kell lennie, és nem esztétikai szempontoktól függenek. Mindenkinek prioritásnak kell lennie annak, hogy mit kell enni, a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást. És mindannyian tudjuk, mivel édesanyánk gyermekként elmondta, hogy a gyümölcsnek és a zöldségnek kell lennie az étrendünk alappillére. És ha nem szeretik őket, az övék az lenne, hogy alkalmazzák magukat, hogy kezdjenek tetszeni nekünk.

zöldségek

Azt is tudnunk kell, iskolába járásunk óta, hogy a szénhidrátok az étkezési piramis alapjai. Találunk szénhidrátok tésztában, rizsben, tejtermékekben, egyes gyümölcsökben ... és néhány zöldségben is. A szénhidrátok makrotápanyagok. És mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy ezek az anyagok három fő formájának egyike, amelyeket az emberi test energiához vagy kalóriához használ fel. Az összes makrotápanyagot az étrendből kell előállítani; mivel a test nem képes önmagában előállítani őket.

Ezek közül néhány olyan szénhidrátot tartalmazó zöldségből áll, amelyeknek ezért nagyon jelen kell lenniük az étrendben.

Brokkoli

A brokkoli, más néven brokkoli, a keresztesvirágúak családjába tartozik. Ez egy növényi nagyon gazdag vitaminokban ásványi anyagokban pedig nagy előnyökkel jár a szervezet számára. Ez a zöldség valójában bármelyik zászlóshajójának tekinthető egészségesnek színlelő diéta.

Ez egy sokoldalú étel is, amely mindenféle receptbe belefér. Például nagyon jól tapad, a gabonafélékkel, egy tányér rizzsel vagy főtt burgonyával. Lehet saláták része, vagy növényi krémek összetevőjeként is szerepelhet.

100 gramm brokkoliban 1,8 gramm szénhidrátot találunk. És nem csak: gazdag C- és E-vitaminban, foszforban és káliumban is.

kelbimbó

Az összes zöldség közül a kelbimbóé van nagyobb mennyiségű szénhidrát. Legfeljebb 6,6 gramm szénhidrát kerül a szervezetünkbe, ha 100 gramm kelbimbót fogyasztunk el. Másképp, összetételének csaknem 90% -a víz és magas a rosttartalma is.

Emiatt a kelbimbó nagyon hasznos szabályozza a béltranzitot és küzdj a székrekedés ellen. Alacsony zsírtartalma miatt a testtömeg csökkentését célzó étrendek összetevőjeként is megfelelő.

Elvihető grillezett borssal és sóval, gombával, kagyló kíséretében, hagymával és vajjal ...

Zöldbab

A lista tetején szintén zöldbab állna. Egy tányér babgal finom kombinációt eszünk ásványi anyagok, vitaminok és tápanyagok minden típus. Ezenkívül alacsony kalóriatartalmú étel. Ez azt jelenti, hogy segít eltávolítani a testünkben felhalmozódó folyadékokat és méreganyagokat.

A zöldbab párolható, főtt burgonyával, hagymával és sonkával megpirítva vagy megsütve. Ha jobban szeretjük, hideg recepteknél is nagyon jól passzolnak, például szardellás salátákhoz, dióhoz vagy sajthoz.

Száz gramm zöldbab legfeljebb 7 gramm szénhidrát, valamint 3,4 rost és 37 milligramm kalcium.

Karfiol

A karfiol fő alkotóeleme a víz, ami a alacsony kalóriatartalmú étel. A család többi zöldségéhez hasonlóan a karfiolnak több táplálkozási előnye van. Közülük kiemelkedik a jelentős mennyiségű rost, ideális a béltranzit megfelelő működésének szabályozására.

A karfiolban a legtöbb vitamin a C és B. Ez azt jelenti, hogy ez egy olyan élelmiszer, amelyet felhasználnak felszívja a vasat hogy más ételekben eszünk és megakadályozzuk a vérszegénységet.

Száz gramm karfiol 2,1 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Cukkini

A cukkini az egyik leginkább tápanyagot tartalmazó étel, amelyet a szánkba tehetünk. Kalóriatartalma nagyon alacsony, mivel pln 100 gramm alig találunk 20 kalóriát. Ez egy olyan zöldség, amelyben alig van zsír. Ezenkívül nagy adag vizet, rostot és ásványi anyagokat, például kalciumot, káliumot, nátriumot, foszfort tartalmaz ...

Tulajdonságai többszörösek. A cukkini az hasznos a fogyáshoz, a koleszterin és a vérnyomás szabályozására vagy az öregedés lassítására.

Ezenkívül ez egy olyan étel, amely számos ételben talál szállást: hússal, tésztával, sütőben, rántottában, rizsben ...

Padlizsán

A padlizsán több mint 90% -a víz, ezért meg is fogyaszthatjuk, anélkül, hogy félnénk a súlygyarapodástól. Ez egy zöldség, amely kiemelkedik rostban való részvételével, nagyon szükséges, ha béltranzit-problémákkal küzdünk. A Spanyol Táplálkozási Alapítvány szerint "bizonyos tanulmányok azt mutatták, hogy a padlizsánban található egyes flavonoidok csökkenthetik a koleszterinszintet".

Azt is jelzi, hogy „Emlékszik arra is, hogy” kiderült, hogy a padlizsán tartalmaz bizonyos mennyiségű toxikus alkaloid, az úgynevezett szolanin, ami sokkal inkább a növény zöld részein és a kis érett gyümölcsökön jelenik meg. Ez az anyag migrént és gyomorrontást okozhat ".

Tulajdonságai miatt a padlizsán tökéletes táplálék az luchar a rák ellen,, fertőzések, sejtek öregedése, vírusok és más káros baktériumok.

Uborka

Az uborka olyan gyümölcs, amely ugyanabba a családba tartozik, mint a tök és a görögdinnye. Arról szól a friss, vízben gazdag termék. Olyan összetevőről beszélünk, amely nem hiányozhat a fogyókúrából.

Ebben B csoport vitamint találunk, amelyek nagyon fontosak az idegi impulzus elősegítésére és a sejtek egészségének elősegítésére. Folsavat is tartalmaz, C-vitamin, kalcium, vas, magnézium, foszfor, kálium és cink.

Mindezen okok miatt ez egy olyan étel, amely a fogyasztását javasolja Az Egészségügyi Világszervezet. 100 gramm uborka tányérban 1,9 gramm uborkát fogunk megenni.