A túlsúly visszafordításához két kiegészítő lehetőségünk van: megváltoztatni az étrendünket és több fizikai tevékenységet végezni. Az étrend megváltoztatása nagyobb hatással van a fogyásra, mint a fizikai aktivitás növelése (bár mindkettő elvégzése jobb). Ezért a legsürgetőbb az étrendünk megváltoztatása.

jornada

Nincs egyetlen ideális diéta, és ez jó, mert nem kell minden nap ugyanazt enni. Természetesen vannak alapvető elvek arra vonatkozóan, hogyan kell ennünk. Az Eat-Lancet Bizottság azt javasolja, hogy az elfogyasztott ételek térfogatának fele zöldség és gyümölcs legyen, és ugyanez áll a Harvard Közegészségügyi Iskolában, bár jobb, ha több zöldség van, mint gyümölcs - mondja. De légy óvatos, csalás nélkül: ne pirítsd meg a zöldségeket, és ne adj hozzá cukrot a gyümölcshöz.

Egyébként a legjobb folyékony ital a sima víz, aromák nélkül.

A Covid-19 járvánnyal szembesülve olyan helyzetbe kerülünk, amikor gazdaságilag nehezebb élelmiszert vásárolni, és annál nehezebb gyümölcsöt és zöldséget vásárolni. Válsághelyzetben azonban a New York-i Albany városban, a 2011 és 2018 közötti időszakban elindították a Veggie RX programot, amelynek célja az élelmiszerek vásárlási problémáival küzdő emberek, valamint olyan betegségek kezelése volt, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás . A program abból állt, hogy utalványokat adott zöldségek és gyümölcsök vásárlásához a helyi piacokon. Az eredmény? A Veggie RX arra késztette az embereket, hogy csökkentsék testzsírjukat, javítsák egészségüket és jól teljesítsenek a helyi piacokon. Ez azt jelenti, hogy igen.