A lehetetlen testtartásoktól távol ez a fegyelem bármilyen fizikai állapothoz igazítható, és hozzájárul mind a fizikai, mind a mentális stabilitáshoz.
Add hozzá a kedvencekhez
A szépség, az erő és az egyensúly bemutató képek a jóga gyakorlása révén elárasztják a közösségi hálózatokat. Divatosabb, mint valaha, és annak előnyei közismertek, biztosan megharapott a hiba, és el akarsz kezdeni jógázni. Az indulás érdekében elkészítettük ezt az összeállítást 15 jógapóz kezdőknek:
"A gyakorlat az extravaganciákon túl egyszerű, finom mozgásokon és kevésbé merev testtartásokon alapul, amelyek hasznosak –Például nyújtás formájában– azoknak az embereknek a mindennapi életében, akik nem sok időt tölthetnek el a jógával ", mondja Mirian Alonso, a Prana Flow modalitásának szakembere és a Yoga One központ (Barcelona) tanára.
A technika, amelyben Alonso szakértő, az egyszerű, sok figyelmet igénylő mozdulatokon keresztül az egész test energiájának aktiválásán alapszik, nagyon alapos módon. "A testtartás és a légzés révén az emberek megtalálhatják a jólét terét", részletek. Az ő kezéből 15 pozíciót ismerünk, amelyekkel elindulhatunk ebben a gyakorlatban.
Kezdő jóga testtartás sorozat
1. A meditáció mozgásban
Ülj le a sarkadra - nem mindenki érzi jól ezt a pózot, így keresztben ülhetsz, ha neked jobb. A szlogen az, hogy kényelmes legyen az egyes pozíciókban.
Vizualizáljon egy pozitív érzelmet, amely nagyon jól érzi magát, vagy valami olyat, ami nagyon tetszik, és kövesse részletesen a fejében. A gyakorlat ötlete az, hogy megérezzük, hogyan aktiválja az érzelem az egész testet.
Tartsa nyugodtan a karját, gyökerezze meg a lábát a földön, és a has közepétől kezdjen mozogni. A gerincoszlopnak úgy kell áramlania, mintha hullám lenne. Lélegezz be, és nyisd ki a mellkasod az ég felé. Lélegezz ki és ereszkedj le a föld felé, mintha imádkoznál.
2. Balasana
Álljon be a gyermek helyzetébe, hogy előre nyújtsa karjait, nyújtja a törzsét és oldja a feszültséget.
3. Macska-tehén
Legyen négylábú - négykézláb - a földön. Ne felejtsd el mindenekelőtt, hogy kezeidet jól földbe gyökerezd. Lélegezzen be, és hagyja, hogy a lélegzet mozgásba vezesse. Emelje fel a hátát, ívelve, és engedje le a fejét, miközben behúzza a hasát.
Végezze el a tehénpózot, kiegészítve az előzővel, amely a medence és a fej felfelé emeléséből és a mellkas kinyitásából áll.
Kombinálja a mozdulatokat körkörös mozdulatokkal a csípőjével, vállával és hátával. Éreznie kell egy nyílást a mellkasban, és hogy teret teremt.
4. Négylábú, lábát nyújtva
Belégzés után kezdje el kinyújtani a jobb lábát, a lehető leghosszabbítva. Kilégzéssel térddel a mellkasod felé, a hátad pedig a mennyezet felé hajolj. Ha a légzésére összpontosít, látni fogja, hogy a mozgás folyékonyabbá válik, és nem erőlteti a testtartást.
5. Tegye rugalmasabbá a csípőt
Négylábúaknál csípő szélességű lábakkal hajtsa végre a körkörös mozdulatokat előbb hajlított jobb lábával, majd a bal lábával, hogy észrevegyen egy nyílást a csípőjében.
6. Lefelé néző kutya ringató
Egy fekvőtámaszsal hajtsa fel a medencéjét hajlított térdével, amíg a lábai teljesen egyenesek nem lesznek. Húzza a csípőjét egyik oldalról a másikra, hajlítsa meg és igazítsa meg a térdét. Ezek a mozdulatok megkönnyítik a kényelem megtalálását a lefelé néző kutya helyzetben.
7. Félhold
A lefelé néző kutyától a jobb lábát hozza a szőnyeghez. Pihenjen a vállán és a farizomon. Lélegezzen be és nyissa ki a mellkasát. Emelje fel a karját a feje fölé, emelje fel a kezét az ég felé, vagy segítsen a keresztcsontján lévő kezeivel (ez lehetővé teszi, hogy kevesebb erőfeszítést tegyen a testtartásban az egyensúly fenntartása és a hát nyújtása érdekében).
8. Tadasana vagy hegyi póz mozgásban
Állj össze lábakkal. Keresse meg a lábai stabilitását. Lélegezzünk be, és a jobb térdünket a mellkasunk felé tesszük, bal lábát a földre gyökerezve. Menjen váltani egyik lábáról a másikra. Kezének mozgatásával segíthet magán. Keresse meg a „csepp” hatást minden alkalommal, amikor a lába és a karja a föld felé süllyed.
9. Harcos 2 és 10. Fordított harcos
A lefelé néző kutyától kezdve vigye a jobb lábát a szőnyeghez, és építse fel a 2. harcost. Folyjon egyik testtartásból a másikba, nyújtva az egész testét és visszatartva a lélegzetét.
12. Kiterjesztett oldalszög
A harcos felől tegye a jobb kezét a földre, a másikat pedig emelje az ég felé, hogy keresztet képezzen. Áramoljon a testtartásba, előre-hátra mozgatva a testet, kissé kinyitva és becsukva a mellkasát.
13. Arda chandrasana vagy félhold póz
Ez az oldalmérleggel és a csomagtérnyílással ellátott helyzet sok egyensúlyt igényel, ezért ha nem érzi jól magát, kerülje a hosszú tartózkodást.
14. Térd a mellkasig
Vidd a térdedet a mellkasodhoz, és öleld meg. Óvatosan ringasson, gyengéden masszírozva a hátát a szőnyeghez.
15. Csípőhajlítás
Nyújtson a hátán, helyezze karjait egy vonalba a vállával, és tenyerét felfelé. Hajlítsa be a térdeit, és görgesse oldalra, miközben szemközti vállát közel tartja a szőnyeghez. Csináljon egy kis csípőmozgást, mintha kanyargott volna. Váltson oldalt.