nyomja

Ha keres egy nagy méretű lábak különféle gyakorlatokat kell használnia, többek között nyomja meg Y guggolás. Bár mindkét gyakorlat ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, mindegyik hangsúlya némileg eltér, ami eltérő izomfejlődést jelent.

Guggolás

A guggolás, Az összes súlyzós edzés nagyapjaként ismert, és több izomot egyszerre dolgozik, mint bármelyik ismert mozgás. Hangsúlyozza a combhajlításokat és a farizmat, beépítve a törzset és a csípőizmot stabilizátorként.

Ezért van sok szakértő, aki a guggolást az egész test gyakorlatának tekinti, még akkor is, ha az alsó részre használjuk.

A stabilizáló izmok kisebbek - és néha kevésbé láthatóak -, és támogatást nyújtanak és megakadályozzák a nem kívánt mozgásokat. A könnyű guggoláshoz a merevítő gerinceket és a hasizmokat izometrikusan kell összehúzni, támogatva a törzset, miközben a mozgás a térdnél és a csípőnél történik.

A guggolás (ROM) útja a térd- és csípőízületekre viszonylag nagy.

A megnövekedett ROM nagyobb izomaktiválást és végső soron kiváló izomfejlődést jelent. Pontosabban a csípőnél lévő magasabb ROM különbözteti meg a guggolást a sajtótól.

A sajtó

Mivel a csípő ROM alacsonyabb a nyomja meg mint a guggolásnál, a farizom és a combizom hozzájárulása jelentősen csökken. Az adduktor és a stabilizátor felvétele szintén korlátozott, ez utóbbi a présülés által biztosított törzstámasz miatt.

De soha ne gondolja, hogy a sajtó alacsonyabbrendű, mivel van egy olyan tényezője, amely a négyfejűeknél jobbá teszi. Mivel a sajtolás során csökkentjük a combizmok, a fenék, az adduktorok és a stabilizátorok részvételét, a terhelés jobban működik, quadriceps és ez lehetővé teszi számunkra, hogy a nagy felhasznált súly miatt nagyon keményen tegyük meg. Ezért a guggolás nem képes a négyfejű és a sajtó munkájára.

Két nagyszerű gyakorlat

Most már tudod, miért nem érheted el a tökéletes lábfejlődést, ha csak ezt a két gyakorlatot használod.

Bár azt mondják, hogy a guggolás a király. a sajtó korántsem a vadkártya. Ha mindkét gyakorlatot belefoglalja a rutinjába, biztosíthatja, hogy ne maradjon le az erejéből.

Csináljon egy nap sajtót, másnap pedig, vagy mind ugyanazon a napon, ugyanaz, mint a legnagyobb. Mindenesetre a lábad értékelni fogja.

Megduplázza az előnyöket

A guggolásnak és a sajtónak is megvannak az előnyei. Ne felejts el semmit. mivel elveszítheti a combok végső méretét.