Ha keres egy nagy méretű lábak különféle gyakorlatokat kell használnia, többek között nyomja meg Y guggolás. Bár mindkét gyakorlat ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, mindegyik hangsúlya némileg eltér, ami eltérő izomfejlődést jelent.
Guggolás
A guggolás, Az összes súlyzós edzés nagyapjaként ismert, és több izomot egyszerre dolgozik, mint bármelyik ismert mozgás. Hangsúlyozza a combhajlításokat és a farizmat, beépítve a törzset és a csípőizmot stabilizátorként.
Ezért van sok szakértő, aki a guggolást az egész test gyakorlatának tekinti, még akkor is, ha az alsó részre használjuk.
A stabilizáló izmok kisebbek - és néha kevésbé láthatóak -, és támogatást nyújtanak és megakadályozzák a nem kívánt mozgásokat. A könnyű guggoláshoz a merevítő gerinceket és a hasizmokat izometrikusan kell összehúzni, támogatva a törzset, miközben a mozgás a térdnél és a csípőnél történik.
A guggolás (ROM) útja a térd- és csípőízületekre viszonylag nagy.
A megnövekedett ROM nagyobb izomaktiválást és végső soron kiváló izomfejlődést jelent. Pontosabban a csípőnél lévő magasabb ROM különbözteti meg a guggolást a sajtótól.
A sajtó
Mivel a csípő ROM alacsonyabb a nyomja meg mint a guggolásnál, a farizom és a combizom hozzájárulása jelentősen csökken. Az adduktor és a stabilizátor felvétele szintén korlátozott, ez utóbbi a présülés által biztosított törzstámasz miatt.
De soha ne gondolja, hogy a sajtó alacsonyabbrendű, mivel van egy olyan tényezője, amely a négyfejűeknél jobbá teszi. Mivel a sajtolás során csökkentjük a combizmok, a fenék, az adduktorok és a stabilizátorok részvételét, a terhelés jobban működik, quadriceps és ez lehetővé teszi számunkra, hogy a nagy felhasznált súly miatt nagyon keményen tegyük meg. Ezért a guggolás nem képes a négyfejű és a sajtó munkájára.
Két nagyszerű gyakorlat
Most már tudod, miért nem érheted el a tökéletes lábfejlődést, ha csak ezt a két gyakorlatot használod.
Bár azt mondják, hogy a guggolás a király. a sajtó korántsem a vadkártya. Ha mindkét gyakorlatot belefoglalja a rutinjába, biztosíthatja, hogy ne maradjon le az erejéből.
Csináljon egy nap sajtót, másnap pedig, vagy mind ugyanazon a napon, ugyanaz, mint a legnagyobb. Mindenesetre a lábad értékelni fogja.
Megduplázza az előnyöket
A guggolásnak és a sajtónak is megvannak az előnyei. Ne felejts el semmit. mivel elveszítheti a combok végső méretét.
- A szumó guggolva dolgozik a farizmoknál és a lábaknál, hogyan kell helyesen csinálni, és mik azok
- Pad, a legjobb eszköz a lábad megmunkálására
- Citromfű tea fejfájás és migrén enyhítésére - jobb az egészségre
- IQ Option Review A legjobb CFD-közvetítő 10 euró befektetéséhez - Crypto Progressive Alert
- Trükkök a fogyáshoz A legjobb testmozgás (és ez nagyon egyszerű) a fogyáshoz