A múlt hónapban, a 41. születésnapomon a férjem és lányom Polar órát adott nekem. Azóta minden órámra használom, tanulóim szeretik látni, hogy mennyi kalóriát égetünk el az egyes órák után. A Polar, amellett, hogy megmérte a mennyiségét kalória égett, megmondja a pulzusszámot és a zsír égett az ülés alatt. A monitor tanításakor diákjaim megkérdezték tőlem: Mi a hatékonyabb: zsírégetés vagy kalóriaégetés?
Ezt a kérdést sokan feltették nekem oktatói pályafutásom során, és biztos vagyok benne, hogy sokan felteszitek magatoknak. Válaszom: két különböző intenzitású és célú edzésről van szó.
Kalóriát égetni.
A kalória Ezek azok az energiamennyiségek, amelyeket az élelmiszer biztosít kémiai összetételének köszönhetően, így a test naponta működhet. Akik akarnak sújt veszteni, kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amennyit a test normális működéséhez megkövetel. A kiképzés ahol a pulzusod eléri a kapacitás 70-80% -át, azok több kalóriakiadást igényelnek, és kiváló lehetőségek a fogyáshoz. A kalória Gyorsan felszabaduló üzemanyag, ezért a test gyorsan elviszi őket, hogy a kereslet ezen szintjén működhessenek. Ez a fajta kiképzés, Ez segít a szív és az aerob állóképesség fejlesztésében is. Az ilyen típusú, gyorsan felszabaduló kalóriákat biztosító ételek elsősorban szénhidrátok.
Kalóriát égetni.
A zsír testedben felhalmozódtak azok kalória azt a felesleget, amelyet a test abban az időben nem használ fel, és tartalékként felhagyja őket, hogy később elfogyasszák. A probléma az, hogy ha ülő életünk van, vagy többet fogyasztunk kalória (szénhidrátok, cukrok és zsírok), amelyek tárolására szervezetünknek szüksége van zsír addig növekszik, amíg el nem éri azt a pontot, ahol elkezd halmozódni az artériás falakban. A zsír Ez egy lassan felszabaduló üzemanyag, így ha a cél az összes felhalmozott "zsír" elégetése, akkor olyan edzéseket kell végeznie, ahol a pulzusszáma a kapacitása 50-60% -a között marad, több mint 40 percig. Például, ha a pulzusod 50 és 60% között van, edzés közben vagy abbahagyja, akkor képes lehet folytatni a beszélgetést légszomj nélkül. Ez a fajta kiképzés, Azoknak az embereknek is ajánlott, akik edzeni kezdenek, és szívkapacitásuk alacsony teljesítményű.
A két világ legjobbja.
Amint láthatja, a két testmozgás mindegyikének megvannak a maga előnyei. Ezért váltakozva a 2 típusú edzés során, sokkal hatékonyabb eredményeket érhet el. A intervallum edzések erre is kiválóak. Ezek kiképzés azok, ahol ugyanabban a rutinban a gyakorlatok váltakozó intervallumai alacsony intenzitás (50 és 60%) és Magas intenzitás (70 és 80%) Ha például gyalogol, akkor saját képességeitől függően váltogathat 1-3 perc könnyű gyaloglást ugyanolyan gyorsabb gyaloglás vagy könnyű kocogás időszakával. Ugyanúgy, amikor más típusú gyakorlatokat végez, mint pl futni, biciklizni, táncolni stb. Zumba óráimon a magas intenzitású aerob dalokat fitneszmozgásokkal és az alacsony intenzitású aerob dalokat ötvözöm. Egy másik lehetőség az intenzív aerob edzés, például futás, tánc, kerékpárok felváltása; harisnyakötő, ellenállás vagy súlyú edzésprogramokkal. A Keresztillesztés és a funkcionális áramköri edzés remek lehetőség.
Marketing szakember, rajong a sportért és a táncért. 3 éves korától a Klasszikus Balettben indult, ahol 12 évig karriert csinált. Aztán 18 éves korában aerobikoktatóként lépett be a sport világába, és maratonokon versenyzett. 7 éven keresztül, marketing szakmája gyakorlása mellett, oktatóként szolgált a Byke, a Realryder és a Zumba képzés szakterületein; először Venezuelában, most Miamiban. Edzésének egy részét a futásnak is szentelte, és olyan híres versenyeken vett részt Caracasban, mint: 10K Nike, Caracas Rock, Avon, Locatel, és Miamiban a jól ismert ING Miami Félmaraton.