Gyorsabbá és könnyebbé teheti a fogyást az anyagcsere sebességének növelésével vagy a kalóriák hatékonyabb égetésével.

Az anyagcsere sebessége az a rendszer, amely mindent elmond Önnek, ha kalóriát éget. Az a test, amely napi 2500 kalóriát fogyaszt és napi 2500 kalóriát éget el, ugyanazon a súlyon marad. Az a test, amely napi 2500 kalóriát fogyaszt, de csak 2000-et éget el, heti 1 font fonttal fog hízni.

Ez megmagyarázza, hogy a "szerencsés" ember, aki az asztal túloldalán van, nem hízik el ennyi ócska ételnél. A kalóriaégetés titka az, hogy tudjuk, mi határozza meg az anyagcserét, és mit tehetünk annak befolyásolására. Ezért áttekintjük az alábbi információkat, így mindent megtudhat a kalóriák elégetéséről.

Kalóriaégetés három fő funkció energiaellátásához

1. Alapanyagcsere (BMR)

Ez az a kalóriamennyiség, amelyet csak életben éget el, még akkor is, ha fekve nem csinál semmit. A BMR az átlagember által elégetett kalóriák körülbelül 60% -át teszi ki.

2. Kalóriák elégetése bármilyen tevékenység során

Ez a mozgás során felhasznált energia, a kar felemelésétől egy csésze kávéig az ablakok tisztításáig. Ez az átlagember által elégetett kalóriák körülbelül 30% -át teszi ki.

3. Diéta termogenezise

TégedTermogén hatás„Élelmiszer okozta hőtermelésnek minősül, azaz az étkezés, emésztés, felszívás és az élelmiszer felhasználása során elégetett kalóriák.

elégetett kalóriák

Hogyan lehet felgyorsítani a kalóriaégetést?

A következő szempontok, amelyeket jelenleg át fogunk vizsgálni, nagyban befolyásolhatják a kalóriaégetést, különösen a következő taktikák egy részét vagy mindegyikét alkalmazva:

Izmot épít!

Növelje az izmok mennyiségét a testében. A test minden extra kilogramm izomra körülbelül 50 további kalóriát használ fel naponta.

Egy friss tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a rendszeres súlyzós edzés 15% -kal növeli az alapanyagcserét. Ez azért van, mert az izom "Metabolikusan aktív”És több kalóriát éget el, mint a test többi szövete, még akkor is, ha éppen nem mozog.

Az edzés súlyokkal csak heti 3 alkalommal, körülbelül 20 perc alatt elegendő az izomépítéshez. Nem csak több kalóriát éget el, hanem jobban is fog kinézni, függetlenül a súlyától.

Mozgasson többet!

Bár az átlagember a kalória körülbelül 30% -át égeti el napi tevékenysége révén, sok ülő ember csak körülbelül 15% -át használja fel. Egyszerűen tudatában ennek a ténynek, és minden lehetőséget megragadva a mozgásra; Drámai különbséget jelenthet, ha jobban és nagyobb mennyiségben kalóriát éget el.

A trükk az, hogy figyelembe kell venni a „Mozogj". Írja be a szót "MozogÖntapadó jegyzetekre, és tegye őket oda, ahol meglátja őket, amikor leül. Majd ragadjon meg minden lehetőséget a mozgásra, végül itt van néhány ötlet a kalóriaégetéshez:

  • Üsd a lábad
  • Mozgassa a lábát
  • Dobolj az ujjaiddal
  • Kelj fel és nyújtózkodj
  • Rázza meg a fejét egyik oldalról a másikra
  • Változtass pozíciót
  • Végezzen különböző alapmozgásokat
  • Menj fentről lefelé ...
  • Ne használja a személyes telefont, jobb, ha négyszemközt látja
  • Használja az emeleti fürdőszobát
  • Parkoljon a parkoló legtávolabbi sarkában
  • Álljon fel, amikor telefonál
  • Húzza meg és engedje el az izmait

Számos lehetőséget talál arra, hogy több kalóriát égessen el, ha valóban ez a fő célja. Gondolkodjon továbbMozogj".

Fogyasszon fűszeres ételeket, hogy kalóriákat égessen el

Bizonyíték van arra, hogy a fűszerek, különösen a chili, egy csípős étkezés elfogyasztása után akár 3 órán keresztül akár 50% -kal is növelhetik az anyagcserét. A koffeint tartalmazó italok is stimulálják az anyagcserét, csakúgy, mint a zöld tea.

Aerob gyakorlatok végrehajtása

A testmozgás során elégetett kalóriák tényleges számán kívül tanulmányok kimutatták, hogy a tartósan magas intenzitású testmozgás több kalóriát éget el utána több órán keresztül.

Próbáljon ki 30 perces testmozgást a pulzus felemeléséhez, például gyors gyaloglás, step aerobic, kocogás, kerékpározás vagy úszás, heti 3-4 alkalommal.