Valamikor ezelőtt egy vitonian információt kért tőlünk, hogy gyógyszerlabdával edzhessünk, és mivel fő feladatunk az, hogy megpróbáljuk mindannyiótoknak a lehető legjobb formában lenni, ma egy zsírégető kör gyógyszerlabdával.
Keleti zsírégető kör gyógyszerlabdával Egy anyagcsere-edzésen fog alapulni, amely nem más, mint olyan gyakorlatsorozat vagy sorozat, amelynek célja az anyagcsere sebességének ideiglenes emelése, és végül több kalória elégetése.
Mi az anyagcsere-edzés?
Mint már említettük, célja az anyagcsere sebességének (kalóriafogyasztás) ideiglenes emelése. Minden edzésnek van egy maradék hőhatása, az úgynevezett EPOC (felesleges oxigénfogyasztás utáni edzés - oxigénfogyasztás felesleges edzés utáni edzés), ami nem más, mint maga a képzés helyreállításából származó kalóriafogyasztás.
Minden edzés utófogyasztást eredményez, amely intenzitása és jellege szerint változik, és a teljes anyagcsere arányának akár 10% -át is elérheti, és legfeljebb 72 órán át tarthat. Ha a cél a zsírvesztés, akkor az erőnléti edzés után általában anyagcsere-edzést adnak hozzá.
A metabolikus tréning egyik legfontosabb példája a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés - nagy intenzitású intervallum edzés), amiről többször beszéltünk Vitónicában, például ebben a bejegyzésben a HIIT-ről az ellenállás javítása és a zsírégetés érdekében, vagy ennek gyakorlati példájával zsírégetést a HIIT-tel kapcsolatban.
A HIIT bármilyen rendszerrel elvégezhető, futással, úszással, ugrással, felfújhatón, kerékpárral vagy így egy gyógyszerlabdával, Közös jellemzőjük, hogy a maximális intenzitású intervallumokat keverik a maximális helyreállítással, vagyis a maximális erőfeszítéstől (> 90%) törésekkel (
Burpees
*** Ne csepegtesse a labdát, mint a videóban
Izometrikus váltók váltakozása
Dinamikus ugrások
Guggolás
Láb érintések
Ugrás
Zsírégető áramköri asztal
1 - Az osztott gyakorlatok hatása a testgyakorlás utáni oxigénfeleslegre - L Kaminsky, S Padjen, J LaHam-Saeger. Br J Sports Med 1990; 24: 95-98 doi: 10.1136/bjsm.24.2.95 2- A testmozgás intenzitásának hatása a nők utáni edzés energiafogyasztására - D A Sedlock. Br J Sports Med. 1991. márc. 25 (1): 38–40