Zsírvesztés edzés: Összegzés
A zsírvesztés edzésének leírása
Akarsz egy súlycsökkentő tréning, de nincs sok időd naponta?
A áramkörök és összetett gyakorlatok ezek a tökéletes módszerek nagy mennyiségű képzés rövid idő alatt történő lefedésére.
Arról beszélek 15 perc vagy kevesebb.
Meg kell feszítenie magát, és kissé meg kell feszítenie a határait.
Ezek az edzések nehezebbek hogy a 3 x10-es sorozatod
De, ha következetesen képes rávenni magát, remek eredményeket fog elérni.
15 Zsírégetés: A fogyás edzése
Az alábbiakban megtalálja a 15 perc író program 4 edzését.
Úgy vannak kialakítva, hogy áramkör formájában készüljenek el nincs pihenés a gyakorlatok között és minimális pihenés az áramkörök között. A pihenőnapokat vagy az aktív gyógyulási napokat szerdán és hétvégén kell tartani.
A programra vonatkozó konkrétabb megjegyzéseket a cikk lentebb található.
1. nap: felsőtest áramkör
| Uralta | 3 | 1 perc |
| Fekvőtámaszok | 3 | 1 perc |
| Derék súlyzó sor | 3 | 1 perc |
| Súlyzó katonai sajtó | 3 | 1 perc |
2. nap: alsó test
| Román holtpont | 3 | 1 perc |
| Sumo guggol | 3 | 1 perc |
| Testtömeg | 3 | 1 perc |
| Testtömeg oldalsó tüdők | 3 | 1 perc |
3. nap: felsőtest - Power Rack komplexum
| Rúd derékig | 3 | 1 perc |
| Fekvenyomás | 3 | 1 perc |
| Smith gépi prés | 3 | 1 perc |
| Vállprés | 3 | 1 perc |
4. nap: Alsó test - Power Rack Complex
| Holtteher | 3 | 1 perc |
| Súlyzó guggol | 3 | 1 perc |
| Elülső tüdő | 3 | 1 perc |
| Román holtpont | 3 | 1 perc |
Fogyás edzés jegyzetek
Ezt a programot gyors ütemben kell végrehajtani, de nem meggondolatlanul. A használni kívánt súly kiválasztásakor,ne feledje, hogy nem túlsúlyos.
A pihenőidőket a saját tempójában kell megtenni. Az ideális a 30-60 másodperces pihenés, de minden ember más.
A 3. és a 4. nap bonyolult, mivel sok felszerelést igényel. Ha zsúfolt helyen dolgozik, vagy nem érzi jól magát ilyen felszereléssel, végezzen áramkörök kétszer hetente nagyszerű lehetőség, amely kiváló eredményeket fog elérni.
Ez a program tökéletes azok számára, akiknek szükségük van sok munka rövid idő alattvagy.
Gyors megjegyzés a táplálkozásról és a szokásokról
A testmozgás csak egy kis része az edzéstervnek fogyni és zsírokat fogyni . A zsírvesztés maximalizálása érdekében ellenőriznie kell étrendjét.
A megfelelő alvás és a kiégés is nagyon fontos része a zsírégető játéknak. Célozzon 7 és 9 óra minőségi alvást minden este.
Az edzőtermen kívüli további kardió kedvező, mert segít növelni a kalóriahiányt.
A családi kirándulások és/vagy csoportos kirándulások remek kiindulópontok. Ez egy az egyben. Tölthet időt a családjával, és egyszerre éget néhány extra kalóriát.
Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van a programmal kapcsolatban, tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben!