zsírkiesés

A zsírvesztés sok tényezőből áll, és túlmutat azon, amit eszel. Gondolkodott már azon, hogy milyen típusú képzés a legjobb? Vagy ha többet kell tennie, mint testmozgás?

Először is, a zsírvesztés nem függ szigorú étrendtől vagy meghatározott ételek kombinációjától, a táplálkozási szakemberek szerint nem, a kívánt zsíreltávolítás elérése érdekében lényegében a kalóriadeficit létrehozásától függ.

Most a kulcs az Hogyan? Jó megoldás lehet a kalóriakiadások növelése akár testmozgás, akár bármilyen más tevékenység révén, egy második alternatíva, és talán a leggyakrabban használt, a szokásos kalóriabevitel csökkentése, ideális a hiány megteremtése, azonban számos kiváltja a zsírvesztés elérését, és itt elmagyarázzuk neked.

Alapok, amelyek elősegítik a zsírvesztést

Talán ez a legközelebb a képlethez, és minden képlet bizonyos lépésekből áll, ebben az esetben, ha jó zsírvesztési folyamatot szeretne elérni, akkor figyelembe kell vennie a következő pontoknak való megfelelést:

Kalóriadeficit:

Ez az első és elengedhetetlen lépés a zsírvesztés érdekében, amint azt korábban említettük. 10-20% -os hiány alapján ledolgozhatja hiányát a fenntartási kalóriák tekintetében.

Erő edzés:

Ez egy olyan rutin, amelyet érdemes figyelembe vennie, ha ez 1000% -ban hatékony azok számára, akik fogyni akarnak, különösen, ha heti két vagy három heti HIIT-kezeléssel kombinálja.

Kardió edzés:

Szív- és érrendszeri testmozgás, vagy ahogy az is ismert kardió vagy aerob Ezek olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a test fő izmainak hosszabb ideig tartó mozgásában, és ez is az első számú edzés, amely segíti a zsírégetést és a kalóriavesztést

A testmozgással nem járó fizikai aktivitás (NEAT) magas:

Mit értünk? Vannak olyan tevékenységek a mindennapi életben, amelyek nem feltétlenül járnak testmozgással, de segítenek fenntartani a testet és fenntartani az energiaáramlást, például: Lépjen fel és fel a lépcsőn a lift helyett, gyalogos túra útján, ahelyett, hogy közlekedne. Több tanulmány szerint az a nagy energiaáramlás, hajlamos fenntartani a hosszú távú fogyást.

A zsírvesztési folyamat megkezdése előtt egy másik ajánlás mindenekelőtt az alapanyagcsere ismerete, ez segít megbecsülni a zsírvesztéshez elfogyasztandó kalóriákat. Ezt megteheti saját maga tápszerek vagy táplálkozási szakember segítségével. Néhány olyan formula, amellyel kiszámíthatja az alapanyagcserét: Harris-Benedict formula, Katch-McArdle formula vagy Cunningham formula.