Vajon a fehérje turmixok miatt hasad lesz? Egy hónapja vagyok az edzőteremben, és körülbelül 9 napja minden edzés után elkezdtem fehérje turmixot (héten 5 napon át járok, hétfőtől péntekig). A remegések segítettek javítani a mellkasomat, a karjaimat és a hátamat, de észrevettem, hogy megnőtt a hasam. Naponta 80 ülést végzek, de a hasam nem nagyobb. Ez normális? Mit javasolsz?
Alvaro Moreno
Alcala de Henares
A turmixok nem más, mint fehérje-kiegészítők, és mindaddig kell szedni, amíg szükség van rájuk. Nem azért, mert mások csinálják.
Számomra furcsa, hogy 9 nap alatt, hogy fehérje turmixokat szedett, megnövekedett az izomtömeg a mellkasban, a karokban és a hátban, mivel az izomtömeg növekedése nem csak az elfogyasztott fehérje mennyiségétől függ, de ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van (kalóriatöbblet).
Ezért úgy gondolom, hogy a hasa méretének növekedése más tényezőknek köszönhető.
Mindenesetre próbáld ki, hagyd abba a turmixokat egy szezonra, és nézd meg, hogy csökken-e.
Oriol Gili
Sant Andreu de Llavaneres
Jó, turmixokra lehet szükség, ha nem éri el a napi fehérje mennyiséget, amelyet egyszerűen természetes táplálékkal jelölt meg. Azt tanácsolom, hogy először értékelje az energiafogyasztását egy olyan napon, amelyet nem edz, majd az edzésnapokon, hogy lássa az elméletileg elfogyasztott kalóriákat. Ezután, az edzőteremben végzett rutin típusától függően, meghatározzák a napi szükséges fehérje% -ot, amely általában 20% körüli, bár hipertrófia esetén egy ideig többet ajánlanak.
Nagyon fontos, hogy adagonként ne haladja meg a 30 g fehérjét, sokkal több, ha nem szokott hozzá, hogy 20 g kiegészítő több, mint elég. Ne feledje, hogy amikor vacsorára hazaér, ha a természetes étel már napi 20% -ot tesz ki, nincs szükség pótlékra. Igen, igaz, hogy megspórolhatnak, például reggel egy foglalkozást, és elmész dolgozni, nincs időd a szokásos módon étkezni, mert a turmix ebben segít. De ha délután edz, és egyenesen hazamegy vacsorázni, miért vegyen fehérjét, ha például húsban van? Most, mint tornaterem és csillaggyümölcs fehérje, nem tanácsolom. Vigyázni kell a túlzásokkal.
A fehérje egy makrotápanyag, amely nem tárolható szénhidrátként. Vagy használja, vagy megszünteti, és a máj/vesék nehezen tudnak megszabadulni tőle, így hosszú távon kiszáradáshoz, köszvényhez és súlyos problémákhoz vezethet.