A zsírvesztési terv a fogyás és a méregtelenítő étrend kombinációja. Ann Louise Gittleman, PhD, a Pritikin Longevity Center korábbi táplálkozási szakértője fejlesztette ki, ez a terv azt ígéri, hogy mindössze két hét alatt zsírt bocsát ki, miközben méregteleníti a testét is.

zsírvesztési

Ennek az étrendnek az az előfeltétele, hogy méregteleníteni kell testünket, különösen a májunkat, hogy elveszítsük a plusz súlyt. Dr. Gittleman szerint bizonyos ételek kizárása étrendünkből, mások hozzáadása növeli a máj teljesítményét, ezáltal kiküszöböli a zsírt és felgyorsítja a fogyást.

Dr. Glitteman úgy véli, hogy a súlygyarapodásnak öt rejtett oka van: a máj toxicitása. a beázott szövetek (puffadást és narancsbőrt okozva), félelem a zsírevéstől, az inzulin és a gyulladás feleslegétől, valamint a stressz.

A zsírvesztési terv három szakaszból áll:

Első fázis

A kéthetes zsírvesztési program - célja a csípő, a comb és a fenék fogyásának felgyorsítása, a máj méregtelenítése mellett

  • Kalória: 1100-1200 naponta
  • Fókusz: napi lenmagolaj, rost és víz; gyakorlat
  • Megengedett ételek: Leveles zöldségfélék (pl. Kelkáposzta, gallérzöld, vízitorma és brokkoli), egyéb nem keményítőtartalmú zöldségek, néhány gyümölcs, lenmagolaj, omega-3 dúsított tojás, hal, sovány hús, bőr nélküli csirke és pulyka, lé édesítetlen áfonya vízzel hígítva
  • Nem engedélyezett ételek: transzzsír, koffein, kóla, diétás szóda, alkohol, aszpartám, cukor, sok fűszer (beleértve a curryt, a chili paprikát és a fekete borsot), az ecetek (az almaecet kivételével), szójaszósz, mustár, barbecue szósz, szemek, kenyerek, gabonafélék, keményítőtartalmú zöldségek (pl. burgonya, kukorica, borsó, sárgarépa, pasztinák, tök, cukkini és bab), tejtermékek, valamint olajok és zsírok, a lenmagolaj kivételével

Második fázis

Folyamatos zsírvesztés - folyamatos fogyáshoz tervezték; maradjon ebben a szakaszban, amíg el nem éri a kívánt fogyást; két héttől több hónapig tarthat

  • Kalória: 1200-1500 naponta
  • Megközelítés: hasonló az első fázishoz, hozzáadva a naplóírást
  • Engedélyezett ételek: megegyeznek az első fázissal, és minden héten 1-2 "barátságos szénhidrátot" engednek vissza az étlapra, mint például lenmag kenyér és édesburgonya
  • Étel nem megengedett: ugyanaz, mint az első fázisban

Harmadik fázis

Az életmód-étkezési terv - ennek a programnak a karbantartási része

  • Kalória: több mint 1800 naponta
  • Megközelítés: hasonló az első és a második fázishoz; ételek kombinálása is (pl. étkezésenként csak egy fehérjét fogyasszon, lenmagolajat fogyasszon tejtermékkel, és ne egyen zöldséget és gyümölcsöt együtt)
  • Engedélyezett ételek: ugyanaz, mint a második fázisban további gyümölcsök és olajok hozzáadása, valamint a tejtermékek korlátozása; mostantól legfeljebb napi négy "barátságos szénhidráttal" stimulálhatja magát
  • Ételek nem engedélyezettek: az első fázisban eltávolított élelmiszerek közül sok továbbra is korlátozott, beleértve a kávét, a szokásos teát (a gyógyteák rendben vannak), a diétás üdítőket, az alkoholt, az édesítőszereket, a cukrot és a fehér lisztet

Ezenkívül a következő étrend-kiegészítőket ajánlják mindhárom fázisban: pitypanggyökér, tej bogáncs, oregoni szőlőgyökér, metionin, inozit, kolin, lipáz, króm és L karnitin.

Ez a diéta olyan edzéstervet is tartalmaz, amely egy mini-trambulinon való ugrálásból és minden nap járásból áll, valamint heti 2-3 alkalommal erősítő edzéssel. A terv másik fő célja a megfelelő alvás. Dr. Gittleman azt javasolja, hogy körülbelül 10 órakor aludjon el.

Nincs erőteljes kutatás, amely alátámasztaná azt az előfeltevést, hogy méregteleníthetjük a májunkat és ezáltal lefogyhatunk. Félrevezető az az elképzelés is, hogy zsír lesz, amint ezt a diéta címe is sugallja, annak ellenére is, hogy ez nagyon megfelelő elnevezés az átmenő étrendnek. Gittleman azt is állítja, hogy a mini trambulinon való ugrálás elősegíti a nyirokrendszer megtisztítását, és ezáltal a zsír leadását. Az elmélet alátámasztására azonban nincs hiteles bizonyíték.

Ennek az étkezési tervnek számos aggálya van, beleértve a szigorú élelmiszer-korlátozásokat és az étrend-kiegészítőkre való összpontosítást. Az első két szakasz olyan alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, hogy bizonyos embercsoportok, köztük terhes vagy szoptató nők, idősek, serdülők vagy sportolók nem követhetik őket. Ezenkívül az étrend alacsony energiatartalma ezekben a szakaszokban megnehezítheti a javasolt gyakorlatok elvégzését is. A koffein és az alkohol teljes eltávolítása növeli ezt a diétát.

Az étrend-kiegészítőkre való összpontosítás aggodalomra ad okot, mert sok étrend-kiegészítőt még nem kutattak jól, ezért hatékonyságuk és biztonságosságuk továbbra sem bizonyított. Ezenkívül az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államokban többnyire nem szabályozzák, ami azt jelenti, hogy nem kell megfelelniük a biztonsági előírásoknak, és nem kell átadniuk a minőségellenőrzéseket. Ezenkívül számos kiegészítés kölcsönhatásba léphet vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerekkel. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a javasolt étrend-kiegészítőket ezen a diétán, feltétlenül először ellenőrizze orvosával.

Ami azonban jó ebben az étrendben, az az, hogy különféle gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására, megfelelő mennyiségű víz ivására, a napi testmozgásban való részvételre és a megfelelő alvásra összpontosít.

Ha ki akarja próbálni "méregteleníteni" a testét, hátha jobban érzi magát, akkor érdemes kipróbálnia ezt a diétát. De általában ez a diéta nem ajánlott annak, aki egészséges fogyási tervet keres. Az étrendre vonatkozó szigorú étrendi korlátozások mellett valószínűleg fogyás következik be a kalóriabevitel csökkenése miatt. Ez a diéta önmagában azonban szigorúan korlátozó jellegű, ésszerűtlenné teszi bármilyen hosszú ideig történő betartását. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legsikeresebb diéták azok, amelyekhez ragaszkodni lehet.