Plank magas fehérjetartalmú étrend áttekintés: Alapelvek, hatékonyság, engedélyezett és tiltott ételek, lehetséges ellenjavallatok és mellékhatások.

hogyan működik

a Diéta deszka Ez az egyik legismertebb és legtöbbet megvitatott fogyókúra, egyfajta magas fehérjetartalmú táplálkozás erős korlátozások jellemzik. A diéta neve gyakran a kvantummechanika elméletének terjesztéséért felelős Marx Planck német tudósra vezethető vissza, de valószínűleg semmilyen módon nem kapcsolódik a fogyás rendszeréhez.

A Plank diéta célja az alkotók szerint az, hogy lehetővé tegye a fogyás körülbelül 9 kilogramm két hét alatt: ez az eredmény a következő három évben is fenntartható anélkül, hogy folytatnia kellene karbantartási rend. Gyors és hatékony étrend, ezért sok áldozattal jár és szembeállítható a mediterrán étrend alapelveivel.

Hogyan működik

A Plank-diéta, amint említettük, jelentős mennyiségű fehérje bevitelére támaszkodik mások kárára. tápanyagok elengedhetetlennek tartják, mint a szénhidrátok. Ez utóbbiakat a zsírokkal együtt szükségesnek tartják az ateljes táplálás és egészséges, még akkor is, ha az ajánlott adagokban veszik be. A Plank diéta nem ad pontos adagokat és súlyokat az étel beviteléhez, mivel nem kifejezetten javasolja az integrálását a fizikai aktivitás általában szükségesnek tartják a tartós fogyást, amely nem vezet táplálékhiányhoz vagy egyensúlyhiányhoz. Ami a diéta hatékonyságát illeti, a két hétre ígért fogyás minden bizonnyal nagyobb, mint a táplálkozási szakemberek által ajánlott, és amelynek nem szabad meghaladnia a heti egy kilót.

Alapelvek

A Plank diéta kiküszöböli, vagy mindenesetre drasztikusan csökkenti egy rózsa étel és ital fogyasztását: cukrok, nekem növényi zsírok mint az olaj, szénhidrátok, likőrök. Nem csak húsból, hanem tojásból és halból származó állati fehérjék fogyasztása is megengedett (csak hetente egyszer engedélyezett), míg zöldségek csak az alacsony élelmi rostfajták, például a sárgarépa, a spenót, a brokkoli és a paradicsom tartoznak ide. Zöld fény a salátákhoz, amennyiben enyhén fűszerezettek. Csak egy példa: a Plank diéta tipikus napja a következő menüt tartalmazza:

  • reggeli: kávé cukor és kevés kenyér nélkül;
  • ebéd: két kemény tojás spenót kíséretében, plusz gyümölcs.
  • vacsora: grillezett steak vagy csirke plusz saláta.

Ezenkívül az étrendet meglehetősen szorosan kell követni és pontosan meg kell ismételni a nyolcadik naptól kezdve. Javasolt a sok fogyasztás is Víz, legfeljebb két liter naponta.

Ellenjavallatok és mellékhatások.

A Plank diétát, mivel hiperprotein, csak azoknak kell követniük, akik nem szenvednek patológiákban és veseproblémák és a máj Fontos, hogy az ilyen típusú táplálkozást orvosával értékelje, elkerülve minden olyan személyes kezdeményezést, amely nem az orvos véleményén és bizonyos egészségügyi paraméterek ellenőrzésén alapul. Még azok számára is, akiknek vannak értékei koleszterin Ezenkívül az állati étrend nem feltétlenül szükséges, mivel sok állati eredetű élelmiszer van jelen.

Bár az étrend körülbelül két hétig tart, figyelembe kell venni néhány lehetséges mellékhatást: a leggyakoribbak fáradtsággyengeség, aszténia, zavart alvási szokások, a lehetséges hipoglikémia következményei, kiszáradás, a vitaminok és az élelmi rostok hiánya, valamint az elégtelen energiaellátás.