Általában, főleg, ha nem sokat tudunk a témáról, vagy nem ismerjük a testünk működését, amikor felesleges testzsír van és igyekszünk azt kiküszöbölni, mindig sújt veszteni általános módon.

zsírvesztés

De sokkal fontosabb, mint a fogyás, annak tudása, hogyan lehet ezt valóban a helyes módon csinálni. Mi a fontosabb a zsírvesztés, a kalóriaégetés vagy az izmok megőrzése szempontjából?

A túlsúlyos emberek többsége, amikor el akarja veszíteni a felesleges zsírt, az első dolog, amit figyelembe vesz, az az, hogy hipokalorikus étrendet követ, és ezért csökkenti a napi kalóriabevitelt, és ez rendben van, és bizonyos esetekben elengedhetetlen, Csak ezt kell szem előtt tartani?.

A közös gondolkodásmód.

Normális esetben mindig a felesleges kalória zsír felhalmozódásával testünkben, és ezzel szemben a kalória csökkenése annak elvesztésével, de ez az érvelés nem biztos, hogy teljesen helytálló.

Ha hipokalorikus vagy alacsony kalóriatartalmú étrendre összpontosítunk, akkor fogyni fogunk, mivel ha helyesen csináljuk, akkor az anyagcserénk sebessége alatt lesz, de ez a veszteség nem azt jelenti, hogy teljes egészében, akár többségében is, testzsír.

Ugyanígy, ha ellentétes példát mutatunk be annak jobb megértése érdekében, akkor növelheti a kalóriákat és hízhat, de ez nem azt jelenti, hogy ennek a nyereségnek kövérnek kell lennie, hanem azt, hogy soványsá tehetjük, vagyis, izomnövekedés.

Mitől függ?

Az étrendünkben lévő kalóriabevitel ellenőrzése fontos pont a fogyás céljának elérésében, de amit általában keresünk: fogyni, de nem izomtömeg, és hogy csak a hipokalorikus étrendre való összpontosítás és összpontosítás nem ér minket.

Ezért, az edzésmintának megfelelően Ha továbbra is kalóriát égetünk, meg fogjuk állapítani, hogy a felesleges kalória zsírgá vagy izommá válik, vagy ezzel ellentétben a kalóriahiány zsír- vagy izomtömeg-veszteséggé válik.

Ha a tudományra figyelünk.

Például a Journal of the American College of Nutrition (1999) tanulmányt végzett két túlsúlyos alanyi csoport között, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet írtak elő. mindkét esetben.

Egyrészt az egyik csoportnak hetente négyszer egy aerob edzésprotokollt rendeltek, míg a másik csoportnak egy erőképzés nincs aerob edzés.

12 hét utánkövetés után, mindkét csoport lefogyott (általában), egyrészt az aerob testmozgás csoportja 37, az erőcsoportja pedig 32 fontot fogyott, de hol van a különbség ebben a súlycsökkenésben a kettő között? Itt figyelhetők meg a minket érdeklő eredmények.

Az aerob edzés alanycsoportja 37 kilót fogyott, ebből 27 kövér és 10 izom, míg az erőcsoport mind a 32 kiló zsírt és nincs izomtömeg.

Ennélfogva az anyagcsere sebessége mindkét csoportban változás következett be, ami a anyagcsere növekedése Naponta 63 kalória a súlyzós edzéssel foglalkozó csoport számára.

Következtetés

Az eredmények alapján egyértelmű, hogy az erőedzés vagy a súlyzós edzés a zsírvesztés domináns formája a legkevesebb veszteséggel izomtömeg, alacsony kalóriatartalmú étrend követése.

A zsírvesztés és az izomgyarapodás egyszerre sokkal bonyolultabb dolog, és a legtöbb esetben nem a leggyakoribb. De lépésről lépésre. elveszíti a zsírját a maximális izommennyiség megőrzése lehetséges lesz az első lépés a kívánt izomdefiníció keresésében.