Baddha Konasana - Cobbler Pose nagyon jó a terhesség alatt, és más előnye is van. Lépésről lépésre és annak jelentését elmagyarázzuk.
Tartalomjegyzék
Baddha Konasana jelentése
A Baddha Konasana nagyon gyakori póz a kezdők körében, és ha te vagy az, akkor vagy, akkor jó, hogy tudod a jelentését. A "Baddha" egy szanszkrit szó, ami azt jelenti, hogy "szoros, zárt, megkötött", a "kona" jelentése "szög", és az "ászana" az utótag, amely az összes jóga testtartás nevében megjelenik, pontosan azért, mert "testtartást" jelent.
Ez azt jelenti, hogy a jelentése Baddha Konasana szó szerint "kötött szögtartás". Ennek a névnek az oka nincs meghatározva, mivel még évezredekkel ezelőtt tették. El tudjuk képzelni, hogy megkötözve mondják, mert a kezét fogja a lábával.
Spanyolul a Baddha Konasana nevet kapta Cipészpóz, és nem igazán tudom miért. A kapott név értelmesebb angolul: Butterfly Pose. A pillangó szárnyai azok a lábak, amelyek csapkodnak, amikor a térdét közel hozza a WideMat-hoz, és emeli és leengedi őket, miközben egyre lejjebb akar menni.
Baddha Konasana lépésről lépésre:
A Baddha Konasana lépésről lépésre történő végrehajtásához tegye a következőket:
- Ülj Dandasanába. Ne feledje, hogy ez egyenes és függőleges háttal van a WideMat-hoz, a lábak együtt vannak, előre vannak nyújtva, a karok pedig az oldalán vannak. Támasztja a tenyerét a szőnyegre. Enyhén nyomja meg a térdeket, hogy azok teljes mértékben érintkezzenek a szőnyeggel. Nyújtsd magad felé a lábujjaidat. Innen kezdődik a Baddha Konasana.
- Hajlítsa meg a térdeit, és érintse meg az egyik lábának talpát a másikkal. A lehető legközelebb hozza a lábát a csípőjéhez. Nyújtsd újra a csípődet.
- Engedje le a térdeit, hogy elérje WideMat-ját, először a keze használata nélkül próbálja ki. Ha nem megy lejjebb, akkor nyomja le őket, de ne erőltessen túl sokat *.
- Vegye fel testének súlyát a fenéken. Nyújtsa ki a hátát, és nyomja ki a mellkasát, ki és fel.
- Fogja meg az egyes lábak nagyujját, és kissé kinyomva, elválasztva őket, miközben növeli a még mindig együtt lévő sarkak nyomását.
- Próbáljon legalább egy percig a Baddha Konasana végső helyzetében tartani. Ezután adjon rövid pihenést az izmainak, és ismételje meg 3-5 alkalommal.
FONTOS HIRDETÉS: Amikor a Baddha Konasanát gyakorolja, és itt az ideje, hogy a térdét lehajtsa a kezével nyomja meg a WideMat felé, azonnal hagyja abba, ha úgy érzi, hogy bántotta magát. Normális érezni a feszültséget, amikor eléri a térd jelenlegi rugalmassága által előírt határokat, de nem normális fájdalmat érezni.
* Néhány visszapattanást megtehetsz hogy megkönnyítse a térd leeresztését. Ha így csinálod, egyre lejjebb és lejjebb, akkor felmelegedsz, és ritkábban fordul elő, hogy bántod magad. Az oka annak, hogy Baddha Konasanát angolul Butterfly Pose-nak hívják, az ezeknek a pattogásoknak, a pillangó "csapkodásának" köszönhető.
Baddha Konasana előnyei
A A Baddha Konasana előnyei a következő:
- Megnyitja a csípőt, ezért a nők széles körben használják a szülés előkészítésére. A terhesség alatt rendszeresen kell végezni, hogy apránként megszokja a testet.
- Stimulálja a hasi szerveket.
- Javítja a keringést a lábakban.
- Nyújtja az izmokat a lábak, különösen a belső combok, valamint az ágyék.
- Ad a csípő és a térd rugalmassága.
- Nagyon pihentető lehet, különösen, ha megszokja ezt és természetesen gyakorolja. Használhatja egy jóga foglalkozás végén, amely a legjobb jóga testtartás funkcióját tölti be a kikapcsolódáshoz .
- Felkészülésként szolgálhat a lótusz testtartáshoz, mert a térd jobban fel van készülve erre az ászanára.
- Segít azoknak, akik lapos lábúak.
- A legfontosabb jóga könyvek közül néhány azt állítja, hogy nagyon jó leküzdeni a fáradtságot.
- Megnyújtja a hátát, ami jó a helyes testtartás fenntartásához.
A Baddha Konasana végrehajtásával megszerzi a jóga összes előnyét, mivel bármely ászana gyakorlása jót tesz egész lényének (testének, szellemének és szellemének) (A hajók kommunikációjának elmélete).
Baddha Konasana: terhesség
Amint azt a Badda Konasana előnyeiben láttuk, ez az ászana nagyon jó a csípő kinyitásához és az ízületek ilyen nyíláshoz való hozzászokásához. Ezért van az különösen ajánlott azoknak a nőknek, akik fel akarnak készülni a szülésre.
Nem lenne elég a Baddha Konasana elvégzése a terhesség utolsó hónapjában, és nem is az utolsó trimeszterben (bár valami valami), mert akkor a nő nem volt a legjobb körülmények között vagy hajlamos. Az optimális az Rendszeresen vonja be a Baddha Konasanát a jóga foglalkozásaiba, és amikor teherbe esik vagy már terhes, tegye meg mindennap.
Baddha Konasana: ellenjavallatok és segédeszközök
A Baddha Konasana technikai szempontból egyszerű póz, összehasonlítva a Marichyasana 4 változatával. Ezért akarják sokan elsajátítani rövid idő alatt, és ennek megvan a maga kockázata:
- Ne végezze el a Cipész Pose-ot, ha van ilyen térd- vagy ágyéksérülés.
- Természetesen, ha van nemrégiben operálták ezeken a területeken addig ne végezze őket, amíg orvosa engedélyezi a rehabilitáció során.
- Ha úgy látja, hogy a térde duzzadt, akkor jobb, ha nem ezt a pózot csinálja.
- Ne erőltess túl sokat a Baddha Konasanával. Ne próbálja meg teljesen leereszteni a térdét egy pár próbálkozás alatt.
Ha fájdalmat észlel, lépjen másik pózba, hogy jobban felmelegedjen, majd térjen vissza a Baddha Konasanához.
Ami azt illeti segít A Baddha Konasana elvégzéséhez kettőt ajánlok:
- Használjon rá takarót vagy párnát. Így felemeli a csípőjét, és könnyebb lesz javítani a rugalmasságot.
- Csináld Jóga párként . A partner mindig meg tudja mondani, hogy az egyik oldalra csavarod-e, vagy meglapulsz, stb. a jóga egyik leggyorsabban növekvő típusának minden egyéb előnye mellett.
A Baddha Konasanához kapcsolódó testtartások
Ezek a Baddha Konasanához kapcsolódó testtartások, amelyek kísérhetik a jóga foglalkozásod során:
Setu Bandha Sarvangasana
A A Setu Bandha Sarvangasana a híd póz. Ez jó kiegészítője a Baddha Konasanának, mert felemeli a csípőt és felmelegíti a területet. Felkészülésként szolgálhat a cipész számára.
Virasana
A A Virasana a Gyémánt Póz. Ebben az ászanában a csípő nincs megmunkálva, a térd viszont igen. A Virasana növeli a térd rugalmasságát, így kiváló kiegészítője a Baddha Konasanának is.
Navasana
A Navasana, különösen a Paripurna Navasana és Ardha Navasana nevű változatokban, Ez egy olyan gyakorlat, amelynek során a combizom, vagyis a comb hátsó részének izmai feszülnek. Mivel a Baddha Konasanában a comb belső részét nyújtjuk, láthatjuk, hogy ez a két testhelyzet kiegészíti egymást
Ha akar, többet tudhat meg a Navasana vagy a hajó testtartásról: előnyei, 4 változata és miért kiváló a lapos has.
Salabhasana
Ban,-ben Salabhasana vagy szöcske póz arccal lefelé vagyunk a WideMat-on, és kinyújtva emeljük fel a lábakat és karokat. A lábak magasan tartása érdekében a combhajlítókat használjuk, így ez kiegészíti a Baddha Konasanát, ugyanúgy, ahogyan a Navasanáról mondtuk.
A Baddha Konasana utolsó ajánlása
Szeretném ajánlani, hogy türelmesen tegye meg a Baddha Konasanát. Első alkalommal nem valószínű, hogy le tudja ereszteni a térdét a WideMat-ra, aligha teszi valaki először. A Baddha Konasana és általában a jóga megközelítésének módja az, hogy megpróbálja minden nap jobban elvégezni az ászanákat, és egyre jobban irányítani a Pranayama-t.
Hozzászólás ehhez a Baddha Konasana cikkhez, és ossza meg a Facebookon, a Twitteren vagy a Pinteresten, hogy segítsen elterjeszteni a jógát az egész világon! És merj egy fényképet küldeni a Baddha Konasanáról! Nagyon köszönöm! Namaste.