• fogyás vagy

Sújt veszteni Ez az egyik cél, amelyet a legtöbb ember figyelembe vesz. Szeretnék adni neked ötleteket minek ebben az évben végre tényleg ez a cél valóra válik.

Először azt javaslom, hogy cserélje ki a chipet. Ne diétázzon. A diéták nem működnek, ha úgy vesszük őket, mint a áldozat hogy egy ideig meg kell tennünk a kilók fogyását. Melyik IGEN működik az örökre megváltoztassuk egészségügyi szokásainkat. És ne csak az ételekre összpontosítson, hanem vegyen figyelembe 4 nagy területet: diéta, testmozgás, pihenés és érzelmek. Meg fogjuk nézni, hogy mit tehetünk mindegyikben, de először az első és alapvető lépés.

Az első dolog, hogy tisztázzuk, mit akarsz és miért. Készítsen magáról képet arról, hogy milyen akar lenni, és mi motiválja erre. Meghívlak benneteket, hogy töltsön el 20 percet a saját vizualizálásával wellness ideális (hogy vagy, mit érzel, mit csinálsz), és miért fontos, hogy ezt elérd. Írja le, majd keressen egy képet, fotót, szót, dalt, amely inspirálja Önt ezzel az ideálissal, amelyet akkor használhat, amikor szüksége van rá. Ásd el mélyen, mi fontos számodra a fogyás érdekében. Ha látni akar egy bizonyos számot a skálán, vagy mozgékonynak érzi magát, több energiája van, gyönyörűnek érezze magát ....

TÁPLÁLÁS

Készítsen tervet az egészséges táplálkozásról. Tegyen konkrét és nagyon részletes célokat. Néhány példa:
- Minden nap megeszek 3 darab gyümölcsöt, reggelire, reggel közepére és délutánra.
- Valahányszor eszem, harapások között hagyom az evőeszközt.
- Minden étkezés 50% -a zöldség vagy saláta lesz.

GYAKORLAT

Vegyük a a gyakorlat elsőbbséget élvez, valóban fontos. A WHO szerint a fizikai inaktivitás a globális halálozás 4. kockázati tényezője (6%), és a fő oka a különféle rákos megbetegedések, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek jelentős% -ának. Nem arra kell hagyni, amikor van időd ...

Keressen egyfajta tevékenységet, amellyel Élvezd (Csapatsport? Tánc? Korcsolya? ...). Ha nincs kedved hozzá, csak sétálj. Kezdheti úgy, hogy napi 10 percet sétál, és fokozatosan növekszik.

Látni fogja, hogy fizikailag és mentálisan sokkal jobban érzi magát. A testmozgásnak annyi előnye van!

SZÜNET

Egyre több bizonyíték van arra ne aludj eléggé összefüggésben lehet a túlsúly és elhízás. A jó egészség egyik alapvető összetevője a jó éjszakai pihenés. A pihenéssel pedig általában ugyanaz történik, mint a testmozgásnál: nem adjuk meg neki a kiemelten fontos mire van szükséged. Tehát tegye prioritássá, alvás 7-8 óra Minden nap tartson rendszeres alvási menetrendet, és 1 órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt. További ötletek itt.

Érzelmek

Legtöbbször azért nem eszünk, mert van éhség. Fontos felismer hogy arra készteti, hogy egyél olyan dolgokat, amelyekről tudod, hogy nem tesznek jót a testednek: szorongás, magány, unalom… Találjon alternatívát ezekre a pillanatokra: séta, néhány perc meditáció, ölelés, rajzolás, lélegeztetés, barát hívása ...

Egy másik fontos kérdés az Ön belső párbeszédek. Hogyan beszélsz magaddal? Hogyan bánsz magaddal? Megveri magát, amikor nem tartja be a magának kitűzött tervet? Bedobja a törülközőt?

Ha azt akarod, hogy ez az év legyen az az év, amely végre fogyni Örömteli egészséges szokások beépítése, terv készítése, betartása és a sikerek megünneplése. És ha azt akarja, hogy segítsek elérni, akkor ez a program érdekes lehet: online program ÁTprogramozza újra az elméjét és szokásait a fogyáshoz.

És te, megpróbáltad máskor is lefogyni? Mi akadályozza meg? Ossza meg velem történetét, véleményét és ötleteit!

Csatlakozol a geek forradalmához, amelyről gondoskodni akarunk?