A diétákat mindig nehéz volt kivitelezni, ízlés szerint vannak színek és a diétákban többféle lehetőség van, mi van akkor, ha megtalálja az egyensúlyt és jól érzi magát.

A következő 10 lépést javasoljuk étrendjéhez:

1. Tegyen célt és menjen utána

Rögzített reális cél, súlycsökkenés, amelyet vállalhat, és cSzilárdan hiszek abban, hogy meg tudja valósítani, mert valóban képes lesz rá, csak új szokásokat kell beépítenie a rutinjába, és állandónak kell lennie.

lépés

2. Adj magadnak jutalmat

Adj magadnak heti jutalmat az anyagcsere rugalmasságának fenntartása és az étrend kihagyása érdekében azzal, amit ez pszichológiai szinten magában foglal. A csalétek vagy a csalétek tökéletesek az étrend erősítésére.

3. Vegye figyelembe az ételek glikémiás indexét

A magasabb glikémiás indexű ételek, például rizs, tészta, kenyér vagy burgonya a vércukorszint gyors emelkedését okozzák inzulin tüskéket okoz, és a felesleges cukrot zsírként tárolja a szervezetben, vagyis elhízni. Mindig olyan ételeket válasszon, amelyek stabilan tartják a vércukorszintjét, hogy segítsenek a testsúlyának szabályozásában.

4. Ne kerülje az étrendben az egészséges zsírokat

Egészséges zsírok, például dió, olívaolaj, magvak, avokádó vagy kókuszolaj, szükségesek a zsírégetéshez.

5. A könnyű vagy nulla üdítőital nem jó ötlet

Vigyázzon a könnyű üdítőkkel, mert édesítőszereket tartalmaznak, amelyek negatívan befolyásolják a bél mikrobiotáját, és olyan gázokat, amelyek felfújják. Az a veszély is fennáll, hogy hisszük, hogy jó étrendet fogyasztunk, de nem.

6. Mindig tervezze meg étkezését

Tervezzen, és így elkerülheti a cukrot, az egyszerű szénhidrátokat és az elkészített és ultrakész ételeket.

A zöldségeknek állandóaknak kell lenniük az étkezés során, Egészséges zsírokkal, minőségi fehérjével, például tojással, halzal, csirkével vagy pulykával, valamint gyümölcsökkel kíséri mérsékelten a fruktóztartalma miatt.

7. Böjt vagy szakaszos böjt zsírégető szövetségesként

Divatosabb, mint valaha, bár valójában ősi gyakorlat, amelyet évezredek óta használnak, akár szükségszerűen, akár visszaállítási módszerként a test megtisztítására és helyreállítja az elveszett egészséget. Ez egy tökéletes módja annak, hogy kontrollált és egészséges módon fogyjon.

Megtehet egy 12-12 böjtöt, vagyis 12 órás időtartamra abbahagyja az étkezést, és a fennmaradó 12 órában, vagy 16-8 órában beveheti az ételt, amelyben a bevitel 8 óra és 16 óra közötti tartományban lenne gyors. Hosszabb böjtöt is megtehet. Amit a böjt jelent, az az Amikor a test abbahagyja az étkezést, a test belép egy úgynevezett ketogenezis folyamatba, amelyben a raktározott zsír felhasználásával energiát ad a testnek. A felhalmozódott zsírt égetné el, nem pedig az izmokat, mint más fogyókúrák esetén. Ezenkívül elősegíti az inzulinérzékenységet és a növekedési hormon szekrécióját, elősegítve ezzel a fogyást.

8. Hidratáljon

Az ivóvíz segít eltávolítani a méreganyagokat, megakadályozza a folyadékretenciót és a puffadást és könnyebben megszabaduljon a hulladéktól.

A vízivás felgyorsítja az anyagcserét és kielégítő hatást fejt ki, tehát ne felejtsen el mindig magával vinni egy üveg vizet a táskájában, a strandon vagy a medence táskájában. Az a trükk, hogy étkezés előtt elégedettnek érezzük magunkat, ha megiszunk egy pohár vizet étkezés előtt.

9. Gyakorolja. lépj tovább

A testmozgás elengedhetetlen a testtónus és a zsírégetés elősegítéséhez.

10. Pihenjen és aludjon jól.

Az alvás és a testsúly közötti kapcsolat közvetlen. A szükséges óráknál kevesebb alvás (általában minden este 7-9 óra) növeli a kortizol, egy stresszhormon szintjét, ami megakadályozhatja a fogyást, sőt a hízást is.

Mondja el eredményeit vagy ajánlásait 😎