A ketózis a test energiatermelő folyamataként is ismert, ketonok előállításával, ha az étrendben nincs elegendő szénhidrát. Más szavakkal, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet ketogénnek nevezik, amikor arra kényszeríti a testet, hogy zsírot használjon üzemanyagként. A ketózis nagyon hatékony eszköz a zsírégetésre, de vannak bizonyos technikák, amelyek testmozgás és táplálkozás útján növelik a zsírégetést a folyamat során. Hány szénhidrátot kell fogyasztania naponta? Mikor van a legjobb alkalom megenni őket? Milyen típusú szénhidrátok a legjobbak? Milyen természetes kiegészítők megakadályozzák az étrendben a szélsőséges ketózis okozta izomvesztést? Kövesse néhány alapvető szabályt, hogy megválaszolja ezeket a kérdéseket, és elérje súly- és zsírégető céljait.
1. lépés
Próbálja ki a ciklikus ketogén étrendet. Egyél napi 25-50 gramm szénhidrátot, az egyéni anyagcserétől függően. Jellemzően ez a szénhidrát-kimerülési szakasz öt napig tart, és akkor két napos szénhidrát-töltéssel rendelkezik. Például 100 és 150 gramm szénhidrát van naponta ebben a két napban. Előnyös, ha ezek feldolgozatlan élelmiszerekből származó szénhidrátok, és nem cukrok. Ez a szénhidrát-kerékpáros stratégia segít megelőzni a stagnálást, ahol a test abbahagyja a zsírégetést, reagálva az éhezésnek.
2. lépés
Fogyassza a szénhidrátokat a testmozgás körül. A szénhidrátokra két okból van szükség: az izmok helyreállítása és az energia. Jó stratégia, ha a szénhidrátbevitel fele edzés előtt, fele pedig edzés után van. Vannak, akik előbb-utóbb úgy döntenek, hogy mindegyiket elveszik. Akárhogy is, ha az első étkezéskor elfogyasztja a szénhidrátokat, akkor a teste egész nap ketózissá válhat, és több zsírt égethet el.
3. lépés
A kortizolszint szabályozásához korlátozza az ellenállóképességet 60 percre. A stressz hormon kortizol, amely a harc vagy a lovaglás reakciójának része, csökkenti a zsírégetést és metabolizálja az izomszövetet. Körülbelül egy órás edzés után az izomépítő hormonok drámai módon csökkennek, és a kortizol jelentősen megnő. Néha a keményebb edzés nem jobb. Az optimális edzés a legjobb.
4. lépés
Integrálja a "Super Cardio" -t a rutinjába. Végezzen 30–60 perc alacsony intenzitású kardiót közvetlenül az ellenállóképzés után. Jeff Anderson, az egészség szerzője ezt a "szuper kardiót" ajánlja, mert szinte kizárólag testzsírt éget, az izomszövet veszélyeztetése nélkül. A nagy intenzitású kardiónak megvan a maga helye a ketogén étrendben, de a táplálkozás előtti és utáni táplálkozás szempontjából inkább rezisztencia-edzésként kell kezelni.
5. lépés
Vegyük az AACR-t. Az elágazó láncú aminosavak a testet az izom helyett zsírégetésben tartják. Ezek a speciális aminosavak (fehérje építőelemek) anabolikus indítóként működnek az izomépítésben. Mivel közvetlenül metabolizálódhatnak izomszövetekké, energiaforrásként működnek, megakadályozva, hogy a test saját izomát használja üzemanyagként. Próbáljon meg bevenni 5g AACR-t minden edzés előtt és után. Egy másik jó stratégia az, hogy 2–5 gramm BCAA-t kell bevenni két vagy három óránként, étkezés közben vagy étkezés között.
6. lépés
Cserélje le a kalóriák egy részét úgy, hogy szénhidrátokat vágunk MCT-vel vagy közepes láncú triglicerid olajjal. Ezek telített zsírok (kókuszdióból), amelyeket a szervezet üzemanyagként felhasználhat, és termogén jellegűek, ami azt jelenti, hogy fokozni fogják a zsírégetést. Próbáljon bevenni 1 evőkanál edzés előtt és után, és/vagy naponta két-három óránként.
Mint látható, a ketogén diéta sikere nem csak a szénhidrátok étrendből való kizárásán múlik. Nagyon fontos megérteni a test működését, majd integrálni a jó testedzést és táplálkozási gyakorlatokat ketogén életmódjába.