Naponta 25 és 30 gramm rost fogyasztása javasolt, ez a kvóta Spanyolországban nem fedezett, de a bevitel kb. Ezért és miután megneveztük a rostfogyasztás számos előnyét, ma távozunk 10 alternatíva 5 gramm rost hozzáadásához az étrendhez.

rost

Itt megmutatjuk 10 egészséges alternatíva, egyszerűen meghatározható és könnyen beépíthető az étrendbe, ami lehetővé teszi 5 gramm hozzáadását rost a szokásos étrendhez, hogy könnyen elérje az ajánlott kvótát:

  • 2 evőkanál lenmag (20 gramm)
  • 15-20 mandula (40 gramm)
  • 3 aszalt szilva vagy aszalt szilva (30 gramm)
  • 100 gramm friss áfonya
  • 100 gramm konzerv borsó vagy friss borsó
  • 1/4 csésze szárított bab (20 gramm)
  • 1 nagy banán (200 gramm)
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (35-40 gramm)
  • 1/3 csésze zab (50 gramm)
  • 1 kukoricacsutka felforrt

Mint láthatjuk, nem nehéz adjon hozzá 5 gramm rostot a napi étrendhez, Ha azonban egyes szárított vagy dehidratált gyümölcsöket snackként felveszünk, friss zöldségeket és gyümölcsöket használunk, vagy teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy zabot fogyasztunk, nagyon könnyű naponta 25-30 gramm rostot adni.

Ne feledje, hogy a rost nemcsak csökkenti az ételek glikémiás indexét és segíti a béltranszportot, de gondoskodhat a szív egészségéről, megkönnyítheti a fogyást és javíthatja a vér lipidprofilját.

Ezért, ha minden nap megfelelő rostbevitelt szeretne elérni, használhatja ezek egyikét 10 alternatíva, amely 5 gramm rostot ad az étrendhez szokásos.