Ismeretes, hogy az aerob testmozgás javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, a légzést, csökkenti a stresszt, a szorongást és segít jobban elaludni. Sokan vannak azonban, akik nem tudnak vagy nem akarnak edzőterembe járni, vagy időhiány, korlátozott órák miatt, vagy egyszerűen azért, mert nem szeretik a környezetet. Ha ez a helyzet, ne aggódjon, a NorteHispana Blogban kínálunk Önnek egy sorozatot aerob gyakorlatok otthon bármilyen szabadideje van. Vegye tudomásul, és motiválja magát rutinjainak elkészítéséhez!
Készítettünk egy olyan edzésprogramot az otthoni sportoláshoz, amely magában foglalja a kardiót, az erőt, a nyújtást stb. és ez lehetővé teszi, hogy fizikai tevékenységet folytasson a COVID-19 általi elzárás során
Garantáljuk otthonának biztonságát
Gondoskodunk arról, hogy otthona biztonságos hely legyen az Ön és családja számára.
Aerob gyakorlatok otthon extra gépekkel és anélkül
Lehetséges gyakorlatok a fogyás és az izmok erősítése érdekében, a rugalmasság, koordináció, egyensúly és természetesen a kitartás, mindent a házadból.
Gépeket vagy berendezéseket igénylő gyakorlatok
- Fonás: Szüksége lesz szobakerékpárra. Ha már megvan, a fonás az egyik legjobb aerob edzés, amelyet otthon végezhetünk, mivel bármilyen életkorú ember gyakorolhatja azt. Javítja a szív- és érrendszeri és légzési kapacitást, csökkenti a stresszt, növeli a motivációt és ideális azoknak az embereknek, akiknek ízületi betegségei vannak.
- Ugró: Csak kötélre vagy kötélre lesz szüksége. Ideális egyensúly, testmozgások, állóképesség és általános erő gyakorlásához. Javasoljuk, hogy végezzen 3 darab 50-szeres ismétlést, egy perc pihenéssel a készletek között.
Aerob gyakorlatok otthon, külön felszerelés nélkül
- Jumping Jacks: Állva ugrálnunk kell a lábakat elválasztva, miközben a saját fejünkre csapunk, hogy ezután térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg. Ahhoz, hogy aerob és ne anaerob gyakorlat legyen, az egyes gyakorlatok közötti szüneteket hiányosakká kell tennünk (kevesebb, mint egy perc és ülés nélkül).
- Guggolás: A guggolás lehet aerob vagy anaerob gyakorlat. Éppen ezért, amikor ezeket a saját ütemünkben végezzük, fontos, hogy olyan sorozatokat végezzünk, amelyek összességében meghaladják a 20 percet, és amelyekben kis szünetek vannak a sorozat és a sorozat között.
- Lépés: Szükséged lesz egy lépésre. Ez abból áll, hogy 5 percig felfelé és lefelé haladunk, rövid szünetet tartunk és ismételünk. A helyzet megváltoztatása (elülső és oldalsó), valamint az álló helyzet (balra és jobbra váltva) teljesebb gyakorlatot tesz lehetővé.
- Burpees: Állva guggoljon le, és tegye a kezét a padlóra. Vegyük mindkét lábat egyszerre (ugrás) vissza. Végezzen teljes fekvőtámaszt. Előre ugrással tegye a lábát a keze szintjére, és egyenesen álljon egyenes testtartásba. Végül egy kis ugrással tapsolj a fej mögé. Ismételd meg.
Ezek közül néhány hasznos aerobik gyakorlat a zsírégetéshez és a testalkat erősítéséhez. Haladjon tovább és gyakorolja őket, és építse be a rutinjába, hogy megszerezze az aerob gyakorlatok egészségre gyakorolt előnyeit. És ez az, hogy a sport az élet!