Esther García Ripoll, a PsicoFertILIDAD Natural táplálkozási szakértője néhány követendő irányelvet ad
Kapcsolódó hírek
Sok terhes nő különösen aggódik manapság, mert azt gondolhatják, hogy a koronavírus-járvány hatással lehet rájuk. A terhes nőknél betartandó étrend mindaddig, amíg nincs korábbi patológiája, ebben az esetben mindig be kell tartania szülészének szabályait. pontosan ugyanaz, mint korábban válság. És mindenekelőtt és még fontosabb, hogy nagyon nyugodt és józan észnek kell lennie, hogy elkerülje az anyától a magzatig átterjedő felesleges stresszt.
Van egy olyan kifejezés, amelyet sokat használnak a terhesség alatt, és mindenki számára jól ismert: „Terhes állapotban kettőért kell enni. Semmi sincs távolabb a valóságtól. Eszter Garcia Ripoll, táplálkozási szakember a Természetes Pszicho-termékenységi központban (online jár), magyarázza.
"Ez általában abban a pillanatban történik, amikor a terhesség megerősítést nyer, az egészségügyi szakemberek által kiadott irányelvek keverednek mindennel, amit édesanyánk, barátunk és az unokatestvérünk múlt héten vásárolt magazinja mond el nekünk. anya, aki már azt sem tudja, jó-e paradicsomot enni ”- magyarázza a szakember.
Az étel a terhesség alatt nem áll meg Az egészséges táplálkozás némi sajátossággal, de - kíváncsi Ripoll - „mi az egészséges étrend? Mit értünk az egészséges táplálkozás révén?.
Diéta gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, szűz olívaolajban, mérsékelt fehér hús és hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és szórványos vörös hús fogyasztás, valamint nagyon alacsony cukor-, zsír- és sós ételek fogyasztása. Ez az egészséges táplálkozás legegyszerűbb meghatározása, bár a dolgok mindig minősíthetők, és személytől függően változhatnak. Emlékeztetni kell arra, hogy az étrendnek mindig személyre szabottnak kell lennie, és terhes nő esetében is.
Ami a kettőre való étkezés tipikus mondatait illeti, a terhességre vonatkozó standard mikro-/makrotápanyagok százalékos aránya vagy az, hogy „hány kalóriát kell elfogyasztanom, nem segít tisztázni e leendő anyák elképzeléseit, mivel a makro- és a mikroelemek nem oszlanak meg mindenkinek terhesség. Az elfogyasztott ételek mennyisége attól függ, mennyire éhes az illető, elegendő a terhesség alatti megnövekedett igényekhez, de anélkül, hogy meghaladja, mivel a súlygyarapodásnak progresszívnek és kontrolláltnak kell lennie. Önnek sem kell százalékos arányban vagy kalóriában elosztania, egyszerűen egészséges és étvágygerjesztő ételeket fogyasztania ”- mondja.
Bár igaz, hogy ne legyen nagyon specifikus étrend ezekben a hónapokban, Igen, vannak olyan speciális időszakok, amelyekben különböző tünetek és kórképek szenvednek, amelyek zavarhatják az egészségi állapotot, például gyomorégés, hányinger, székrekedés vagy vérszegénység.
Vannak bizonyos ételek, amelyek képesek elősegítheti vagy súlyosbíthatja ezeket a tüneteket:
Abban az esetben gyomorégés, amely akkor fordul elő, amikor a gyomornedv a nyelőcső felé emelkedik, savasságot vagy égő érzést keltve, általában a terhesség utolsó szakaszában éjszaka jelenik meg. A savasság csökkenhet, ha elkerüli a fűszeres, savas ételek, üdítők, koffein, sok zsírtartalmú ételek (beleértve a sült ételeket, a gyorsételeket és a magasan feldolgozott ételeket) fogyasztását. Az étel elosztása több táplálékkal segíthet elkerülni a gyomor egyszerre túl sok étellel való telítését. Vannak más tényezők, amelyek befolyásolhatják, például a dohányzás, az étkezés nem megfelelő pihentetése, fekvés közvetlenül evés után vagy nagyon szoros ruházat viselése a gyomor területén.
Tekintettel a betegség, amelyek különösen a terhesség első szakaszában fordulnak elő, vannak olyan útmutatások, amelyek segíthetnek, például nem szabad visszaélni a nehéz és bőséges ételekkel, például a nagyon zsíros ételekkel, amelyek összetett emésztéshez vezethetnek.
Ezenkívül kerülje azokat az ételeket, amelyek szag, íz vagy állag miatt elutasítást okoznak. A hőmérséklet megváltoztatása, a főzés segíthet abban, hogy újra bekerüljenek az étrendbe.
Abban az esetben, ha a bélműködési zavar és székrekedés jelentkezik, vannak olyan ételek és irányelvek is, amelyek segíthetnek; például sok víz fogyasztása, rostfogyasztás növelése, több hüvelyes fogyasztása és finomított gabonafélék cseréje teljes kiőrlésű gabonákra, diófogyasztás növelése, valamint napi zöldség- és gyümölcsadagok növelése.
A anémia Ez általában gyakori állapot a terhesség alatt is, ebben az esetben különös figyelmet kell fordítani olyan anyagokra és ételekre, amelyek csökkenthetik annak felszívódását, például kávé és tea, búzában gazdag ételek, erősen főtt ételek, vagy nagyon magas tejtermékek. Vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a vas jobb felszívódását, például a C-vitaminban gazdag ételek. A gyümölcsök és zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek sok e vitamint tartalmaznak, ezért többek között ajánlott magas gyümölcs- és zöldségtartalmat bevinni. A hüvelyesek vagy a vasban gazdag ételek fogyasztása előtt vagy után egy darab C-vitaminban gazdag gyümölcs elősegítheti annak felszívódását.
Ezeket a konkrét esetekre adott irányelveket akkor is alkalmazni kell, ha ezek a feltételek nem állnak fenn, ily módon megakadályozzuk ezek bekövetkezését, ezért növeljük a rost vagy esszenciális zsírsavak, o a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése az egész terhesség alatt előnyös lesz.
Kell különös gondosság a nyers ételekkel és kolbász, mert toxoplazmózist okozhatnak, és legyen óvatos a méreganyagok (pl. műanyagok és higany) mellett is.
Terhesség alatt szükséges nagyobb a folsav, a jód és a vas bevitele, a legtöbb esetben ajánlott kiegészíteni, hogy elkerülje a terhesség alatti problémákat és a csecsemő jövőbeli patológiáit.
Vannak speciális és konkrét esetek, például amikor a vegán vagy vegetáriánus étrend, Ezekben az esetekben, mint az ilyen étrendet követő általános populációban, a B12-vitamin pótlása ajánlott.
Terhes nők esetében pajzsmirigy, intolerancia, specifikus allergia vagy terhességi cukorbetegség vagy I. vagy II. típusú diabetes mellitus esetén tanácsos a szakembernek specifikus irányelveket javasolni.
Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket