Adminisztrátor | Laura Muñoz - Quirónsalud 2016. 01. 04 hétfő

Elég néhány szokást módosítani a teljes és egészséges élethez. Néhány egyszerű változás, például a testtartás korrigálása, az étrend megváltoztatása, az értelem ápolása vagy az érzelmeinek gondozása láncolatbeli javuláshoz vezet az egészségében.

változtatás

Mivel az egészség az a befektetés, amely a legnagyobb hasznot hozza, felajánljuk a kulcsokat, hogy megpróbálhassák teljes életüket élvezni.

1. Vigyázzon a testére

A betegség megelőzése és korai felismerése az egészségi állapot fenntartásának két alappillére. Az egészséges életmódbeli szokások mellett oltás elengedhetetlen a megelőzéshez. A korai felismerést, a levezetést illetően időszakos ellenőrzések kulcsfontosságú: urológiai vizsgálatok prosztatarákra és nőgyógyászati ​​vizsgálatok mell- és méhnyakrákra, kolonoszkópiák vastagbélrákra, spirometria COPD-re stb.

Emlékezik . Az ellenőrzés elvégzése az a beruházás, amely a legnagyobb hasznot, az egészségét szolgálja.

2. Az a testtartás!

A hátfájás az egyik legelterjedtebb és legkönnyebben megelőzhető betegség. Végezzen relaxációs gyakorlatokat pilates vagy jóga és fokozza a hasi és a dorsolumbalis izmokat úszás vagy az edzőteremben néhány apró változtatás a gerincbetegségek megelőzésére.

Emlékezik . Vigyázzon a testtartás higiéniájára a munkahelyen, és gyakoroljon napi legalább 10 percet: megelőzi a hátfájást és javul a közérzeten.

3. Kevesebb tányér és több cipő

Aki egészségre akar szert tenni, az étrend javításán túl, annak növelnie kell a mennyiségét testmozgás. A napi 5 étkezés elfogyasztása, beleértve a tejtermékeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó teljes reggelit és egy könnyű vacsorát, nem elégséges az egészséghez: az alakformálás segít emellett csökkenteni a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, emellett érzelmi relaxánsként viselkedik.

Emlékezik . Rendszeresen gyakorolja a sportot, és valós célokat tűz ki: jobban fogja érezni magát.

4. Aludj eleget (és még egy kicsit)

Nem élhetünk anélkül alvás. Valójában az elegendő alvás (7-8 óra) és a jó minőségű alvás elengedhetetlen az egészséges élet fenntartásához.

Emlékezik . Ha keveset vagy rosszul alszol, növeli annak kockázatát, hogy egyes betegségekben szenvedsz, és romlik az életminőséged. A jó alvás az egészség!

5. Hit játék

Megerősítést nyert: a legtöbbet agy aktív jobban védettek a kognitív romlástól, ami jólétet és olyan betegségek megelőzését eredményezi, mint az Alzheimer-kór vagy a demencia.

Emlékezik . Legyen társadalmilag aktív, olvasson könyveket és újságokat, élvezze a zenét és a festészetet, tanuljon meg hangszeren vagy új nyelven játszani, hobbizni ... Adja meg az agyának a munkát, és állítsa le a kognitív hanyatlást!

6. Nedvesítsen!

A Víz Az emberi test számára elengedhetetlen, hogy segítsük testünket a vizelet, a verejtékezés vagy a lélegzet által elveszítettek helyreállításában, valamint az egyik legteljesebb és ajánlott sportágban, amelyben minden izom, szalagok és inak megdolgozódnak: úszás.

Emlékezik . Soha ne várja meg, amíg meg nem szomjazik a vizet (átlagosan napi 2 liter), és próbáljon meg legalább hetente egyszer úszni: a teste megköszöni.

7. Szánjon napi 5 percet a kikapcsolódásra

Bár a legismertebb kockázati tényezők (dohány, koleszterin, magas vérnyomás) fontos részét képezik, bebizonyosodott, hogy a pszichológiai tényezők számos kardiovaszkuláris betegség kiváltó okai, például agyvérzés, az angina pectoris vagy a szívinfarktus.

Emlékezik . Csökkentse a stimulánsok mennyiségét, és élvezze a pihentető tevékenységeket (zene, légzés, gyengéd gyakorlatok, például taiji): a stressz nélküli élet a hosszú és minőségi élet titka.

8. Minden nap nézz az égre

Észre fogod venni, hogy a szemek Nagyon száraz a nap, amikor folyamatosan használja számítógépét vagy okostelefonját. Ez károsíthatja őket vizuális stressz, sőt szemfáradás és rövidlátás okozásával. A legjobb tanács ennek elkerülésére az, ha megpróbálja tartani a képernyőt legalább 50 cm-re, és szemcseppeket alkalmazzon, amikor száraz szemet észlel.

Emlékezik . 2-3 óránként tartson egy rövid szünetet a képernyőkön, nézzen az égre vagy a horizontra, és gyakran pislogjon - szembetegségre tesz szert.

9. Mosolyogj!

Pozitív érzelmek, mint pl öröm, A lelkesedés, az elégedettség vagy a büszkeség a jólét és az életminőség szükséges forrása, és vonzóbb képet vetítenek fel önmagunkról, ami más pozitív embereket arra ösztönöz, hogy szeretnének felénk fordulni.

Emlékezik . Ha kerüli a mosolygást, mert nem szereti a szája kinézetét, azonnal orvosolja azt fogszabályozóval, porcelán furnérral vagy fogfehérítéssel. Mert ha nevet, felszabadítja a stresszt és a szorongást, és azonnal testi és lelki egészségre tesz szert.

10. Nagyon szeresd magad

Jól néz ki jó érzés. Ha nem tetszik az anatómia egyetlen része sem, akkor kövesse az előző kilenc tippet: sport, kiegyensúlyozott étrend, stresszkezelés és a rossz szokások elhagyása. Mellett bőrgyógyászat és a plasztikai műtét Különböző megoldásokat kínálnak a korrekcióra és a javításra (lézeres szemműtét, blepharoplasztika, mellnagyobbítás stb.).

Emlékezik . Az örök fiatalság elixírje nem létezik, de a kezedben van az öregedés késleltetése és a képed módosítása.

Kétségei vannak? Vedd fel őket a megjegyzésekben, és mi örömmel válaszolunk neked.
Ez az információ a következő szakemberek véleménye alapján készült: Augusto Anguita (belgyógyászat, Chiron Teknon), Pablo Asensio (belgyógyászat, Quirónsalud A Coruña), Miguel Beltran (fogászat és fogszabályozás, Quirónsalud Valencia), Giacomo de Benedetti (szemészet, Quirónsalud Donostia), Julian Cremallet (Quirónsalud Zaragoza), Antonio de Dios (pszichológia, Quirónsalud Marbella), Ignacio Iceta (szemészet, Quirónsalud Tenerife), Esteban Jodar (endokrinológia, Quirónsalud Madrid), Fulgencio Molina (vészhelyzetek, Quirónsalud Murcia), Javier Moreno (belgyógyászat, Quirónsalud Campo de Gibraltar), Jaume riba (kardiológia, Quirónsalud Barcelona), Laureano Ribacoba (belgyógyászat, Quirónsalud Bizkaia), Folyó fogantatása (neurológia, Quirónsalud Sagrado Corazón), Javier Romero (bőrgyógyászat, Quirónsalud Málaga), Diego Ruiz (neurológia, Quirónsalud Palmaplanas), Luis Sanado (traumatológia, Quirónsalud Vitoria), Miguel Sanchez (pszichológia, Quirónsalud Torrevieja), Francesc Segarra (Hospital Universitari Dexeus) és az idegsebész Manuel de la Torre.

A BLOG szövegeit, cikkeit és tartalmát szellemi és ipari tulajdonjogok védik és védik, biztosítva a QUIRÓNSALUD Csoportot (Quirónsalud Center Network) alkotó vállalatok számára a szükséges engedélyeket a képek, fényképek, szövegek, rajzok használatához., animációk és a blog egyéb tartalmai vagy elemei. A Bloghoz való hozzáférés és annak használata semmiféle engedélyt, használati vagy felhasználási jogot nem biztosít a Látogatónak, így a kifejezetten erre vonatkozó lehetőségek használata, reprodukálása, terjesztése, nyilvános kommunikáció, átalakítás vagy bármilyen más hasonló vagy analóg tevékenység teljes mértékben tilos. a QUIRÓNSALUD képviselőcsoport írásbeli engedélye. Ebből a célból, és tekintettel a Ez a blog a Creative Commons licenc hatálya alá tartozik, így más webhelyeken is reprodukálható, de meg kell idézni a szerzőt, és be kell illeszteni a kiadványra mutató linket.