hogyan

Függetlenül attól, hogy törzsvendég vagy-e egy sportklubban, vagy ha be akarsz jelentkezni valamelyikbe, az Altafit-tól azt tanácsoljuk, hogy legyél jól tájékozott néhány irányelvről, amelyre szükséged van a célok eléréséhez, és ami a legfontosabb, az esetleges izomfájdalmak megelőzéséhez.

A a fizikai aktivitás helytelenül végzett, ahol a gyakorlatok korábbi magyarázata és áttekintése nem történt meg, oda vezethet a képzés elhagyása rövid idő alatt anélkül, hogy bármilyen elvárást teljesített volna. Mivel egy ilyen helytelen gyakorlat okozhat izomfájdalmak bosszantó. A leggyakoribbak kontraktúrák, lumbágó, stb.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk az egyiket hibalista gyakoriak, amelyek az edzőtermekben fordulnak elő nap mint nap. Ezzel a listával elkerülhetjük őket, és kielégítővé tehetjük mindennapi edzésünket az Altafit klubokban eredményeket fogunk elérni hamarosan, és nem kell lemondanunk az egészségünkre oly előnyös dolgokról.


Indítás fűtés nélkül:

Sokszor azt gondoljuk, hogy ez időpazarlás, de a bemelegítés (ahol növeljük a testhőmérsékletet) az, ami mind fizikailag, mind szellemileg felkészít a sportra. Segítsen csökkenteni a sérüléseket és javítani a teljesítményt. Ennek a bemelegítésnek a fizikai aktivitás idejétől függően változnia kell. Mindig kérdezze meg Genius-technikusait.

Használja a gépeket tanács nélkül:

Könnyen kezelhetők, de a bonyolult dolog az, hogy tudjuk, milyen terhelést kell tennünk, mi a helyes testtartás és hány ismétlést kell elvégeznünk. A gépek biztonságosak és nehéz megsérülni, de a használatukhoz egy kis ismerettel kell rendelkeznünk.

Hagyja figyelmen kívül a géniusz technikusait:

Nagyon fontosak a gépek használatának megtanítása, valamint az edzések és szünetek megszervezése. Így maximálisan kihasználhatja az edzőteremben töltött idejét, és elkerülheti a sérüléseket. Bár könnyebb lesz eredményeket elérni.

Mindig ugyanazt csinálja és ugyanazokat az izmokat dolgozza fel:

Ily módon elakadunk, meg kell lepnünk az izmokat, intersperse intenzitásokat, pihenőidőket és feladatokat, így jobb eredményeket érünk el. Ehhez nem szabad megfeledkezni arról, hogy az izomtömeg növelése és a zsírvesztés akkor valósul meg, ha az edzés kihívást jelent. Ezért a könnyű vagy szórakoztató gép használata nem eredményez nagyszerű eredményeket.

Ügyeljen az elégetett kalóriákra, amelyeket a gépekbe tölt:

Ha a cél az égés, és tudni akarja, mikor történik, akkor a legjobb, ha pulzusmérőt vesz igénybe. A tea segít pontosabban megismerni az elégetett kalóriákat, és megtudhatja, milyen pulzuson és milyen intenzitással rendelkezik. Az eredmények elérése érdekében a maximális pulzus 70-80% -án kell dolgozni.

Csak aerob edzés a fogyás érdekében:

Nem azzal, hogy egy órát töltesz a futópadon, és izzadva vékonyabb leszel. A fogyás érdekében a legjobb egy kombinált súlyzós edzés kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, így a szalag utolsó marad. Ne feledje, hogy egy edzésnek 45 és 90 perc között kell tartania, és hogy a többé-kevésbé izzadás nem a fogyás jele.

Nincs elég pihenés:

Nagyon fontos, hogy a test heti heti néhány napot pihenjen. Két hétig nyugodtan elmehet nyaralni anélkül, hogy megszállná a több izom elvesztését, keményen dolgozott egész évben, és ideje szünetet tartani, viszontlátásra az Altafitnál!

A lista után készen állunk a hátizsák elvitelére és edzésre. Mersz?